Endomorph là tạng người dễ tăng cân và tích mỡ nếu chế độ dinh dưỡng không được kiểm soát chặt chẽ hay lộ trình tập luyện không được khoa học. Tuy nhiên, Fit4ever sẽ cùng bạn khám phá những cách giảm cân vô cùng hiệu quả cho những bạn có tạng người endomorph ngay trong bài viết dưới đây.

1. Tạng người Endomorph là gì?

Tạng người Endomorph theo các chuyên gia là những người có thân hình béo tròn, cao khiêm tốn, người có độ dày và cơ không rõ ràng. Họ thường sở hữu cánh tay, bắp đùi lớn, vai và lưng rộng. Những người thuộc tạng người này thường là những người có sức mạnh cũng như có cơ bắp tương đối khỏe. Tuy nhiên, sẽ rất dễ bị tăng cân nếu như không có sự kiểm soát chặt chẽ trong quá trình ăn uống cũng như luyện tập.

Con người chúng ta được chia thành 3 dạng cơ thể khác nhau, bao gồm: Endomorph, Mesomorph, Ectomorph. Trong đó, Endomorph là tạng người có cấu trúc xương lớn, dễ dàng tích trữ chất béo và việc giảm cân nói không quá khoa trường thì chính là phải khó khăn vật lộn mới có thể giảm cân được.

Chính vì thế, những người thuộc tạng người này nếu muốn giảm cân hiệu quả phải xây dựng được cho bản thân mình một chế độ ăn khoa học cùng với chế độ luyện tập hợp lý, để giảm được tối đa lượng chất béo đưa vào cơ thể.

2. Chế độ ăn giảm cân cho tạng người Endomorph

Tạng người Endomorph có xu hướng hấp thụ chất béo nhanh chóng tuy nhiên, việc chuyển trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng luôn thấp dẫn đến việc cơ thể bị thừa calo, dẫn đến tích tụ mỡ gây tăng cân. Vì thế, để giảm cân hiệu quả bạn nên giảm lượng carb có trong mỗi bữa ăn thay vào đó là ăn các thức ăn chứa ít calo, nhiều vitamin và khoáng chất. Hãy tham khảo thực đơn dưới đây để có chế độ ăn uống phù hợp:

Sử dụng thực phẩm giàu protein

Những người có cơ địa khó giảm cân nên bổ sung các thực phẩm giàu protein hoặc thực phẩm chứa các chất bão hòa đơn. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein như các loại thịt, thịt gà ta, thịt vịt, thịt bò, các loại cá đặc biệt là cá béo, các loại đậu như đậu gà, đậu thận,… chúng mang lại cảm giác no lâu hơn, có đủ năng lượng để giảm cơn đói và giúp cơ bắp được săn chắc hơn.

Các loại thực phẩm chứa chất bảo hòa đơn và bão hòa đa là các loại ngũ cốc, dầu oliu, hạnh nhân,…hay trong cá trích, cá thu,.. 

Hạn chế nạp vào cơ thế các loại Carb xấu 

Theo các chuyên gia, những tạng người khó giảm cân nên hạn chế nạp các loại Carb xấu vào cơ thể. Chất Carb gây nên nguy cơ tăng cân nhưng bạn không thể bỏ nó hoàn toàn ra khỏi thức ăn vì như thế sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vì nạp lượng Carb xấu vào cơ thể bạn có thể thay thế bằng các lượng Carb bằng cách sau đây:

Hạn chế lượng tinh bột như bánh mì, cơm trắng, các loại thức ăn nhanh, các món có quá nhiều dầu mỡ, các loại đồ uống có cồn, các loại nước ngọt, nước tăng lực, các loại ngũ cốc đã qua tinh chế,.. Chúng ta có thể lựa chọn thay thế chúng bằng các loại thịt, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, các loại dầu từ thiên nhiên dầu oliu, dầu bơ, các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt phỉ, óc chó, các loại đậu, trái cây trừ dứa và dưa gang, các loại rau củ quả chứa tinh bột như khoai lang, bắp, cà rốt,…

Người có tạng người dễ tăng cân thường rất nhạy cảm với các chất Carb và Insulin – hocmon cho phép đường máu đi vào các tế bào trong cơ thể. Những thực phẩm giàu Carb sẽ đẩy nhanh quá trình giảm đường trong máu, có thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa lượng đường này thành lượng mỡ tích tụ mà không đốt chúng thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể hoạt động. Vì thế, bạn nên hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, để tránh tích tụ mỡ gây tăng cân. 

Áp dụng chế độ ăn thích hợp mỗi ngày

Để giảm cân có hiệu quả việc giảm tối đa lượng calo nạp trong mỗi ngày chính là nguyên tắc cơ bản mà ai cũng cần biết. Trên bao bì tất cả các sản phẩm bạn dùng thường có ghi cụ thể con số calo mà bạn có thể sẽ nạp vào. Những người có khung xương to khó giảm cân hãy có thói quen chú ý những con số trên bao bì này để có thể kiểm soát lượng calo trong bữa ăn mỗi ngày hợp lý. 

Quản lý lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Đối với tạng người Endomorph, bạn có thể áp dụng phương pháp chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Theo nghiên cứu, có thể chia nhỏ 5- 6 bữa/ ngày đối với tạng người Endomorph. Cách giảm cân cho người có cơ địa khó giảm như thế giúp cơ thể hấp thụ lượng calo vừa đủ để hoạt động một ngày, hạn chế được việc dư calo dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn vẫn phải chú ý quản lý lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Chế độ ăn uống khoa học, không bỏ bữa

Nhịn đói có thể là phương pháp giúp bạn giảm cân tạm thời nhưng không đạt hiệu quả lâu dài. Khi nhịn đói, cơ thể bạn quá thiếu năng lượng vì thế bạn sẽ có xu hướng ăn bù, ăn nhiều hơn để nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Vậy nên, dùng cách này để giảm cân cho người dễ tăng cân rất không khả thi. 

Do đó, thay vì chọn phương pháp này bạn vẫn nên ăn đủ bữa, thậm chí có thể chia thành các bữa phụ. Quan trọng chính là thực đơn ăn uống của bạn có đủ khoa học không, bạn nên lựa chọn các thực phẩm chứa ít calo, ăn thêm nhiều rau xanh và các loại hạt chưa qua tinh chế.

Thử thách với bộ môn Gym

Tập Gym đang dẫn đầu xu hướng tập luyện cho việc giảm cân và được rất nhiều người lựa chọn. Phương pháp này được áp dụng giảm cân hiệu quả cho cả tạng người thịt chắc khó giảm cân. Tập Gym không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp phát triển cơ bắp, thon gọn dáng người và khỏe mạnh. Hiện tại, phòng tập Gym đã được mở rộng ra rất nhiều, bạn có thể đến trung tâm gần nhà lựa chọn khóa học phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân.

Để có một sức khỏe tốt thì chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng không kém việc tập luyện. Bạn hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia nếu bạn cảm thấy có thể có những nguyên nhân khác ngoài các vấn đề trên. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và cung cấp đủ dưỡng chất cho nó nhé. 

Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe thì Fit4ever chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập hiện đại, cùng dàn huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là người đồng hành lý tưởng giúp bạn nâng tầm bản thân một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay hotline 0766888989 hoặc inbox trên Fanpage để được hướng dẫn cụ thể nhé!