Để có thể giảm cân hiệu quả và luôn giữ được một vóc dáng cân đối, thon gọn đòi hỏi sự kiên nhẫn, quyết tâm và quan trọng chúng ta phải thay đổi một vài thói quen. Hãy cùng Fit4ever tìm hiểu những thói quen giúp giảm cân hiệu quả mỗi ngày trong bài viết sau.

1. Ăn sáng mỗi ngày để giúp giảm cân hiệu quả:

Những người giảm cân hiệu quả và thành công, duy trì cân nặng lý tưởng luôn có thói quen ăn sáng mỗi ngày. Đa số mọi người nghĩ rằng việc bỏ bữa sáng có thể giảm lượng calo hấp thụ nhưng điều này lại khiến họ ăn nhiều hơn trong những bữa tiếp theo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng đầy đủ có mức BMI thấp hơn so với những người bỏ bữa sáng. 

2. Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả:

Giấc ngủ sẽ thay thế các hoạt động nhàn rỗi và giúp cung cấp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ nhưng không chứa chất béo. Nhờ đó, bạn có thể giảm đi 6% tổng lượng calo mà không cần nỗ lực nhiều. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy nếu ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm, bạn sẽ mau đói và thèm ăn thường xuyên hơn.

3. Hạn chế ăn đêm giúp giảm cân hiệu quả:

Bạn hãy tự quy định mốc thời gian ngừng ăn để không ăn vặt thêm vào ban đêm nữa. Nếu “buồn miệng” và muốn ăn gì đó sau bữa tối, bạn hãy thử một tách trà, sữa chua, kẹo cứng hoặc kem thay vì ăn no. Tuy nhiên, bạn cần nhớ đánh răng để loại bỏ hết các thức ăn thừa trong miệng sau khi ăn nhé.

4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây :

Rau xanh và trái cây thường có nhiều chất xơ và ít calo, giúp chúng ta cảm thấy no hơn mà vẫn không gây tăng cân. Chất xơ cũng giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa của cơ thể. Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe. Khi giảm cân hiệu quả, việc cung cấp đủ dinh dưỡng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể.

Rau xanh và trái cây có rất nhiều loại để lựa chọn, có thể thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày một cách đa dạng. Điều này giúp giảm sự nhàm chán và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

5. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân hiệu quả:

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch và lúa mì cũng nằm trong nhóm những thực đơn giúp giảm cân hiệu quả. Chúng giúp bạn mau no nhưng lại chứa rất ít calo, đồng thời giúp kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể bạn. Các loại ngũ cốc nguyên hạt thường có trong bánh muffin, mì ống và bánh mì sandwich lạt.

6. Theo dõi lượng calories tiêu thụ :

Mỗi người có nhu cầu calo hàng ngày khác nhau dựa trên tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Khi chúng ta đã tìm hiểu về lượng calo tiêu thụ hàng ngày sao cho phù hợp với mục tiêu giảm cân hiệu quả của bạn và cố gắng duy trì theo thực đơn để đảm bảo lượng calories nạp vào cơ thể.

7. Tạo thói quen ăn chậm :

Sự thèm ăn và lượng calo bổ sung vào cơ thể phần lớn được kiểm soát bởi các hormone. Sau một bữa ăn, đường ruột ngăn chặn một loại hormone có tên gọi là ghrelin, giúp kiểm soát cơn đói, đồng thời giải phóng hormone tạo cảm giác no. Các hormone này gửi tín hiệu cho não biết rằng bạn đã ăn và sau đó làm giảm sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no và giúp bạn ngừng ăn. Quá trình này diễn ra trong khoảng 20 phút, do đó, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp tế bào não có đủ thời gian để nhận biết những tín hiệu này.

Ăn quá nhanh thường dẫn đến ăn quá nhiều, vì não của bạn không có đủ thời gian để nhận tín hiệu no. Ngoài ra, ăn chậm đã được chứng minh giúp làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn do sự gia tăng hormone gây no.

8. Cắt giảm đường :

Bạn nên thay thế các loại thức uống có đường như soda bằng nước lọc hoặc các loại thức uống không chứa calo. Chỉ với sự thay đổi đơn giản này bạn đã có thể loại bỏ 10 muỗng đường mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm chanh, bạc hà hay dâu để tăng thêm hương vị cho thức uống nhé. Không những thế, áp dụng chế độ ăn giảm cân hiệu quả theo thực đơn low-carb cũng là một biện pháp khá hữu hiệu.

9. Hạn chế rượu bia sử dụng chất kích thích :

Vào những dịp tiệc tùng, thay vì uống các loại trực tiếp chứa cồn như cocktail, bia hay rượu, bạn nên uống các loại nước không chứa cồn và có năng lượng thấp như soda trước. Rượu, bia có nhiều calo hơn so với tinh bột và protein. Uống rượu, bia có thể làm giảm quyết tâm giảm cân hiệu quả, khiến bạn ăn vặt hay tiêu thụ các loại thực phẩm khác mà bạn vẫn thường tránh xa.

10. Tăng cường tập luyện :

Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Khi bạn có nhiều cơ bắp, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập luyện. Bạn có thể tập luyện với tạ, máy tập hoặc tập luyện các bộ môn như yoga và pilates.

Ngoài việc tập thể dục định kỳ, hãy tìm cách tăng cường hoạt động hàng ngày của bạn. Đi bộ thay vì sử dụng thang máy, đạp xe đến nơi làm việc, hoặc đi bộ xung quanh khi có thể. Những hoạt động nhỏ này cũng có thể giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Quan trọng hơn, toàn bộ đội ngũ huấn luyện viên tại trung tâm đều được đào tạo bài bản về lĩnh vực thể hình. Họ vừa là người đồng hành cùng bạn trong mỗi buổi tập vừa là người truyền động lực thúc đẩy bạn luôn kiên trì với mục tiêu luyện tập của mình. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể tham khảo ý kiến họ về chế độ dinh dưỡng của mình.

Vừa rồi, Fit4ever đã gợi ý đến bạn 10 thói quen hàng ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày kết hợp với chế độ luyện tập bài bản tại các hệ thống của Fit4ever để tăng hiệu quả. Hãy tham khảo các lớp tập gym ngay hôm nay bạn nhé. Mọi thông tin chi tiết, bạn vui lòng liên hệ ngay đến hotline 0766888989 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể.