Một ly cà phê thơm lừng vào buổi sáng là thói quen của nhiều người, đặc biệt là trước khi đến phòng gym. Nhưng liệu cà phê có thực sự là một người bạn đồng hành tốt cho quá trình tập luyện của bạn? Hay là một đối thủ cạnh tranh? Cùng FIT4EVER FITNESS tìm hiểu sâu hơn về tác động của cà phê đến hiệu suất tập luyện nhé!

1. Cà phê và các lợi ích cho người tập gym

• Tăng cường năng lượng: Caffeine trong cà phê là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi. Điều này rất hữu ích cho những buổi tập luyện vào sáng sớm hoặc khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng.
• Cải thiện hiệu suất: Caffeine giúp tăng cường sự tập trung, cải thiện thời gian phản ứng và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập luyện với cường độ cao hơn và đạt được kết quả tốt hơn.
• Đốt cháy mỡ thừa: Caffeine có thể tăng cường quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
• Cải thiện tâm trạng: Caffeine giúp tăng cường sản xuất dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Điều này giúp bạn có động lực hơn khi tập luyện.

2. Mặt trái của việc uống cà phê trước và sau khi tập

• Ảnh hưởng giấc ngủ: Uống quá nhiều cà phê hoặc tiêu thụ gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này đặc biệt bất lợi vì giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện.
• Tăng nhịp tim: Caffeine có khả năng làm tăng nhịp tim, đặc biệt là ở những người nhạy cảm hoặc mắc bệnh lý tim mạch. Khi tập luyện cường độ cao, điều này có thể gây rủi ro sức khỏe nghiêm trọng.
• Rối loạn tiêu hóa: Cà phê có thể kích thích dạ dày, gây ra tình trạng ợ nóng, trào ngược axit hoặc đau bụng, làm giảm hiệu quả của buổi tập luyện.
• Say cà phê: Những người nhạy cảm với caffeine có thể gặp các triệu chứng như bồn chồn, hồi hộp hoặc mất tập trung, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và hiệu suất tập luyện.
• Cản trở quá trình phục hồi: Caffeine có thể khiến cơ thể khó thư giãn sau buổi tập, làm gián đoạn quá trình tái tạo và phục hồi cơ bắp.
• Gây mất nước: Với tác dụng lợi tiểu, cà phê có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn sau khi tập luyện, làm giảm khả năng bù nước và duy trì sự cân bằng trong cơ thể.
• Nguy cơ nghiện caffeine: Việc lạm dụng cà phê có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu nếu không tiêu thụ, đồng thời gặp các triệu chứng cai nghiện khi cố gắng giảm lượng tiêu thụ.

3. Đối tượng không nên sử dụng cafe 

• Người bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ mãn tính

• Người có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp cao

• Người bị căng thẳng hoặc lo âu khi tập luyện

• Người bị đau dạ dày hoặc trào ngược axit

• Người có dấu hiệu nhạy cảm với caffeine

4. Cách sử dụng cà phê hiệu quả khi tập gym

• Uống cà phê với liều lượng vừa phải: Nên uống khoảng 1-2 tách cà phê mỗi ngày và tránh uống quá nhiều trước khi tập luyện.
• Uống cà phê đen: Cà phê đen không đường, không sữa là lựa chọn tốt nhất vì không chứa thêm calo và chất béo.
• Kết hợp với các loại đồ uống khác: Bạn có thể kết hợp cà phê với nước lọc hoặc nước ép trái cây để tăng cường hiệu quả và cung cấp thêm vitamin.
• Chọn thời điểm uống phù hợp: Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là khoảng 30-60 phút trước khi tập luyện.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc có bất kỳ triệu chứng bất thường nào sau khi uống cà phê, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Kết luận

Cà phê có thể là một người bạn đồng hành tuyệt vời trong quá trình tập luyện, nhưng bạn cần sử dụng nó một cách hợp lý. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh lượng cà phê phù hợp. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về việc sử dụng cà phê khi tập luyện, hãy liên hệ với FIT4EVER FITNESS qua hotline 0886.333.639 để được tư vấn chi tiết.