Duy trì tập luyện thể dục, thể thao đều đặn sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, tập luyện quá sức đôi khi lại phản tác dụng. Các bài tập thể dục nhìn chung sẽ mang đến sự khỏe mạnh cho tinh thần và trí não. Nhưng đôi lúc không tránh khỏi các bài tập nặng quá sức làm bạn mệt mỏi, căng thẳng. Dưới đây là Dấu hiệu bạn đang tập luyện quá sức
1. Cơ thể nhận biết tập luyện quá sức với 7 dấu hiệu
Cơ thể xuất hiện nhiều vết thương :
Sau mỗi buổi tập gym, cơ thể chúng ta sẽ gặp phải tình trạng đau nhức nhưng chỉ một thời gian ngắn sẽ phục hồi. Nhưng nếu cơn đau nhức này kéo dài dai dẳng cả tuần hoặc hơn mà không có dấu hiệu thuyên giảm thì chứng tỏ bạn đang tập luyện quá sức.
Đây là dấu hiệu đầu tiên mà cơ thể cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi để nó được phục hồi. Nếu bạn không lắng nghe cơ thể, mà cứ tiếp tục tập thì các vết thương sẽ trở nên nghiêm trọng hơn khiến bạn không tiếp tục tập được nữa.
Không còn động lực để tập luyện :
Khi bạn tập gym, có nghĩa là bạn đã hiểu được lợi ích của nó và mong muốn nó sẽ mang lại những gì tốt nhất cho sức khỏe. Khi tập gym, tinh thần và sức khỏe của bạn tốt hơn là do lượng hormone Endorphin được tiết ra và lưu thông bên trong cơ thể suốt quá trình luyện tập. Nhưng khi bạn thấy mệt mỏi, chán nản, kiệt sức và không muốn đi tập thì bạn đang bị kiệt sức, tập luyện quá sức rồi đấy.
Thường xuyên ốm :
Tập gym sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn thấy hệ miễn dịch của mình bị yếu đi hoặc hay bị ốm do luyện tập nhiều vì mà không có thời gian hồi phục. Nếu có những dấu hiệu trên thì bạn cần để cho cơ thể mình được nghỉ ngơi, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc nhé.
Luôn cảm thấy mệt mỏi :
Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, hay nghĩ tiêu cực hoặc thường xuyên cáu gắt không rõ lý do thì đây là dấu hiệu chứng tỏ bạn đang tập quá sức mình. Do vậy, để bảo bảo sức khỏe, tinh thần và nâng cao hiệu suất tập luyện thì cần nghỉ ngơi, tham gia hoạt động giải trí, đọc sách, nghe nhạc thường xuyên.
Khó ngủ :
Nếu bạn bị khó ngủ hoặc mất ngủ thì rõ ràng trong ngày hôm đó bạn đã tập luyện quá sức rồi. Điều bạn cần làm là tập luyện với cường độ vừa phải và tập cách xa thời gian đi ngủ để đảm bảo ngủ đủ giấc giúp cơ thể có thời gian phục hồi nhé.
Tăng cân dù vẫn tập luyện :
Đa số mọi người tập gym đều có mục đích là giảm cân và tăng cơ bắp. Nhưng nếu tập quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng dự trữ chất béo và lãng phí cơ bắp. Có thể cơ thể sẽ đốt cháy được calo nhưng sự thật là nó đang đốt cháy glycogen và glucose dự trữ ở cơ bắp. Khi cơ thể ở trạng thái cân bằng, lượng cortisol phải ở mức bình thường. Việc tập luyện nhiều nhưng tập sai phương pháp hoặc quá sức sẽ khiến lượng cortisol cao và chất béo gia tăng. Bạn tập suốt nhưng vẫn thấy béo, đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập quá sức.
Cảm giác đau nhức cơ bắp trong vài ngày sau những bài tập, đặc biệt là bài tập cường độ cao là điều hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên nếu cơn đau kéo dài dù bạn đã nhóm cơ của bạn thường xuyên hoạt động trong thời gian dài, điều này chứng tỏ cơ thể bạn vẫn chưa sẵn sàng để tập luyện. Bạn cần nghỉ ngơi để cơ bắp có thể phục hồi hoàn toàn.
Tim đập nhanh dù cơ thể đang được nghỉ ngơi :
Nếu bạn nhận thấy nhịp tim tăng cao hơn bình thường từ 10-15 nhịp/phút dù bạn đang nghỉ ngơi thì đó là dấu hiệu của tập luyện quá sức. Hơn nữa, điều tương tự cũng xảy ra khi cơ thể bạn đang bắt đầu chống lại cảm cúm hay sự mệt mỏi. Do đó, bất cứ lúc nào khi vừa thức dậy, bạn phát hiện thấy nhịp tim tăng cao trong vài ngày liên tục thì hãy dành thời gian để nghỉ ngơi cho đến khi nhịp tim bình ổn trở lại.
2. Cách phòng tránh tình trạng “overtaining”
Nếu không đủ tỉnh táo bạn sẽ rất dễ rơi vào “cái bẫy” của overtraining do chính bạn tạo ra. Có thể bạn sẽ tiếp tục tập luyện nhiều và nhiều hơn nữa với kỳ vọng cơ thể bạn sẽ quen dần với cường độ tập luyện hay bạn sẽ tập ít đi và thậm chí chỉ thực hiện vài động tác hời hợt vì sợ overtraining trở nên trầm trọng.
Không tăng cường độ tập luyện đột ngột :
Dù bạn có dồi dào năng lượng và đam mê thể thao đến mức nào thì cũng hãy tránh những bài tập nặng đô mà không có kế hoạch cụ thể trong thời gian dài. Sự thật là cơ thể của bạn hưởng lợi nhiều hơn qua việc nghỉ ngơi điều độ chứ không phải từ những căng thẳng quá mức.
Quan tâm đến chính bản thân trong cuộc sống :
Xem xét xem mình đang phải đối mặt với khối lượng stress cả về thể chất và tâm lý với mức độ như thế nào. Việc này quan trọng hơn bao giờ hết khi bạn đang có chế độ tập luyện cường độ cao và dày đặc. Nếu bạn đang stress với công việc hay mối quan hệ trong cuộc sống hãy giải quyết nó ổn thỏa rồi hẵng quay lại tập luyện.
Kiểm soát chế độ dinh dưỡng :
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là điều mà bất kỳ gymer nào cũng nên đặt ưu tiên hàng đầu. Tùy mục đích và loại hình tập luyện sẽ có những chế độ dinh dưỡng khác nhau. Nếu mục đích của bạn là giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp hãy thiết lập chế độ ăn riêng biệt dành cho việc giảm mỡ và phát triển cơ. Lưu ý chỉ tập trung vào một mục đích cuối cùng, bạn không thể vừa ăn thực phẩm giảm cân vừa có chế độ ăn cho cơ bụng 6 múi, như vậy sẽ tạo áp lực cho cơ thể của bạn.
Tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp :
Để có một sức khỏe tốt thì chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng không kém việc tập luyện. Bạn hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia nếu bạn cảm thấy có thể có những nguyên nhân khác ngoài các vấn đề trên. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và cung cấp đủ dưỡng chất cho nó nhé.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe thì Fit4ever chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập hiện đại, cùng dàn huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là người đồng hành lý tưởng giúp bạn nâng tầm bản thân một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay hotline 0766888989 hoặc inbox trên Fanpage để được hướng dẫn cụ thể nhé!
