5 bài tập giảm cân siêu nhanh cho nữ tại nhà vào buổi sáng, giảm cân là sự kết hợp của nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục mỗi ngày. Trong đó, việc thực hiện những bài tập giảm cân siêu nhanh cho nữ tại nhà là vô cùng cần thiết. Khi chúng ta quá bận rộn chưa thể đến phòng Gym thì việc tập luyện tại nhà là vô cùng cần thiết.
1. Bài tập bật nhảy
Động tác bật nhảy (Jumping Jack) là bài tập cardio làm tăng nhịp tim, kích thích quá trình trao đổi chất. Nhờ bật nhảy liên tục, cơ tim trở nên khỏe mạnh hơn, bơm đủ máu cũng như oxy đi khắp cơ thể.
Bài tập Jumping Jack tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ hông, cơ đầu gối, cơ tay, cơ ngực và cơ lưng rất tốt giúp giảm cân siêu nhanh. Để tập động tác này, hãy đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay để thẳng sát người. Nhảy lên, giang hai chân trong khi vung hai tay lên cao qua đầu. Sau đó bật nhảy đưa hai chân và hai tay trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác nhiều lần, sau đó có thể nghỉ ngắt quãng và tiếp tục tập lại.
2. Bài tập cây cầu
Động tác cây cầu làm khỏe cơ hông, cơ lưng và đốt cháy mỡ thừa vùng eo của bạn. Đây là bài tập giúp quý cô sở hữu vòng 3 căng tròn và vòng eo thon gọn.
Để thực hiện động tác cây cầu, hãy nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên mặt sàn. Nâng toàn bộ phần thân người và hông lên khỏi mặt đất sao cho phần thân người từ vai tới đầu gối tạo thành một đường thẳng cạnh tam giác như trong hình bài tập trên giúp giảm cân siêu nhanh.
Giữ trong khoảng 1 giây, siết chặt cơ hông. Hạ hông của bạn trở lại mặt đất trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác.
3. Bài tập Burpee ( Chuỗi các động tác chống đẩy và bật nhảy )
Burpee là bài tập cardio phối hợp toàn thân, đốt cháy mỡ thừa thần tốc, giảm cân hiệu quả cho người tập. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân siêu nhanh.
Để thực hiện bài tập burpee, hãy bắt đầu ở tư thế đứng. Sau đó bạn hạ hai cánh tay xuống đất, hai bàn tay chạm đất ở tư thế ngồi xổm. Sau đó, hai tay chống đất, đẩy hai chân ra sau ở tư thế Plank. Từ vai tới chân tạo thành một đường thẳng, hai mũi chân chạm đất, kiễng gót.
Thực hiện động tác chống đẩy rồi trở về tư thế Plank, thu hai chân lại rồi đứng lên, bật nhảy. Đây là bài tập hoàn hảo giúp bạn giảm cân trong vòng 30 ngày.
4. Bài tập Squat bật nhảy
Squat bật nhảy là một biến tấu từ động tác Squat truyền thống. Đây là động tác rất tuyệt vời tăng cường sức mạnh phần thân dưới đồng thời giúp bạn giảm cân siêu nhanh.
Squat bật nhảy là bài tập cardio tác động lên cơ hông, cơ đầu gối, gân khoeo đồng thời bơm oxy và máu đi khắp cơ thể. Để thực hiện động tác gập gối bật nhảy, hãy bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng hông. Ngồi xổm xuống bằng cách đẩy hông ra sau, giữ thẳng lưng. Bật nhảy lên cao rồi tiếp đất nhẹ nhàng bằng hai bàn chân. Khi tiếp đất, nhờ lực quán tính, hãy tiếp tục thực hiện động tác và lặp lại trong vòng 30 giây. Sau đó có thể nghỉ trong vòng 30 giây và tập tiếp.
5. Bài tập gập gối bật nhảy
Đây là bài tập được nhiều người yêu thích bởi các động tác gập gối bật nhảy có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân, thích hợp với những ai muốn giảm cân bền vững đồng thời giúp bạn giảm cân siêu nhanh.
Đây là bài tập cường độ cao cải thiện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và phối hợp phần dưới của cơ thể. Bài tập này tác động lên cơ hông, cơ đầu gối và gân khoeo của bạn. Nhờ bài tập này, bạn sẽ có vòng 3 nở nang quyến rũ và vòng eo thon gợi cảm.
Để tập động tác gập gối bật nhảy, trước tiên bắt đầu bằng cách đứng thẳng. Sau đó, bước chân phải về phía trước và hạ thấp, gập gối phải. Chân trái đẩy ra sau, đứng bằng gót chân, xoay nhẹ bàn chân trái vào phía trong một chút để tận dụng lực sinh học tối đa.
Nhảy lên không trung và xoay để đổi chân. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân trái về phía trước. Sau đó bật đứng thẳng về tư thế ban đầu rồi lại tiếp tục vòng lặp trong vòng 30 giây. Sau đó bạn có thể nghỉ trong vòng 30 giây và tập tiếp vòng lặp tùy sức mình.
Tại Fit4ever, dù bạn đăng ký lớp học nào cũng đều có huấn luyện viên đồng hành. Họ không chỉ hướng dẫn bạn tập luyện một bài bản, đúng động tác, đúng tư thế mà còn tư vấn chế độ ăn uống phù hợp nhất, hỗ trợ cho bài tập gym tăng cân cho nam mang lại hiệu quả.
Qua bài viết này, Fit4ever hy vọng có thể cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ trợ các bài tập gym tăng cân phát huy hiệu quả. Để có một kế hoạch tập luyện khoa học, bài bản hơn, bạn có thể đến với Fit4ever và đăng ký ngay gói tập tăng cân, tăng cơ. Mọi thông tin chi tiết, bạn vui lòng liên hệ ngay đến hotline 0766888989 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể.
