Sở hữu một đôi chân thon gọn, nuột nà luôn là mong ước của các cô gái. Nếu bạn đang tìm cách nhanh chóng để có một đôi chân thon, nhỏ thì đừng bỏ qua bài viết này nhé. Cùng Fit4ever tìm hiểu ngay những bài tập giúp chân thon gọn chỉ trong thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên với sự thay đổi của mình đấy.
1. Bài tập chân thon – co chân luân phiên
Co chân luân phiên là bài tập chân thon khá đơn giản và hoàn toàn thực hiện ngay tại nhà. Các động tác co chân sẽ giúp các cơ bắp trong nóng lên, tiêu hao năng lượng giúp bạn giảm mỡ vùng đùi hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập :
Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, ngẩng cao đầu, hai tay đặt dưới gáy
Nâng một chân trái lên không trung, chú ý duỗi thẳng sau đó xoay nhẹ theo chiều vòng tròn
Thực hiện động tác trong vòng 1 phút sau đó đổi chân phải
2. Bài tập chân thon – Đá kéo
Đá kéo là bài tập chân thon hỗ trợ các cơ đùi trong, ngoài và bụng. Không chỉ giúp đôi chân trở nên nuột nà mà còn giúp vòng 2 bạn nhỏ đi đáng kể.
Cách thực hiện bài tập :
Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm
Nâng hai chân lên không trung, cách sàn khoảng 25cm sau đó di chuyển qua lại như chiếc kéo
Lặp lại động tác 25 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi thực hiện tiếp
3. Bài tập chân thon Plank chân
Plank chân được xem là bài tập tốt nhất cho cơ bụng và bắp chân. Bài tập chân thon Plank chân khá đơn giản, giúp các cơ bắp săn chắc và mỡ thừa giảm hẳn.
Cách thực hiện bài tập :
Nằm úp sấp, sau đó chống hai khuỷu tay xuống làm điểm tựa
Nâng người lên sao cho từ đầu đến chân thẳng, mũi chân chạm đất.
Đưa chân lên xuống liên tục
Lặp lại động tác trong 20 phút
4. Bài tập chân thon – Chạy tại chỗ
Chạy tại chỗ là một trong các bài tập chân thon cực kỳ đơn giản, không cần sự hỗ trợ của máy. Bài tập giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bắp chân và tăng cường sức khỏe.
Cách thực hiện bài tập :
Đứng thẳng, hai tay đưa về trước sao cho cánh và khuỷu tay thành góc vuông
Thực hiện động tác chạy tại chỗ sao cho đùi và bắp chân mỗi lần co lên tạo thành 1 góc 90 độ
Lặp lại động tác trong 20 phút.
Các phòng tập của Fit4ever luôn được trang bị cơ sở vật chất hiện đại, đa dạng máy móc. Từ đó giúp học viên có điều kiện tìm bài tập chân thon phù hợp với bản thân. Ngoài ra, môi trường tập luyện trẻ trung và chuyên nghiệp tại Fit4ever sẽ giúp bạn có động lực tập luyện cực hiệu quả. Các bạn bè tại lớp học sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, có hứng thú đi luyện tập hơn. Ngoài huấn luyện viên, các học viên tại lớp sẽ giúp bạn cải thiện, chỉnh sửa những động tác bị sai tư thế, cùng bạn chinh phục các bài tập chân thon khó nhằn.
Fit4ever hy vọng sẽ giúp bạn phần nào trên chặng đường cải thiện vóc dáng của bạn. Hãy đăng ký tập thử tại Fit4ever thông qua hotline 0766888989 hoặc inbox fanpage bạn nhé.
