Nhiều người sau khoảng 2,3 tháng tập cơ bụng nhận thấy rằng phần bụng không thật sự có nhiều tiến triển và khác biệt rõ rệt. Nguyên nhân ở đây là do nhiều người chưa hiểu hết việc tập cơ bụng dẫn đến tập không đúng hoặc có những mục tiêu chưa hợp lý. Bài viết dưới đây, Fit4ever sẽ chỉ ra cho các bạn một số nguyên nhân dẫn đến tập cơ bụng không hiệu quả.
1. Quan điểm sai lầm trong việc tập bụng
Tập cơ bụng mỗi ngày sẽ có 6 múi
Để có 6 múi không chỉ có vấn đề tập luyện mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, đặc biệt là dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng cách khi tập luyện.
Chúng ta không thể lấy tập luyện để bù đắp cho một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, nhiều chất béo, tinh bột. Nếu tập luyện rất chăm chỉ nhưng bạn vẫn không thấy thành quả, đó là dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống, dinh dưỡng của bạn đang gặp vấn đề.
Khi điều chỉnh lại chế độ ăn kết hợp tập cardio nhiều hơn, bạn sẽ giảm bớt tỉ lệ mỡ của cơ thể.
Bạn sẽ tập được hết phạm vi chuyển động
Phạm vi chuyển động hoàn chỉnh có thể phát huy tối đa tiềm năng và độ phát triển của cơ bắp, nhờ vào việc kéo dài thời gian giãn cơ và vận dụng nhiều nhóm cơ xung quanh cơ bụng.
Nếu tập crunch hoặc gập bụng trên ghế, bạn chỉ thực hiện một nửa phạm vi chuyển động. Điều này khiến chất lượng bài tập của bạn sa sút. Bạn có thể điều chỉnh một chút cho các bài tập để tối đa hóa hiệu quả.
Tập thể dục rồi cứ ăn thoải mái
Không nên có tư tưởng đã tập luyện tích cực rồi thì cứ việc ăn uống thoải mái. Đó là một sai lầm sẽ làm ảnh hưởng tới toàn bộ quá trình tập luyện của bạn. Hãy gạt qua những món ăn nhiều chất béo và calo, thay thế bằng thịt nạc và các loại rau quả nhé.
Tập luyện cường độ càng cao, càng nặng thì càng tốt
Khi tập bụng, nên chậm rãi để kiểm soát được vận động cơ thể. Đây là sai lầm khi tập bụng không phải hiếm gặp. Không nên cố ép bản thân tập nặng, điều này rất dễ dẫn đến chấn thương.
2. Các lợi ích của việc tập cơ bụng
Hỗ trợ tăng cường sức mạnh cột sống
Tập cơ bụng bao gồm tập từ phần xương chậu đến cơ hoành và từ cơ bụng vòng đến lưng dưới. Đặc biệt, các bài tác động lên cơ bụng dưới sẽ giúp tăng khả năng thăng bằng do phần cơ lưng bao quanh các đốt sống cuối cùng sẽ khỏe lên, từ đó cũng giảm hẳn các chứng thoát vị.
Cải thiện vóc dáng, tư thế
Tập cơ bụng mỗi ngày ngoài việc cải thiện sức khỏe còn có một tác động không nhỏ lên ngoại hình. Khi tập cơ bụng và cảm thấy có hiệu quả. Ngoài việc cảm thấy tự tin hơn, bạn còn điều chỉnh tư thế thường ngày cho xứng với bài tập.
Trong trường hợp này là thẳng lưng hơn do cơ bụng và cơ lưng đã khỏe lên rất nhiều. Tư thế tốt giúp tuần hoàn máu tốt hơn và thúc đẩy tâm lý trở nên tích cực hơn.
Tâm lý tốt kết hợp các hiệu quả khác của việc tập luyện như giảm cân, đẹp da, tăng cơ sẽ là động lực to lớn giúp bạn duy trì tập luyện mỗi ngày.
Hỗ trợ tiêu hóa
Các bài tập bụng cũng có thể làm được điều tương tự. Crunch có thể được xem là bài tập cơ bụng phổ biến nhất nhờ vào tính chất đơn giản, dễ tập nhưng mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, những biện pháp massage tan mỡ bụng cũng là một cách tốt để bạn vừa giảm kích thước vòng hai vừa cải thiện tiêu hóa.
Nhờ chuyển động gập lên gập xuống như vậy, bộ máy tiêu hóa, đặc biệt là ruột sẽ được kích thích liên tục và hoạt động hiệu quả hơn. Thực tế, cũng đã có những trường hợp tập cơ bụng để chữa bệnh táo bón. Vì vậy, việc cải thiện khả năng tiêu hóa nhờ tập bụng là hoàn toàn khả thi.
Tăng sự thống nhất cho các nhóm cơ trên cơ thể
Tập cơ bụng giúp tăng liên kết các nhóm cơ trên và dưới, tạo sự thống nhất nhuần nhuyễn nhất cho cơ thể. Nó đảm nhận nhiệm vụ xoay cơ theo các hướng khác nhau, mang lại sự ổn định trong hoạt động.
Việc tăng cường luyện tập phần cơ trung tâm, đặc biệt là cơ bụng, sẽ giúp các gymer rất nhiều trong việc liên kết sức mạnh cơ thể trở thành khối thống nhất. Ngoài ra, cơ bụng cũng gia tăng sức mạnh cho các phần cơ khác, giữ sự cân bằng cho cơ thể và tạo sức bền dẻo dai.
Tăng cường sự trao đổi chất, hỗ trợ tăng cân hoặc giảm mỡ
Phần cơ bụng khỏe mạnh sẽ mang lại quá trình vận chuyển, trao đổi chất trơn tru. Nó giúp máu được phân bố đều khắp cơ thể, hỗ trợ cho hệ tim mạch hoạt động ổn định. Các chất dinh dưỡng cũng được vận chuyển tốt hơn. Đây sẽ là trợ thủ đắc lực cho quá trình tăng cân, giảm mỡ của bạn.
Để có một sức khỏe tốt thì chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng không kém việc tập luyện. Bạn hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia nếu bạn cảm thấy có thể có những nguyên nhân khác ngoài các vấn đề trên. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và cung cấp đủ dưỡng chất cho nó nhé.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe thì Fit4ever chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập hiện đại, cùng dàn huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là người đồng hành lý tưởng giúp bạn nâng tầm bản thân một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay Hotline 0962368070 hoặc inbox trên Fanpage để được hướng dẫn cụ thể nhé!
