Yoga không chỉ đơn giản là quá trình kết nối tâm hồn, trí não và cơ thể để cải thiện bản thân, nó còn là quá trình của sự hiểu rõ và chấp nhận cơ thể, con người của chính mình. Luyện tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta như giúp giữ cho tâm tịnh, đặt người tập vào trạng thái bình yên, tĩnh lặng và thanh thản. Đồng thời, Yoga còn giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai hơn và hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ thể. Luyện tập Yoga không chỉ tốt cho tâm trí mà còn cả về mặt thể chất cho con người.

1. Lợi ích của tập Yoga

1.2 Sự linh hoạt

Các tư thế yoga hoạt động bằng cách kéo căng các cơ của bạn, Chúng giúp bạn di chuyển tốt hơn, bớt căng cứng và mệt mỏi. Ở bất kỳ cấp độ yoga nào, bạn cũng đều nhận được lợi ích từ bộ môn này mang lại. 

1.3 Hình thể đẹp hơn

Yoga giúp phát triển nhận thức bên trong. Chúng ta sẽ tập trung sự chú ý vào cơ thể ở thời điểm hiện tại. Đồng thời, yoga giúp phát triển hơi thở, sức mạnh của tâm trí và cơ thể. Các phòng tập yoga thường không có gương. Điều này giúp mọi người có thể tập trung nhận thức của họ vào bên trong thay vì cách tạo dáng hoặc những người xung quanh trông như thế nào. 

1.4 Ăn uống có chọn lọc

Tập yoga đã được chứng minh là giúp tăng cường chánh niệm, không chỉ trong lớp học mà còn trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của một người. Các nhà nghiên cứu mô tả việc ăn uống có chánh niệm là nhận thức không đánh giá về các cảm giác thể chất và cảm xúc liên quan đến việc ăn uống. Tập yoga giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm giác của cơ thể, nhận thức được nâng cao.

1.5 Tăng cường giảm cân

Những người tập yoga có tinh thần hài hòa hơn đối với cơ thể của họ. Họ nhạy cảm hơn với các dấu hiệu của cơ thể. Những người tập yoga ít nhất 30 phút mỗi tuần một lần trong ít nhất bốn năm sẽ tăng cân ít hơn khi ở tuổi trung niên. Nhìn chung, những người tập yoga sẽ có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người không tập yoga. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do chánh niệm. Ăn uống có tâm có thể dẫn đến mối quan hệ tích cực hơn với thực phẩm và việc ăn uống

1.6 Tăng cường thể chất

Yoga được biết đến với khả năng có thể có tác động đến khả năng tập thể dục của mỗi người. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu một nhóm nhỏ những người người ít vận động và chưa tập yoga trước đó. Sau 8 tuần tập yoga ít nhất 2 lần một tuần với tổng cộng 180 phút, những người tham gia đã có sức mạnh cơ bắp và sức bền, sự linh hoạt của tim và hô hấp tốt hơn.

1.7 Lợi ích tim mạch

Một số nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra được là yoga có tác động tích cực đến các yếu tố nguy cơ tim mạch: Giúp giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Có khả năng là yoga giúp phục hồi “độ nhạy của cơ quan thụ cảm”. Điều này giúp cơ thể cảm nhận được sự mất cân bằng trong huyết áp và duy trì sự cân bằng.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tập yoga cải thiện tình trạng rối loạn lipid máu ở những bệnh nhân khỏe mạnh cũng như những bệnh nhân đã bị bệnh mạch vành. Nó cũng làm giảm lượng đường trong máu quá mức ở những người mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin và giảm nhu cầu sử dụng thuốc của họ. Yoga hiện đang được đưa vào nhiều chương trình phục hồi chức năng tim mạch do những lợi ích về tim mạch và giảm căng thẳng.

2. Giúp giảm căng thẳng như thế nào?

Yoga từ lâu được biết đến là một liều thuốc giải stress tuyệt vời. Yoga kết hợp với nhiều kỹ thuật giảm căng thẳng phổ biến, bao gồm tập thể dục và học cách kiểm soát hơi thở, giải tỏa tâm lý và thư giãn cơ thể.

Hãy chọn kiểu yoga phù hợp với mức độ thể chất và tính cách của bạn . Bất kỳ bài tập nào cũng giúp giải tỏa căng thẳng bằng cách giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giải phóng endorphin, hormone tự nhiên giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Yoga cũng làm giảm căng thẳng thông qua việc kéo căng cơ. Động tác kéo giãn của yoga giúp giải phóng căng thẳng từ các vùng có vấn đề, bao gồm cả hông và vai, giảm đau thắt lưng.

Hoạt động hơi thở là một phần quan trọng của bất kỳ bài tập yoga nào và là một phần có thể chuyển hóa tốt cho cuộc sống. Chỉ cần học cách hít thở sâu và nhận ra rằng đây có thể là một cách nhanh chóng để chống lại các tình huống căng thẳng sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc

Yoga cung cấp một số kỹ thuật để thuần hóa khí. Mỗi hơi thở đều gắn bó chặt chẽ với giây phút hiện tại. Tập trung vào mỗi lần hít vào và thở ra để loại trừ những suy nghĩ khác là một cách để giải tỏa tâm trí. Đây cũng là một kỹ thuật thiền cơ bản. Ngoài ra, việc thực hiện các tư thế yoga, hay asana, cũng hoạt động như một hình thức thiền định. Các tư thế này rất thư thái và phải được thực hiện với sự tập trung cao độ, để tất cả những suy nghĩ và lo lắng khác được dồn sang một bên, giúp não của bạn được nghỉ ngơi rất cần thiết.

Một buổi tập yoga luôn kết thúc với 5 – 10 phút thư giãn trong tư thế savasana. Mặc dù việc thư giãn thực thi này lúc đầu có thể khó khăn, nhưng cuối cùng nó phục vụ mục đích giải phóng toàn diện cho cả cơ thể và tâm trí. Savasana đưa bạn trở lại thế giới với cảm giác sảng khoái và được trang bị các công cụ để chống lại căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe thì Fit4ever chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập hiện đại, cùng dàn huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là người đồng hành lý tưởng giúp bạn nâng tầm bản thân một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay Hotline 0962368070 hoặc inbox trên Fanpage để được hướng dẫn cụ thể nhé!