Làm thế nào để cải thiện cân nặng và ăn gì để tăng cân cũng là một vấn đề được tìm kiếm không kém gì với giảm cân, giảm mỡ. Trong bài viết dưới đây, Fit4ever sẽ chỉ cho bạn 7 công thức tăng cân cực nhanh với trái bơ mà có thể bạn chưa biết. Cùng theo dõi Fit4ever để biết thêm các món ăn đa dạng cho thực đơn tăng cân nhé.

Sinh tố bơ

Sinh tố bơ có vị ngậy của bơ kết hợp với vị thơm của sữa là một loại thức uống vừa có thể giải nhiệt vừa cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng đây là một công thức tăng cân rất tốt cho bạn.

Nguyên liệu: 1 quả bơ chín tới (không nên chọn quả xanh vị nhựa của bơ xanh sẽ làm sinh tố có vị đắng, không được mịn) + 40g sữa đặc + 50ml sữa tươi + đá viên.

Cách làm: đầu tiên cắt quả bơ làm đôi, dùng dao ấn mạnh vào hạt bơ, sau đó xoay nhẹ để tách hạt ra khỏi phần thịt quả. Sau đó dùng thìa xúc phần thịt bơ vào máy xay sinh tố, thêm sữa tươi, sữa đặc và mấy viên đá vào cùng nữa rồi xay mịn. Cuối cùng đổ hỗn hợp vừa xay mịn vào cốc và thưởng thức thôi.

Bơ dầm trái cây

Bơ kết hợp với nhiều loại trái cây khác dầm chung sẽ cho ra một hương vị mới lạ, giàu chất dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe đây cũng là một công thức tăng cân rất tốt cho bạn .

Nguyên liệu: 2 quả bơ chín và các loại quả chín khác mà bạn yêu thích + sữa tươi.

Cách làm: cắt tất cả các loại trái cây thành miếng nhỏ cho vào tô dầm cùng sữa tươi và đá bào. Sự kết hợp của bơ với nhiều loại trái cây khác nhau, giúp bạn có một bữa phụ giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ và giàu vitamin.

Bơ dầm sữa

Đây là một món ăn đơn giản, chỉ là sự kết hợp của bơ với sữa, vừa giúp cho làn da của bạn mịn hơn cũng là một công thức tăng cân rất tốt cho bạn.

Nguyên liệu: 2 quả bơ + sữa đặc

Cách làm: bơ bổ đôi, bỏ hạt rồi lấy thìa nạo phần thịt bơ cho vào bát rồi cho sữa đặc vào dầm nát. Cho thêm đá vào thưởng thức hoặc cho vào tủ lạnh cho mát sẽ ngon hơn.

Sinh tố bơ xoài

Sự kết hợp của xoài với bơ tạo nên một món sinh tố lạ miệng, giàu chất dinh dưỡng đây cũng là một công thức tăng cân rất tốt cho bạn.

Nguyên liệu: 2 quả bơ + 1 quả xoài + 150ml sữa tươi + 20ml sữa đặc có đường

Cách làm: Bơ thì gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ. Xoài gọt vỏ, cắt miếng vuông nhỏ. Để lại một vài miếng nhỏ không xay để lát trang trí. Tiếp theo cho các nguyên liệu bơ, xoài, sữa tươi, sữa đặc, thêm vài viên đá viên vào máy xay sinh tố xay mịn sau đó đổ ra cốc, cho thêm vài miếng xoài cắt nhỏ lên trên rồi thưởng thức.

Sinh tố bơ sầu riêng

Nguyên liệu: 2 múi sầu riêng + 2 quả bơ nhỏ + 50g sữa đặc + 140ml sữa tươi

Cách làm: lấy phần thịt bơ cùng với cơm sầu, sữa tươi, sữa đặc, đá viên cho vào trong máy xay sinh tố xay cho mịn rồi cho ra cốc thưởng thức.

Ly sinh tố bơ sầu riêng có vị thơm ngậy của bơ, hương thơm đặc trưng của sầu riêng, giàu dinh dưỡng không những giúp tăng cân tốt mà còn giúp cho làn da sáng mịn, giải nhiệt ngày hè.

Salad bơ

Nguyên liệu: 1 quả bơ + xà lách + rau thơm các loại + cà chua + ngô ngọt (nửa bắp) + hành tây + 200g thịt bò + gia vị (chanh, muối, đường, …)

Chuẩn bị

– Thịt để nguyên miếng rửa sạch, ướp với muối, dầu ăn, tiêu, tỏi và hành tím 15 phút.

– Hành tây cắt mỏng và ngâm với nước chanh trong 5 phút cho bớt hăng, sau đó vớt ra để ráo trong tủ lạnh để hàng tây giòn và ngọt hơn.

– Các loại rau nhặt sạch, rửa sạch rồi cắt nhỏ vừa ăn. Bơ cắt miếng hình bán nguyệt, hơi dày một chút để không bị nát trong quá trình trộn. Cà chua cắt hạt lựu. Ngô tách lấy hạt rồi hấp chín.

Cách làm

– Pha nước trộn: pha 1 muỗng nước mắm với nửa cà phê muối, 1 muỗng đường, tiêu, ớt, chanh.

– Trộn hỗn hợp trên với rau thơm, xà lách, cà chua, hành tây, ngô.Sau đó bày ra đĩa.

– Thịt bò đem áp chảo, tùy vào sở thích, khẩu vị của mỗi người mà căn chỉnh độ chín khác nhau, nhưng để chín vừa tới thì thịt sẽ ngọt và mềm hơn. Sau đó cắt thịt ra thành các lát mỏng vừa ăn.

– Cuối cùng cho bơ và thịt lên đĩa, cho thêm một ít dầu thừa từ phần thịt áp chảo để tăng độ béo cho món ăn.

Sandwich với bơ

Một sự lựa chọn khác cho bạn nếu đã quá chán ngấy với các món bơ kết hợp cùng sữa béo ngậy đó là sandwich trái bơ. Món ăn này chắc hẳn sẽ không làm bạn thất vọng đâu. Bạn có thể sử dụng món ăn này làm bữa sáng cho mình vì nó sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoạt động cả ngày dài đây cũng là một công thức tăng cân rất tốt cho bạn.

Cách làm

Các nguyên liệu mà bạn cần có để thực hiện món ăn này gồm: 1 quả bơ, 1 quả trứng, bánh mì cắt lát, dầu oliu, tiêu, muối và chanh. Đầu tiên, bạn lấy phần thịt bơ ra cho vào chén thêm vào muối, hạt tiêu và nước cốt chanh rồi dầm đều đến khi hỗn hợp nhuyễn và mịn. Cuối cùng bạn phết bơ lên miếng bánh mình và đặt thêm một quả trứng ốp la lên là bạn có thể thưởng thức ngay món ăn này.

Qua bài viết trên, các bạn hãy tham khảo thêm những ý kiến và tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình để chế độ dinh dưỡng trở nên phù hợp với cơ thể và hoàn chỉnh hơn bạn nhé.

Để đẩy nhanh quá trình thay đổi vóc dáng, hãy liên hệ với Fit4ever để đăng ký tham gia trải nghiệm các lớp Gym, Boxing,… bạn nhé. Còn chần chừ gì mà không nhấc máy bấm gọi ngay số hotline 0766888989 hoặc inbox Fanpage để được tư vấn cụ thể hơn. Chúng tôi luôn sẵn sàng trở thành người đồng hành trên chặng đường thay đổi bản thân.