Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất luôn là vấn đề được các chị em tìm hiểu nhiều nhất. Không chỉ gây ảnh hưởng tới ngoại hình mà còn đến sức khỏe. Hiểu được những vấn đề đó, bài viết dưới đây Fit4ever sẽ giúp các chị em phụ nữ 5 phương pháp để giảm mỡ bụng nhanh nhất.
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Hạn chế các loại thực phẩm có đường
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát và tích tụ mỡ bụng. Chỉ nên tiêu thụ những thực phẩm dinh dưỡng ít calo hoặc ăn thực phẩm ở dạng thô thay vì ép ra thành nước.
Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như đậu xanh, chuối có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả dẫn đến nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của chúng ta.
Nạp nhiều Protein
Ăn làm sao để giảm mỡ bụng? Hãy nạp thêm protein vào bữa ăn của bạn. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và đậu. Các nghiên cứu cho thấy protein giúp giảm nồng độ hormone gây đói. Thậm chí, thực phẩm giàu đạm có thể giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo.
Sử dụng tinh bột tốt
Nhiều người hiểu lầm, khi giảm mỡ bụng phải cắt toàn bộ tinh bột là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất. Thực tế, không phải tất cả các loại carbs đều chứa nhiều calo và khiến bạn bị tăng cân nhanh.
Thay vì ăn bánh mì trắng, mì ống, khoai tây chiên và bánh quy giòn, bạn hãy chọn những loại carbs phức hợp lành mạnh như: bánh mì nguyên cám, mì ống 100% nguyên hạt, gạo lứt và các loại đậu.
Hạn chế chất kích thích
Bạn nhớ tránh hoặc hạn chế rượu vì giảm rượu cũng có thể giúp bạn giảm cân đấy. Rượu bia có hàm lượng calo cao. Không chỉ vậy, cơ thể bạn cũng sẽ chuyển hóa chất cồn trước chất béo. Điều này có thể làm tăng lượng axit béo được lưu trữ trong cơ thể.
2. Uống nhiều nước giúp giảm mỡ
Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng nên bổ sung thật nhiều nước mỗi ngày. Biết rằng, nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể. Nước đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Không những vậy, khi uống nhiều nước, làn da của bạn sẽ căng mịn, sáng bóng, khiến bạn đẹp từ vóc dáng đến da dẻ.
Hãy uống tối thiểu 8 – 10 ly nước mỗi ngày để quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Một gợi ý nho nhỏ giúp bạn “chăm chỉ” uống nước hơn mỗi ngày đó là thay vì uống nước lọc bạn cũng có thể uống các loại nước ép rau củ, nước detox,…
Những thức uống có ga như nước ngọt cần được liệt vào danh sách đen nhóm thực phẩm không nên sử dụng khi giảm cân. Bởi chất tạo ngọt có trong thức uống có ga sẽ ức chế khả năng điều chỉnh calo cơ thể. Hơn nữa, chất tạo ngọt này được chế biến nhân tạo nên sẽ khiến cơ thể nhanh chóng cảm thấy thèm ăn, mệt mỏi và cần nạp năng lượng ngay lập tức. Vì vậy, sử dụng thức uống có ga trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.
3. Hạn chế sử dụng muối trong thực đơn
Muối là nguồn cung cấp natri quan trọng của cơ thể, thúc đẩy cho sự phát triển và trao đổi chất ở nhiều bộ phận. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là việc tiêu thụ càng nhiều muối trong ngày là tốt đối với cơ thể. Thực tế, muối có khả năng giữ nước. Do đó, hợp chất này có thể gây ra tình trạng nảy nở vòng 2, đặc biệt là phần bụng dưới nếu như được “nạp” vào cơ thể một lượng nhiều hơn so với quy định.
Hơn thế nữa, muối cũng gây ra nhiều vấn đề khác cho gan và thận, ảnh hưởng đến sự hoạt động của hai bộ phận giúp thải độc cho cơ thể này. Vì vậy, bạn nên cố gắng bổ sung vừa đủ lượng muối trong chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới, không nên cắt bỏ hoàn toàn bởi muối vẫn là dưỡng chất cần thiết của cơ thể.
4. Tăng cường tập luyện
Một chế độ giảm cân hiệu quả không chỉ đến từ chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng chuẩn khoa học là đủ mà hơn hết, bạn còn cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao để giúp có quá trình này được tối ưu và hiệu quả hơn. Một nguyên tắc trong giảm cân cần nhớ đó chính là lượng calo tiêu thụ vào cơ thể cần nhỏ hơn lượng calo đốt cháy trong cơ thể. Do đó, bạn cần xây dựng lịch tập thể dục chuẩn khoa học để không chỉ giúp giảm cân mà còn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe sau này.
Để có một sức khỏe tốt thì chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng không kém việc tập luyện. Bạn hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia nếu bạn cảm thấy có thể có những nguyên nhân khác ngoài các vấn đề trên. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và cung cấp đủ dưỡng chất cho nó nhé.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe thì Fit4ever chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập hiện đại, cùng dàn huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là người đồng hành lý tưởng giúp bạn nâng tầm bản thân một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay hotline 0766888989 hoặc inbox trên Fanpage để được hướng dẫn cụ thể nhé!
