Tại sao TĂNG CƠ – GIẢM MỠ cùng lúc lại khó khăn như vậy? Cùng FIT4EVER FITNESS khám phá sự thật đằng sau nha 

    Hiểu về quá trình tăng cơ và giảm mỡ

Để hiểu rõ hơn về lý do tại sao việc tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc lại khó khăn, chúng ta cần tìm hiểu về cơ chế của hai quá trình này.

• Tăng cơ: Khi tập luyện sức mạnh, cơ bắp bị tổn thương và cần được phục hồi. Trong quá trình phục hồi, cơ bắp sẽ lớn hơn và mạnh hơn để thích ứng với cường độ tập luyện. Quá trình này đòi hỏi một lượng calo dư thừa để cung cấp năng lượng cho việc xây dựng cơ bắp.
• Giảm mỡ: Để giảm mỡ, cơ thể cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Điều này có nghĩa là bạn cần tạo ra một sự thiếu hụt calo.

  Tại sao khó để tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc?

• Mâu thuẫn về năng lượng: Như đã đề cập ở trên, tăng cơ cần dư thừa calo, trong khi giảm mỡ cần thiếu hụt calo. Hai quá trình này đòi hỏi những điều kiện năng lượng hoàn toàn trái ngược nhau.
• Hormone: Hormone đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cơ và giảm mỡ. Khi cơ thể đang cố gắng xây dựng cơ bắp, hormone testosterone sẽ tăng cao. Ngược lại, khi cơ thể đang cố gắng giảm mỡ, hormone cortisol sẽ tăng cao. Sự xung đột giữa các hormone này làm cho việc đạt được cả hai mục tiêu trở nên khó khăn.
• Cơ chế thích nghi của cơ thể: Cơ thể con người có khả năng thích nghi rất tốt. Khi bạn thay đổi chế độ ăn uống hoặc lịch trình tập luyện, cơ thể sẽ dần thích nghi và hiệu quả của quá trình giảm mỡ hoặc tăng cơ sẽ giảm dần.

Làm thế nào để đạt được mục tiêu TĂNG CƠ – GIẢM MỠ của bạn?

Thay vì cố gắng tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc, bạn nên tập trung vào một mục tiêu cụ thể trong một giai đoạn nhất định.

• Giai đoạn tăng cơ: Tập trung vào việc xây dựng cơ bắp bằng cách nâng tạ nặng và ăn đủ protein.
• Giai đoạn giảm mỡ: Tập trung vào việc giảm mỡ bằng cách tăng cường bài tập cardio và giảm lượng calo nạp vào.

Sau khi đạt được mục tiêu ban đầu, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo.

Những sai lầm thường gặp

• Chế độ ăn quá khắc nghiệt: Cắt giảm quá nhiều calo có thể làm giảm năng lượng và ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
• Tập luyện quá sức: Tập luyện quá sức có thể gây chấn thương và làm giảm hiệu quả.
• Không đa dạng hóa bài tập: Tập luyện với cùng một bài tập trong thời gian dài có thể khiến cơ thể quen dần và không còn hiệu quả.

Kết luận

Việc tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc là một mục tiêu khó đạt được. Thay vì cố gắng làm cả hai việc cùng một lúc, bạn nên tập trung vào một mục tiêu cụ thể trong mỗi giai đoạn. Hãy kiên trì, xây dựng một kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Nếu bạn cần sự hỗ trợ để xây dựng một kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng phù hợp, hãy liên hệ với các chuyên gia tại FIT4EVER FITNESS. Chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục vóc dáng hoàn hảo.

Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0886.333.639 để được tư vấn miễn phí!