Những lỗi sai cơ bản của người mới bắt đầu tập gym

Phong trào tập gym ngày càng phổ biến và cho đến giờ vẫn được nhiều người ưa chuộng. Gym rất tốt và phù hợp hầu như phù hợp với mọi lứa tuổi, một bộ môn tốt để duy trì sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

Tuy nhiên, những sai lầm không đáng có khiến kết quả đạt được của một số người không mong muốn. Đó cũng là điều Fit4ever nhận thấy và mong muốn chia sẻ đến cộng đồng.

Những chấn thương trong thể hình thường gặp

Chuột rút: Là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở bắp thịt, làm cho bệnh nhân không thể tiếp tục cử động. Mọi bắp thịt đều có thể bị chuột rút, nhưng bệnh hay xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng.

Rách cơ: Đây cũng là hiện tượng hư hỏng sợi cơ như trường hợp căng cơ nhưng đau và sưng nặng hơn. Máu chảy bên trong cơ thường thành cục máu đông.

Đứt dây chằng: Tình trạng dây chằng bị căng quá mức khi có áp lực nặng đè lên khiến hai đầu khớp mở ra quá mức hoặc do xoay khớp đột ngột dẫn đến đứt dây chằng. Chấn thương thường xảy ra nhất ở đầu gối và mắt cá chân. 

Viêm gân: Gân là phần kéo dài của cơ tới tận xương. Nó chuyển lực của cơ xuống khớp và tạo nên vận động. Chúng có đặc tính mềm dẻo rất riêng biệt tạo nên sự đàn hồi giống như cơ, giảm tối đa các nguy cơ đứt khi có vận động đột ngột. Khi viêm gân vùng tổn thương có thể đỏ và sưng nề, ấn tại chỗ rất đau, các động tác co cơ chủ động của gân đau tăng lên.

Thoát vị đĩa đệm: Là hiện tượng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bên trong đốt sống. Bệnh gây đau thắt lưng và vai gáy, cổ.

Những lỗi thường gặp khi tập 

Phương pháp tập luyện và dinh dưỡng là hai yếu tố khá quan trọng để đạt được kết quả tốt. Cách luyện tập khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lý ngay từ đầu sẽ giúp người luyện tập hào hứng, đạt hiệu quả trong quá trình luyện tập của mình.

      1. Không khởi động trước khi luyện tập

Khởi động trước khi tập luyện là việc chúng ta thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Bài tập này sẽ giúp thả lỏng cơ và gân cốt. Các khối cơ và gân của chúng ta luôn được liên kết và truyền thông tin lên mạch máu truyền tới não. Khi thực hiện bài tập khởi động, não bộ sẽ được cung cấp thông tin và lan tỏa đi khắp cơ thể để tránh căng thẳng cho các cơ quan và khối cơ

Bài tập khởi động là một cách cho cơ thể quen dần với cường độ vận động cao hơn bình thường. Vì thế hầu hết các bài tập đều sẽ tăng dần tần suất vận động để cho cơ thể kịp thích nghi. Dựa vào đó cơ thể sẽ hạn chế tối đa các nguy cơ mắc phải chấn thương và giúp người tập sớm đạt được nhiều hiệu quả tích cực trong quá trình rèn luyện.

      2. Không tập luyện đúng kỹ thuật

Việc tập gym không đúng tư thế có thể gây nhiều hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của bạn. Đầu tiên, nó có thể gây chấn thương cho cơ và khớp, dẫn đến đau nhức và giảm khả năng vận động. Ngoài ra, tập gym không đúng tư thế cũng có thể làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn, không đạt được mục tiêu giảm cân hoặc tăng cơ như mong đợi. Cuối cùng, việc tập gym không đúng tư thế có thể làm cho bạn mệt mỏi và cảm thấy khó chịu. Vì vậy, hãy tập trung vào kỹ thuật và đảm bảo tư thế đúng để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh các hậu quả tiêu cực.

      3. Tập luyện quá sức

Một trong những tác hại đầu tiên khi luyện tập quá sức đó chính là cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Do khi luyện tập liên tục trong thời gian dài khiến cơ thể mất sức. Lúc này, cơ thể sẽ bị thiếu nước và năng lượng để duy trì hoạt động luyện tập. Thói quen trên cũng có thể gây ra tình trạng choáng váng, chóng mặt. Do đó, bạn nên chú ý điều chỉnh thời gian luyện tập và tránh hoạt động quá sức.

Luyện tập quá sức cũng là thói quen không có lợi cho xương. Do khi luyện tập không điều độ có thể gây ra các chấn thương hoặc ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Một chế độ luyện tập với thời gian phù hợp cùng sức lực sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn. Bên cạnh đó, luyện tập điều độ sẽ giúp duy trì hiệu quả và hạn chế các tác hại trên.

Nhiều người nghĩ rằng việc tập gym liên tục hàng ngày hoặc nhiều giờ liền sẽ giúp tăng cơ nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, điều này sẽ không đem lại hiệu quả như bạn mong muốn. Các chuyên gia thường khuyến cáo, mỗi một nhóm cơ cần nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng trước khi luyện tập lại. Do vậy, việc tập luyện liên tục có thể làm ức chế và tổn thương những nhóm cơ này.

Để tránh những tác hại trên, bạn hãy chú ý luyện tập các nhóm cơ khác nhau trong mỗi buổi tập. Hãy đảm bảo các nhóm cơ được nghỉ ngơi và có đủ thời gian hồi phục trước khi tập luyện trong lần tiếp theo.

Việc luyện tập quá sức sẽ gây ra tình trạng căng thẳng trên các mô cơ. Lúc này, tế bào có thể sản sinh ra các phân tử gây hại tế bào khỏe mạnh và tăng nguy cơ lão hóa sớm. Bạn nên chú ý luyện tập với cường độ vừa phải, phù hợp với sức lực. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, thời gian ngắn và tăng dần khi cơ thể có thể thích nghi tốt hơn.

Tập gym quá sức ở nam giới có thể gây ảnh hưởng từ chức năng não bộ đến hormone trong cơ thể. Thường xuyên mắc phải thói quen này có thể gây ra tình trạng rối loạn hormone. Những tương tác trong tuyến yên, não bộ hay cơ quan kiểm soát sinh sản cũng bị xáo trộn khi cơ thể luyện tập quá sức. Do đó, con trai cần chú ý luyện tập đúng cách để không gặp phải vấn đề trên.

      4. Chưa có một chương trình luyện tập thích hợp

Đây hầu như là lỗi thường gặp của mọi người, hầu hết tất cả thường đến phòng tập gym nhưng không có lịch trình tập luyện khoa học, cụ thể. Mặt khác, người luyện tập cũng cần có người hướng dẫn ngay từ đầu về cách tập luyện đối với từng dụng cụ.

Mỗi dụng cụ hay mỗi nhóm cơ sẽ có cách luyện tập khác nhau, chính vì thế mà bạn cần lưu tâm và không nên tập bừa, bởi sẽ là cho cơ thể bạn mất cân đối và chưa kể những rủi ro khác nếu luyện tập sai phương pháp.

      5. Chế độ dinh dưỡng chưa đúng

Nhiều người cho rằng khi đã tập luyện rồi thì có thể ăn thoả thích bất cứ thứ gì kể cả những đồ ăn dầu mỡ, không lành mạnh. Tập luyện nhưng ăn đồ ăn dầu mỡ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân và sức khỏe của bạn. Đồ ăn chứa dầu mỡ có nhiều calo hơn, gây tăng cân và khó khăn hơn để đốt cháy chúng. Ngoài ra, chúng còn có thể gây ra tình trạng viêm trong cơ thể, gây ra đau khớp và suy giảm sức khỏe tổng thể. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn dầu mỡ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường và béo phì.

Do đó, hãy tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để đạt được kết quả tốt nhất từ quá trình tập luyện. Hãy chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo và ít chất béo, chẳng hạn như rau xanh, hoa quả, thịt gia cầm và hạt giống. Hãy tránh các đồ ăn chứa dầu mỡ, đường và muối cao, và thay vào đó ăn các bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính để tránh cảm giác đói và đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể khi tập luyện.

KẾT

Luyện tập là cả một quá trình, cần phải chăm chỉ và kiên trì thì mới có thể đạt được kết quả. Đừng quá nóng vội, hãy lên kế hoạch và lộ trình cụ thể, từng bước một thực hiện chúng. Fit4ever cung cấp đa dạng dịch vụ Gym, Zumba, Yoga,… khiến cho quá trình tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn. Bên cạnh đó, cùng với sự hỗ trợ nhiệt tình của đội ngũ Huấn Luyện Viên giàu kinh nghiệm, vui tính, nhiệt tình sẽ giúp bạn đạt mục tiêu nhanh chóng và hiệu quả.