1. Tập aerobic là gì ?

Aerobic hay thể dục nhịp điệu là loại bài tập mà cơ thể liên tục di chuyển theo điệu nhạc hoặc nhịp đếm tương đối nhanh, các nhóm cơ lớn trên cơ thể như chân hoặc thân trên sẽ liên tục vận động trong suốt thời gian tập. Sau khi tập aerobic, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Đồng thời các bài tập này còn giúp giải phóng năng lực, đốt cháy mỡ thừa và calo nhờ đó giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và hiệu quả hơn.

2. Những lợi ích aerobic mang lại :

Cải thiện trí nhớ :

Giúp cải thiện tuần hoàn máu khi toàn bộ cơ thể được “kích hoạt”, đồng thời các bài tập aerobic yêu cầu bạn phải ghi nhớ nhiều động tác kết hợp trên nền nhạc nhanh và sôi động, đòi hỏi bộ não phải vận động linh hoạt hơn.

Cải thiện thể lực :

Duy trì thói quen tập aerobic sẽ làm cơ thể bạn dẻo dai và thể lực ổn định hơn. Bên cạnh đó nó còn giúp nâng cao sức khỏe tim mạch.

Kiểm soát cân nặng: aerobic giúp bạn tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa ở nhiều bộ phận trên toàn cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ có một thân hình cân đối và không phải lo lắng về vấn để tăng cân.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý :

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa được rất nhiều căn bệnh như: loãng xương, hạ huyết áp, mỡ trong máu, các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, béo phì, suy giảm chức năng nhận thức, tăng cường hệ miễn dịch,… Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người tập aerobic đều đặn sẽ có tuổi thọ cao hơn những người không tập thể dục thường xuyên.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng :

Các bài tập của aerobic có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và làm tinh thần bạn phấn chấn và sảng khoái hơn.

3. Tập aerobic giảm bao nhiêu calo ?

Ngoài việc duy trì thói quen tập aerobic, chị em cũng cần quan tâm đến việc các bài tập thể dục nhịp điệu này giảm bao nhiêu calo.

Tiêu hao năng lượng nhiều hơn số calo nạp vào là yếu tố hàng đầu trong việc giảm cân. Để đo được con số cụ thể và chính xác, người tập có thể sử dụng ứng dụng đếm calo. Những ứng dụng này có khả năng đo lượng calo nạp vào và tiêu thụ thông qua lượng thức ăn người dùng nhập vào và cường độ hoạt động thể chất của cơ thể.

Nếu tập đúng cách, trung bình 1 giờ luyện tập sẽ tiêu hao từ 500-800 calo. Thông thường, 1 buổi tập aerobic sẽ diễn ra trong 2 hiệp, mỗi hiệp nửa giờ và có giải lao giữa 2 hiệp. Do đó, người tập có thể ước tính được 30 phút tập aerobic giảm bao nhiêu calo. Dù vậy, mỗi dạng bài tập cũng sẽ tiêu hao năng lượng khác nhau cũng như tùy thể trạng cơ thể  của bạn.

4. Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo :

Tập aerobic giảm bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bên cạnh việc từng bộ môn, cường độ và thời gian luyện tập sẽ có mức tiêu hao năng lượng khác nhau, các yếu tố liên quan về thể chất và đặc điểm của từng cá nhân cũng sẽ quyết định bạn giảm được tiêu hao được bao nhiêu năng lượng trong 1 buổi tập.

Độ tuổi: người trẻ tuổi sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người lớn tuổi

Tỷ trọng cơ thể: người có lượng mỡ cao hơn sẽ tiêu hao lượng calo ít hơn so với người có lượng cơ lớn hơn.

Cường độ tập luyện: tập luyện càng nhanh, mạnh thì sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.

Nhiệt độ: luyện tập trong môi trường có nhiệt độ cao sẽ đẩy mạnh quá trình giảm calo trong cơ thể.

Chế độ ăn uống: ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình đốt cháy năng lượng. Những người có thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa, ăn ít, sử dụng quá nhiều caffeine sẽ làm giảm sự trao đổi chất trong cơ thể, dẫn đến việc hạn chế quá trình đốt cháy calo.

Giới tính: Sự đốt cháy năng lượng ở nữ giới sẽ chậm hơn nam giới.

Hoạt động trong ngày: người càng chăm chỉ vận động càng đốt cháy nhiều calo.

Giấc ngủ: thiếu ngủ sẽ dẫn đến khó khăn trong việc giảm calo

Cân nặng: người có cân nặng lớn sẽ dễ đốt cháy calo hơn người có trọng lượng thấp.

5. Thời điểm tập aerobic mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt nhất :

Theo nhà Fit4, thời điểm tập aerobic mang đến hiệu quả giảm mỡ, đốt calo hiệu quả nhất là vào buổi sáng sớm. Vào sáng sớm lượng Carbohydrate trong cơ thể ở mức thấp nhất, điều này sẽ kích thích chuyển hoá mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng tập luyện, nâng cao hiệu quả giảm cân lên gấp 3 lần bình thường.

Nếu không có đủ thời gian tập luyện sáng sớm hoặc muốn tập tăng cường, thời điểm thích hợp sẽ vào 16 giờ buổi chiều. Lúc này, nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất trong ngày giúp đẩy mạnh lượng calo được đốt cháy.

Người tập cũng cần chú ý, tuyệt đối không tập aerobic vào thời điểm sau bữa ăn và thời điểm trước khi đi ngủ. Bởi các vận động thể chất mạnh sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.

6. Cách tập aerobic mang đến hiệu quả cao nhất :

Hiệu quả 30 phút tập aerobic đốt cháy bao nhiêu calo đạt được cũng ảnh hưởng nhiều từ cách tập. Nếu tập sai cách, không chỉ nhận được kết quả thất vọng, thậm chí gây nên những chấn thương cho hệ cơ – xương khớp.

Duy trì tần suất tập 3 – 5 buổi/tuần :

Việc duy trì tần suất tập luyện đều đặn vô cùng quan trọng trên hành trình giảm cân cùng aerobic. HLV khuyến nghị cần duy trì tần suất 3 – 5 lần/tuần và mỗi lần tập luyện kéo dài tối thiểu 20 phút.

Lựa chọn bài tập phù hợp sức khoẻ :

Mỗi người có thể trạng sức khoẻ khác nhau, nên việc lựa chọn bài aerobic đốt calo cũng cần dựa trên sức chịu đựng của bản thân. Chỉ nên chọn các bài tập có cường độ bằng 60 – 75% sức chịu đựng tối đa. Và nên bắt đầu với bài tập aerobic cơ bản rồi dần nâng cao theo thời gian.

Trang phục tập aerobic phù hợp :

Trang phục phù hợp cho tập luyện thể dục là những bộ đồ thoải mái, gọn gàng, có khả năng thấm hút tốt. Cần tránh các loại trang phục phức tạp, thiết kế rườm rà, quá rộng hoặc quá chật.

Khởi động trước khi tập aerobic :

Việc khởi động trước khi tập aerobic từ 5 – 10 phút sẽ giúp làm ấm cơ thể, tăng tuần hoàn máy đi đến các cơ quan trong cơ thể, ngăn ngừa các chấn thương, chuột rút, giãn cơ,…

Uống đủ nước trước khi tập :

Uống nước có khả năng nâng cao hiệu quả giải phóng năng lượng cao hơn gấp 3 lần thông thường. Vậy nên, trước mỗi buổi tập khoảng 60 phút, người tập nên uống khoảng 0.5 – 1 lít. Không bắt buộc uống nước lọc mà có thể linh hoạt bổ sung nước ép rau củ, nước ép trái cây, sữa hạt không đường,…

Ăn nhẹ trước khi tập :

Ăn nhẹ một số món như: Bánh mì nguyên cám, hạt ngũ cốc, bánh yến mạch,… nạp thêm năng lượng cho cơ thể thực hiện bài tập. Tránh trường hợp cơ thể quá đói, không đủ năng lượng tập luyện. 

Aerobic là một bộ môn hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn, chắc khỏe và một tinh thần thoải mái, đầy sức sống.

Tại đây, nhà Fit4 sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm về không gian phòng tập rộng rãi, thoáng mát theo tiêu chuẩn 5 sao, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm cùng đa dạng các bài tập.