Nguyên tắc để giảm cân là làm giảm lượng calo, trong khi đó việc tập gym sẽ giúp đốt cháy năng lượng thông qua các bài tập vận động khác nhau.  Tập luyện đúng cách cùng kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả

1. Bạn đã hiểu đúng nghĩa về giảm béo?

Chất béo có hại cho sức khỏe và khi bạn giảm cân hiệu quả, tất cả chất béo trong cơ thể được thay thế bằng khối lượng cơ. Điều này có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và ngoại hình của bạn. Vì vậy, trọng tâm của bạn phải luôn là giảm mỡ, không chỉ giảm cân. 

2. Tập gym đúng cách sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn :

Các bài tập luyện sức bền có thể giúp giảm nhiều chất béo và khối lượng cơ hơn. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ bắp và bạn sẽ có được một vóc dáng cân đối. Và tập Gym hiện nay đang là bộ môn thể hình giúp giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, tạo cơ hội cho việc rèn luyện sức khỏe ngày càng phát triển.

Nhưng nếu như bạn chăm chỉ tập luyện nhưng đều sai kỹ thuật hoặc không ăn kiêng thì chắc chắn ước mơ giảm cân sẽ rất xa vời. Thế nên hãy tuân thủ quy tắc tập luyện cũng như lựa chọn thực đơn cung cấp sao cho phù hợp nhất để kết quả đạt được tốt nhất.

3. Lý do bạn không thể giảm cân :

3.1 Bỏ bữa sáng :

Đừng suy nghĩ việc nhịn ăn sáng sẽ làm bạn giảm cân nhanh hơn, đó chính là nguyên nhân khiến cơ thể cần lượng calo nhiều hơn, khiến bạn dễ đói và ăn dồn dập hơn. Điều đó càng làm cho kế hoạch giảm cân trở nên thất bại kèm theo sức khỏe ngày càng giảm sút.

3.2 Uống ít nước :

Bạn có thể không ăn nhưng không thể nhịn uống nước, vì nước rất quan trọng cho quá trình chuyển đổi chất, giúp đốt số calo không cần thiết. Theo nghiên cứu, bạn nên uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy chăm uống nước lọc trước bữa chính và bữa phụ để cơ thể không bị thiếu nước nhé.

3.3 Ăn no và ăn ít :

Ăn quá no hoặc ăn quá ít chính là lý do khiến bạn khó giảm cân. Bạn nên chia thức ăn thành nhiều bữa, để quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

3.4 Không tập luyện chăm chỉ :

Chỉ ăn ít mà không tập luyện thì cũng là nguyên nhân gây khó giảm cân, ngược lại còn khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, dễ sinh ra các bệnh nguy hiểm.

4. Tập luyện chưa đúng cách :

Để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả, việc tập luyện đúng phương pháp và kỷ luật là rất quan trọng. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng khi tập luyện để giảm cân:

1. Lựa chọn đúng loại tập luyện: Kết hợp giữa tập cardio (như chạy bộ, đi xe đạp) và tập lực (như nâng tạ, tập cơ) để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.

2. Tăng cường chế độ ăn uống : Đồng thời với việc tập luyện, cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối, bao gồm ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và giảm tiêu thụ thức ăn có đường và chất béo cao.

3. Điều chỉnh mức độ tập luyện: Tăng dần độ khó và thời gian tập luyện theo từng giai đoạn để đảm bảo sự tiến bộ và thích ứng của cơ thể.

4. Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật và tham gia huấn luyện viên hoặc chuyên gia để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập đúng cách và tránh chấn thương.

5. Điều chỉnh lối sống hàng ngày: Ngoài tập luyện, hãy tăng cường hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang hoặc tham gia các hoạt động thể thao khác để tăng cường đốt calo hàng ngày.

6. Kiên nhẫn và kiên trì: Quá trình giảm cân là một hành trình dài, cần kiên nhẫn, kiên trì và không bỏ cuộc khi gặp khó khăn.

Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập luyện hay giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được lời khuyên và hướng dẫn phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.

Qua bài viết trên, bạn có thể hiểu rõ hơn về việc giảm cân và áp dụng chúng cùng chế độ luyện tập bài bản tại Fit4ever để tăng hiệu quả. Hãy tham khảo các lớp tập gym cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp ngay hôm nay. Còn chần chừ gì mà không liên lạc đến hotline hoặc inbox Fanpage tại đây để được tư vấn chi tiết hơn và cụ thể hơn.