Dân văn phòng là những bạn thường xuyên mắc phải những triệu chứng đau cổ vai gáy. Chỉ với 5 bài tập dưới đây và kiên trì mỗi ngày, Fit4ever sẽ giúp bạn cải thiện những cơn đau cổ vai gáy một cách nhanh nhất.
1. Bài tập kéo giãn vùng cổ đa chiều
Bài tập cổ cho dân văn phòng này giúp thư giãn và có thể thực hiện ngay tại văn phòng trong khoảng thời gian giải lao. Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế làm dụng cụ.
Hướng dẫn thực hiện :
- Ngồi thẳng trên ghế và hướng mặt về phía trước, đồng thời giữ lưng thẳng, đầu thẳng.
- Từ từ nghiêng đầu về phía bên phải nhằm giúp các cơ vùng cổ bên trái căng ra, nhưng tránh trường hợp kéo căng quá gây phản tác dụng
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây và trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại tương tự và nghiêng đầu về bên trái.
2. Bài tập vai – tư thế luồn kim
Bài tập vai này có tên Thread the needle pose, đây chính là tư thế luồn kim trong yoga. Bài tập này cần đến độ mềm dẻo và kiên trì, trong quá trình tập bạn phải hít thở đều đặn và thực hiện đúng động tác. Tư thế này cũng mang đến hiệu quả kích thích lưu thông máu, giãn cơ và giảm đau mỏi vai, gáy.
Hướng dẫn thực hiện :
- Chuẩn bị ở tư thế đặt đầu gối và hai tay chống trên sàn
- Tay trái từ tử nâng lên khỏi mặt đất, sau đó luồn qua khoảng không giữa chân phải và tay phải, vai đẩy xuống hết mức.
- Giữ hông thẳng, thân trên hướng về bên phải
- Để nguyên tư thế từ 30 giây đến 1 phút
- Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác với tay trái
3. Bài tập cổ cho dân văn phòng – kéo dãn vùng cổ trên và xuống
Cũng giống như động tác kéo giãn vùng trái – phải, bài tập giảm đau vai gáy và cổ này sẽ vô cùng hiệu quả với những người làm việc trong môi trường công sở.
Hướng dẫn thực hiện :
- Ngồi thẳng trên ghế với tư thế thoải mái nhất
- Nhẹ nhàng cúi đầu xuống hết cỡ để các cơ vùng cổ được căng ra,
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 8 – 10 giây và ngửa cổ lên
- Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 lần
4. Bài tập kéo giãn vùng trái – phải
Thực hiện động tác này đúng kỹ thuật không những làm giảm tình trạng đau mỏi vùng cổ mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về thoái hoá đốt sống cổ. Tương tự với bài tập cổ cho dân văn phòng đầu tiên, bạn cũng có thể thực hiện động tác này ở ngay văn phòng chỉ với vài phút đơn giản.
Hướng dẫn thực hiện :
- Ngồi trên ghế với tư thế lưng và cổ thẳng.
- Đặt tay phải xuống thành ghế và tay trái đặt nhẹ lên đỉnh đầu
- Từ từ nghiêng cổ sang bên trái
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây
- Lặp lại động tác này với bên phải
5. Bài tập vai gáy – động tác uốn vai
- Ngồi trên ghế ở tư thế thoải mái nhất
- Các ngón tay đan vào nhau và đưa ra sau đầu
- Tiếp theo, giơ cánh tay lên và gập lại, đồng thời phần cánh tay phía dưới ngang bằng với vai
- Thực hiện uốn lưng về phía sau sau cho vai vươn rộng và cảm thấy hơi căng
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 10 giây rồi lặp lại khoảng 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Để có một sức khỏe tốt thì chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng không kém việc tập luyện. Bạn hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia nếu bạn cảm thấy có thể có những nguyên nhân khác ngoài các vấn đề trên. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và cung cấp đủ dưỡng chất cho nó nhé.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe thì Fit4ever chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập hiện đại, cùng dàn huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là người đồng hành lý tưởng giúp bạn nâng tầm bản thân một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay hotline 0766888989 hoặc inbox trên Fanpage để được hướng dẫn cụ thể nhé!
