Cà phê là đồ uống được lựa chọn vào mỗi buổi sáng để có một ngày làm việc năng suất nhưng những điều kỳ diệu khi uống cà phê khi tập Gym bạn đã biết chưa? Fit4ever sẽ chỉ cho bạn lợi ích của cà phê đối với gymer nhé

1. Lợi ích của cà phê với người tập Gym :

Tăng cường độ tập luyện :

Thành phần cafein trong cà phê có thể ức chế hoạt động của adenosine – Hoạt chất có nhiệm vụ phát đi tín hiệu nghỉ ngơi, khiến cơ thể uể oải. Nếu hoạt chất này bị ức chế thì sự hưng phấn sẽ kéo dài và cơ thể sẽ tiếp tục tập luyện quên mệt mỏi. 

Giúp Gymer tỉnh táo :

Cafein xưa nay vẫn được biết đến với công dụng mang đến sự tỉnh táo, duy trì sự tập trung. Chất này cũng giúp trí não hoạt động nhanh nhạy và chính xác hơn. Vì vậy, các gymer muốn duy trì sự tỉnh táo trong suốt quá trình tập luyện có thể uống cà phê trước khi tập. 

Đốt cháy chất béo :

Bạn không cần phải băn khoăn tập gym có nên uống cafe hay không. Bởi cà phê có thể oxy hóa và đốt cháy các chất béo trong khi luyện tập. Hiệu quả có thể kéo dài đến vài giờ sau khi tập. Bên cạnh đó, cà phê cũng có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng cắt giảm calo mà không phải “vật vã” vì đói.

Thúc đẩy trao đổi chất :

Quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn. Khả năng đẩy nhanh sự trao đổi dinh dưỡng trong cơ thể có thể duy trì trong 3 tiếng kể từ khi bạn uống cà phê. Nhờ quá trình trao đổi chất hiệu quả mà việc kiểm soát cân nặng cũng dễ dàng hơn. Nhiều người áp dụng cách giảm cân với cà phê như một cách giảm cân an toàn. 

Giảm cảm giác đau cơ :

Những người tập luyện với cường độ cao có thể xuất hiện tình trạng tích tụ acid lactic. Đây là “thủ phạm” gây đau cơ, khiến nhiều gymer nản lòng hoặc ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Cafein kích thích chuyển hóa chất béo thành năng lượng thay vì sử dụng glycogen – Năng lượng được dự trữ trong cơ bắp. Nhờ đó, cà phê hạn chế tích tụ acid lactic và giúp cơ bắp bền bỉ hơn, ít đau nhức hơn sau khi tập luyện.

2. Người tập Gym nên uống cà phê như nào ?

Cà phê mang đến nhiều lợi ích cho người tập gym nhưng điều này chỉ đúng với một số loại cà phê thôi nhé. Nguyên lý của việc giữ dáng, giảm cân là lượng calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu hao. Chính vì thế, các bạn nên uống cà phê đen không đường, không kem, không các chất làm béo để hạn chế calo. Một ly cà phê đen nguyên chất có rất ít calo (khoảng 20-50 calo) nhưng khi cho thêm các chất tạo ngọt vào thì con số này sẽ tăng lên đáng kể.

Bên cạnh đó, những người tập gym cũng không nên để bụng rỗng uống cà phê, cần bổ sung bữa ăn nhẹ trước khi uống để bảo vệ dạ dày, tránh cảm giác “say cà phê”, buồn nôn, khó chịu.

3. Tập Gym nên uống cà phê khi nào ?

Thời điểm tốt nhất để Gymer uống cà phê là trước khi tập 30-60 phút. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, sau khi uống cà phê khoảng 45 phút lượng cà phê trong cơ thể sẽ tăng lên mức đỉnh điểm. Thời điểm này nó có tác dụng tăng sự tập trung, tỉnh táo cũng như sức mạnh, sức bền cho cơ thể. 

Sau khi tập Gym bạn không nên uống cà phê. Đặc tính của cafe là có tác dụng lợi tiểu khiến bạn đi vệ sinh nhiều sau khi uống. Kết thúc buổi tập Gym cơ thể của bạn đang thiếu nước cần được bổ sung. Nếu sử dụng một cốc cà phê vào lúc này sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Hơn nữa, khi tập Gym cơ thể của bạn sản sinh ra các hormone cortisol, việc uống cà phê ngay sau tập sẽ khiến lượng hormone này trong cơ thể tăng cao, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Để đẩy nhanh quá trình thay đổi vóc dáng, hãy liên hệ với Fit4ever để đăng ký tham gia trải nghiệm các lớp Gym, Yoga,… bạn nhé. Còn chần chừ gì mà không nhấc máy bấm gọi ngay số hotline 0962368070 hoặc inbox Fanpage để được tư vấn cụ thể hơn. Chúng tôi luôn sẵn sàng trở thành người đồng hành trên chặng đường thay đổi bản thân.