Khởi động trước khi tập gym được ví như bước làm nóng máy trước khi vận hành. Dù bạn có tập chăm chỉ với đủ các loại máy và bài tập, nhưng nếu bỏ qua phần khởi động thì đừng hỏi tại sao cân nặng không giảm, sức khỏe còn bị ảnh hưởng nhé. Phần khởi động thực sự rất quan trọng.
Lợi ích của việc khởi động trước mỗi buổi tập :
Việc làm nóng cơ thể trước mỗi buổi tập gym là bước đầu tiên mang tính chất quyết định đến kết quả cuối cùng. Nó vừa giúp phòng tránh chấn thương, vừa đem lại kết quả luyện tập cao nhất.
Các huấn luyện viên tại Fit4ever cho biết: “Một bài khởi động bài bản vừa mang lại tác dụng giúp tăng nhịp tim đều đặn, khoa học mà còn nâng cao nhiệt độ của các bộ phận ở bên trong cơ thể. Từ đó giúp máu chảy tới cơ bắp nhiều hơn, cơ thể thích nghi với việc vận động nhanh chóng hơn và có thể tập với các bài tập nặng hơn.”
Trước mỗi buổi tập các bài hãy dành ra 5 – 10 phút để thực hiện bài khởi động nhé, chắc chắn nó sẽ giúp đùi bạn không bị mỏi, gối không bị đau, khi chạy không bị căng cơ và muôn vàn lợi ích của việc khởi động đúng cách trước khi tập gym.
Tăng cường khả năng lưu thông máu
Làm nóng cơ thể trước khi luyện tập giúp hỗ trợ cho hệ thống tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và giúp cho cơ thể sẵn sàng cho buổi luyện tập. Việc khởi động được xem như là bước chuẩn bị cần thiết trước khi thực hiện một buổi tập thể dục hiệu quả.
Làm nóng cơ thể
Tăng cường nhiệt độ giúp cơ thể bạn ấm lên, giúp máu được đưa đến các cơ, gân, dây chằng và mô liên kết để linh hoạt và đàn hồi tốt hơn. Điều này giúp cho quá trình thực hiện các động tác co duỗi người được dễ dàng và tăng hiệu quả cho các bài tập.
Giúp cho các khớp được linh hoạt
Khi cơ thể được làm nóng sẽ giúp các khớp được nới lỏng và linh hoạt đối với chuyển động của cơ thể khi thực hiện động tác thể dục. Do đó, có thể thấy được việc khởi động giúp làm giảm chấn thương khớp xương khi luyện tập.
Tăng cường cung cấp oxy cho tế bào
Khởi động không chỉ làm cho nhiệt độ và lượng máu trong cơ thể tăng lên mà còn giúp cho lượng oxy cung cấp đến các tế bào cũng được tăng lên. Điều này giúp tế bào tăng cường khả năng đào thải độc tố trong cơ thể, giúp bạn không bị đau nhức cơ bắp và xương khớp sau khi luyện tập kết thúc.
Giảm áp lực cho tim khi tập luyện các bài tập nặng
Việc tập luyện những bài tập nặng sẽ tạo áp lực lớn cho tim, nên việc khởi động rất quan trọng vì giúp tim được “đánh thức” và không bị áp lực đột ngột.
Giúp lên tinh thần và sẵn sàng tập luyện
Việc khởi động làm nóng cơ thể còn giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho buổi tập luyện để đạt được hiệu quả cao hơn. Khởi động còn giúp bạn cải thiện kỹ thuật và sự phối hợp các động tác trong bài tập. Ngoài ra, đây là cách tốt nhất để bạn hiểu rõ hơn khả năng cơ thể và có những phương pháp tập luyện thích hợp.
Tập khởi động như thế nào cho đúng cách?
Hầu hết mọi người khi mới tập gym nếu không có huấn luyện viên tại Swequity hướng dẫn sẽ mắc phải sai lầm về việc thực hiện bài tập khởi động cả về thời gian và kỹ thuật. Vì vậy, để việc khởi động được đúng cách bạn cần:
- Thực hiện các động tác khởi động từ nhẹ nhàng, cơ bản, sau đó mới tăng dần cường độ để cơ thể có thời gian thích nghi với việc luyện tập.
- Thời gian thực hiện bài tập lý tưởng nhất là 10 – 15 phút trước khi bước vào bài tập chính, hoặc ít nhất cũng là 5 phút bạn nhé.
- Thời gian thực hiện bài tập lý tưởng nhất là 10 – 15 phút trước khi bước
