Group X nhảy trên nền nhạc liên tục không ngừng nghỉ trong một giờ đồng hồ, vì vậy đòi hỏi sự vận động của các cơ trong cơ thể, làm cho các bộ phận trên cơ thể luôn luôn vận động trong quá trình tập luyện, các động tác khác nhau thì các nhóm cơ xương trong cơ thể thường ngày ít vận động trong Group X sẽ tác động lên các cơ xương, sẽ làm cho các xương ít hoạt động đó vận động nhiều hơn, nên việc tập luyện đều đặn sẽ giúp xương chắc khỏe hơn, ngoài ra còn ngăn ngừa các triệu chứng loãng xương sớm.

Nhảy trên nền nhạc sôi động, lôi cuốn, tươi vui, giúp bạn cảm thấy hung phấn, giúp toát ra nhiều mồ hôi, bạn sẽ quên hết mọi chuyện phiền não sau một ngày làm việc căng thẳng, ngoài ra các bài tập trong Group X giảm các nguy cơ về bệnh tiêu hóa cùng với các hệ lụy kèm theo, tăng khae năng trao đổi chất, giúp bạn sống khỏe, tươi vui trong công việc.

Việc học nhảy giúp tiêu hao mỡ bụng, đặc biệt giảm rủi ro bệnh động mạch vành, giảm huyết áp, giữ sức nặng cơ thể ở mức trung bình. Một nghiên cứu khác của ĐH Y Politecnica delle Marche Italy, cho rằng việc học nhảy, khiêu vũ theo các nhịp nhanh đều hoặc chúp làm nâng cao phẩm chất sức khỏe cũng những người dễ bị bệnh tim hoặc bị suy tim.