4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất “siêu đơn giản” tại nhà Chỉ cần nắm rõ 4 cách dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu ngay cơ bụng săn chắc cùng vòng eo chuẩn. Dưới đây, Fit4ever sẽ chỉ cho các bạn những cách giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả cho cả nam và nữ.

1. Ăn nhiều rau

Rau xanh là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ và có hàm lượng calo rất thấp, rất phù hợp để đưa vào thực đơn nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, dạ dày sẽ tốn khá nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ. Khi tiêu thụ những thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giảm được lượng thực phẩm bạn dung nạp vào cơ thể. 

Rau xanh còn mang lại một số các lợi ích khác cho sức khỏe như: giảm cholesterol, hạn chế mỡ máu, tốt cho tim mạch, hỗ trợ chức năng tiêu hóa,… Tăng cường rau xanh trong chế độ ăn giảm cân của bạn để giảm cân hiệu quả và cảm nhận các lợi ích trên nhé.

2. Tăng cường protein

Tăng cường việc tiêu thụ protein đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Protein không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và giúp kiểm soát cân nặng.

Khi bạn tăng cường việc tiêu thụ protein trong chế độ ăn uống hàng ngày, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và chuyển hóa protein này. Điều này góp phần đốt cháy năng lượng dư thừa, bao gồm cả mỡ bụng, để duy trì quá trình chuyển hóa.

Hơn nữa, protein còn có khả năng duy trì và phục hồi cơ bắp, giúp cơ thể không mất đi lượng cơ bắp quan trọng trong quá trình giảm cân. Một cơ bắp khỏe mạnh không chỉ làm tăng sự đốt cháy calo mỗi ngày mà còn giúp bạn có vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn.

Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải duy trì một chế độ ăn uống cân đối và kết hợp việc tăng protein với luyện tập thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

3. Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc

Hãy thư giãn tinh thần và ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu cho thấy loại hormone cortisol gây căng thẳng cũng làm tăng khả năng tích mỡ bụng. Do đó, chúng ta hãy chọn các biện pháp như yoga hay ngồi thiền,… để giảm căng thẳng và có vòng bụng như mong muốn. Thêm vào đó, giấc ngủ cũng rất quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc cũng dẫn đến tình trạng tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng.

4. Những bài tập “siêu đơn giản” tại nhà

Plank 

Bài tập Plank thực hiện khá dễ dàng và đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, bạn chỉ việc giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều chứ đừng có nín thở luôn nha

Crunches

Ở bài tập này bạn sẽ nằm xuống sàn, sau đó gập đầu gối và đặt chân xuống sàn. Đặt tay bên dưới lưng dưới và mở rộng một chân. Co cơ bụng và hít vào. 

Nâng cao đầu và cổ lên khỏi sàn, giữ cổ thẳng. Tạm ngừng và trở lại vị trí ban đầu.

Leg Raises

Đặt hai tay sau đầu hay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay hướng xuống. Nâng hai chân lên càng cao càng tốt, cố gắng giữ hai chân thẳng. Thở ra khi thực hiện và luôn giữ căng cứng bụng nhé. Hít vào và từ từ hạ hai chân xuống vị trí ban đầu.

Để đẩy nhanh quá trình thay đổi vóc dáng, hãy liên hệ với Fit4ever để đăng ký tham gia trải nghiệm các lớp Gym, Yoga,… bạn nhé. Còn chần chừ gì mà không nhấc máy bấm gọi ngay số hotline 0766888989 hoặc inbox Fanpage để được tư vấn cụ thể hơn. Chúng tôi luôn sẵn sàng trở thành người đồng hành trên chặng đường thay đổi bản thân.