Tập Zumba có giảm cân không?

Zumba đã được chứng minh là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Zumba là môn nhảy đặc trưng với những động tác nhanh và mạnh. Điều này khiến cho những người tập luyện sử dụng một lượng năng lượng lớn từ đó đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Hơn thế nữa, để tập luyện zumba người nhảy phải vận động toàn thân từ chân, tay tới eo, mông nên lớp mỡ thừa tích tụ tại những bộ phận này được đốt cháy mạnh mẽ.

Không chỉ vì tác động giảm cân hiệu quả, lợi ích về mặt tinh thần cũng chính là một điểm mạnh của môn thể thao này. Zumba rất được yêu thích bởi vũ điệu sôi động, động tác phóng khoáng mang lại một tinh thần hứng khởi và tươi vui cho người tham gia. Nếu đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả mà lại không thích những bài tập nhàm chán thì bạn có thể tìm đến với những lớp học Zumba, chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng!

Tập zumba bao lâu thì giảm cân?

Zumba hay nhiều bài tập thể dục khác đều cần một khoảng thời gian nhất định để thấy rõ được hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học, nếu chị em tập Zumba 3 buổi 1 tuần, với mỗi buổi 60 phút thì sẽ có thể giảm được 0,45kg trong tuần đó. Như vậy nếu kiên trì tập luyện trong 1 tháng, số cân giảm có thể lên tới 4kg. Quả là một con số đáng kinh ngạc phải không nào!

Bên cạnh đó, chị em vẫn cần phải kết hợp với chế độ ăn khoa học, giảm lượng tinh bột và chất béo nạp vào, tăng cường protein và chất xơ. Tập Zumba chắc chắn sẽ khiến bạn tiêu hao năng lượng và cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, điệu nhạc sôi động và động tác phóng khoáng sẽ giúp tinh thần chị em phấn chấn, vui vẻ, không chán nản và duy trì được con đường lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.

Khi tập Zumba cần chú ý những gì để giảm cân hiệu quả?

Tập Zumba bao lâu thì giảm cân còn phụ thuộc vào chế độ luyện tập của bạn. Bản chất Zumba là một bộ môn khiêu vũ thể thao với cường độ vận động cao nên để có thể đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất khi tập luyện, bạn nên chú ý một số điều dưới đây:

Chọn bài tập Zumba giảm cân phù hợp: 

Có nhiều bài tập Zumba và mỗi bài lại có sự tác động mạnh mẽ đến những vùng khác nhau của cơ thể. Khi chọn bộ môn này để giảm cân, bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để chọn được bài tập phù hợp. Ví dụ, nếu bạn có vùng bụng tích tụ nhiều mỡ thừa nhất, bạn có thể chọn lựa các bài tập có các động tác chú trọng vào vùng này nhiều hơn những vùng khác. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ cho eo thon cũng như đốt cháy mỡ thừa, đồng thời tiết kiệm được thời gian tập luyện.

Chọn thời gian tập luyện:
Thời gian tập luyện Zumba giảm cân cũng tác động không nhỏ đến hiệu quả của cả quá trình. Bạn có thể cân nhắc và lựa chọn hai khung giờ là sáng từ 10-12 giờ hoặc chiều từ 16-17 giờ. Đây là những khoảng thời gian cơ thể ổn định và có thể nhanh chóng thích nghi với việc tập luyện giảm cân.

Bí quyết để tập Zumba giảm cân nhanh nhất.

Bộ môn Zumba đang là môn tập thể dục khá mới lạ và được rất nhiều người đón nhận. Sự sôi động, vui tươi của bộ môn này luôn khiến người ta thích thú và muốn hòa mình vào đó ngay tức khắc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mục tiêu đã đề ra khi mới tham gia tập Zumba thì bạn nên chuẩn bị những điều sau:

• Nhảy Zumba rất sôi động, cần sự linh hoạt, năng động. Vì thế, trước khi đến phòng tập, bạn nên sắp cho mình một đôi giày chắc chắn, đi chắc chân và mềm chân. Cùng với đó là bộ đồ thể thao rộng rãi, thoải mái, có độ co giãn tốt nhất. Sự thoải mái trong trang phục tạo điều kiện để bạn nhảy Zumba được xung hơn và khả năng đốt cháy năng lượng tốt hơn.

• Để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, bạn cần tự tin, hòa đồng với các bạn tập. Tập nhảy Zumba là cơ hội gắn kết với mọi người xung quanh, là nơi để kết bạn mới, gặp gỡ, giao lưu giữa các thành viên trong lớp học. Tạo sự thân thiện với mọi người xung quanh sẽ giúp bạn tiếp thu bài học tốt hơn, cùng nhau giúp đỡ để đạt hiệu quả cao nhất trong bộ môn Zumba này.
• Chọn địa chỉ tập Zumba uy tín và chất lượng giúp bạn phát huy được hết khả năng của mình cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân bằng Zumba tốt hơn. Bí quyết chọn phòng tập Zumba hiệu quả là bạn nên chọn những địa chỉ có phòng tập rộng rãi, mát mẻ và tạo sự thoải mái nhất cho người tập.

Không khó để bạn tìm được những hướng dẫn tập Zumba giảm cân trên internet. Tuy nhiên, để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện, bạn nên đến những câu lạc bộ tập Zumba có nhiều người tham gia và có huấn luyện viên trực tiếp. Gạt bỏ những ngại ngần ban đầu, việc tập luyện Zumba với nhiều người giúp bạn tràn đầy năng lượng tích cực và có hiệu quả tốt hơn vì đây vốn là bộ môn khiêu vũ sôi động. Ngoài ra, huấn luyện viên cũng giúp bạn có những động tác chuẩn xác và tư vấn được cho bạn bài Zumba hợp với thể trạng. Với đội ngũ HLV chuyên nghiệp cùng những trang thiết bị hiện đại, chắc chắn Fit4ever sẽ là địa chỉ phòng tập uy tín để bạn bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe.