Không chỉ Protein mà Vitamin cũng là một thứ vô cùng quan trọng đối với những người tập thể hình. Vậy top 8 loại Vitamin cho người tập thể hình là gì? Dưới đây là những loại Vitamin không thể thiếu đối với dân Gym, cùng Fit4ever tìm hiểu ngay nhé!

1. Vitamin B

Có 8 vitamin B và tất cả chúng đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho người tập thể hình, chủ yếu là sản xuất năng lượng, chức năng thần kinh và sửa chữa mô cơ. Tất cả đều tan trong nước và không thể được lưu trữ trong cơ thể. Đây là một loại Vitamin cho người tập thể hình

Vitamin B1 tham gia vào quá trình chuyển đổi glucose thành năng lượng. B2, riboflavin, cũng giúp tạo ra năng lượng nhưng cũng tốt cho da. Vitamin B3, chuyển đổi carbs, rượu và chất béo thành năng lượng và giúp hỗ trợ hệ thần kinh.

Tiếp theo là B5, axit pantothenic, được biết đến chủ yếu là sản xuất hormone steroid, giúp tăng trưởng cơ bắp nhưng nó cũng giúp chuyển hóa thức ăn và rượu. Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, cũng giúp sản xuất hormone steroid, chuyển hóa carbs và protein, và giúp não xử lý. B7, chuyển đổi chất béo và glycogen thành năng lượng cũng như chuyển hóa axit amin. Axit folic, dạng vitamin của B9, giúp phân phối oxy khắp cơ thể và góp phần tăng trưởng tế bào.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là vitamin B12. Vitamin này chịu trách nhiệm sử dụng axit amin và axit béo để sản xuất năng lượng. Nó cũng giúp với sức khỏe tế bào thần kinh và tập trung tinh thần.

2. Vitamin D

Vitamin D là cần thiết để giúp  hấp thụ canxi vào cơ thể cho xương chắc khỏe. Nó cũng giúp xây dựng cơ xương và tăng cường hệ thống thần kinh. Vitamin này được tổng hợp khi các tia cực tím từ mặt trời chiếu vào da. Vì lý do này, điều đặc biệt quan trọng là phải thực hiện trong thời gian mùa đông và cũng bởi các vận động viên sống ở khu vực có thời tiết ít nắng. Đây là một loại Vitamin cho người tập thể hình

Vitamin D tan trong chất béo và được lưu trữ trong cơ thể vì vậy nên điều chỉnh lượng tiêu thụ. Quá nhiều vitamin D trong cơ thể có thể dẫn đến các vấn đề về tim.

Ngoài ra, Vitamin D3 là tiền tố quan trọng trong việc sản sinh testosterone tăng cường sinh lý, phát triển cơ bắp, sức đề kháng, hệ thống miễn dịch.

3. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó giúp giảm thiệt hại oxy hóa gây ra bởi các bài tập dài. Stress oxy hóa có liên quan trực tiếp với sự gia tăng các gốc tự do, các tế bào gây ung thư trong cơ thể. Đây là một loại Vitamin cho người tập thể hình

Nó là một loại vitamin tan trong nước mà cơ thể không thể sản xuất hoặc lưu trữ. Hữu ích trong việc tổng hợp protein và giúp xây dựng mức độ collagen. Đây là một phần thiết yếu để giữ cho khớp và mô liên kết của bạn khỏe mạnh. Nó thậm chí còn giúp cơ thể tái tạo vitamin tiếp theo.

4. Vitamin E

Đây là một vitamin E tan trong chất béo được hấp thụ qua gan và phân phối khắp phần còn lại của cơ thể. Vitamin này cũng là một chất chống oxy hóa, làm giảm sự hình thành các gốc tự do trong cơ thể, bảo vệ nó khỏi các bệnh như ung thư và bệnh tim mạch. Đây là một loại Vitamin cho người tập thể hình

Vitamin E cũng tham gia vào việc tăng cường hệ thống miễn dịch và trao đổi chất. Nó cũng hữu ích để thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh và giữ cho các động mạch của bạn không bị cục máu đông.

5. Vitamin K

Vitamin K là một thành phần quan trọng của hệ enzym gan tổng hợp ra các yếu tố đông máu như prothrombin (yếu tố II), các yếu tố VII, IX, X, là một nhóm các vitamin hòa tan trong chất béo, giống nhau về cấu trúc và có vai trò quan trọng trong quá trình điều chỉnh sự đông đặc của máu, cần thiết cho sự hỗ trợ đông máu. Đây là một loại Vitamin cho người tập thể hình

Vitamin K còn hỗ trợ sự trao đổi chất của xương và trao đổi chất của canxi trong hệ thống mạch máu. Nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin K, máu sẽ không thể đông được, đưa đến xuất huyết và điều này có thể dẫn đến tử vong.

Uống vitamin K2 (menaquinone) để trị loãng xương, mất xương do sử dụng steroids cũng như hạ cholesterol máu ở những người lọc máu. Kích hoạt protein osteocalcin, giúp gắn ion canxi vào khung xương, ngăn ngừa loãng xương.

6. Canxi

Canxi rất quan trọng đối với xương, giúp phát triển sức mạnh của xương, sửa chữa xương và phát triển sức chịu đựng xương. Khi nồng độ canxi và vitamin D thấp trong cơ thể, điều này có thể gây ra mật độ xương kém có thể dẫn đến gãy xương và xương yếu. Bổ sung canxi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Đây là một loại Vitamin cho người tập thể hình

Canxi cũng là một thuốc giãn mạch có nghĩa là nó mở rộng các mạch máu cho phép máu lưu thông dễ dàng hơn và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp khi chúng cần nhất. Khoáng chất này cũng giúp truyền thần kinh và bài tiết hormone.

7. Kẽm

Kẽm có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch vì nó kích thích sự phát triển các tế bào lympho B và lympho B, từ đó tạo một hệ thống phòng thủ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường đề kháng và chống lại nhiễm trùng. Đây là một loại Vitamin cho người tập thể hình

Kẽm có vai trò quan trọng đối với chức năng sinh sản. Ở nam giới, kẽm có nồng độ cao trong tuyến tiền liệt, tham gia vào sự trao đổi nội tiết tố, cân bằng chức năng tuyến tiền liệt, giúp duy trì số lượng và tính di động của tinh trùng và nồng độ testosterone trong huyết thanh. Thiếu kẽm làm chậm dậy thì ở trẻ nam, giảm chất lượng tinh trùng và khả năng tình dục của nam giới. Ở nữ giới, kẽm có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

8. Magie

Magie là loại khoáng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Chúng tồn tại với số lượng nhỏ tác dụng xây dựng các tổ chức mô trong đó có xương. Đây là một khoáng chất khác giúp rèn luyện sức bền. Nó chuyển hóa chất béo, protein và glycolysis và giúp hệ thống tim mạch, miễn dịch và thần kinh cơ và điều chỉnh các chức năng của hormone. Đây là một loại Vitamin cho người tập thể hình

Nếu một vận động viên có lượng magie thấp, họ sẽ nhận thấy rằng họ không thể nỗ lực lâu như bình thường. Điều này là do cơ thể của họ cần nhiều oxy hơn để hoàn thành một bài tập cường độ cao vì thiếu magie của họ tạo ra sự thiếu hụt lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ bắp.

Để có một sức khỏe tốt thì chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng không kém việc tập luyện nhất là Vitamin cho người tập thể hình. Bạn hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia nếu bạn cảm thấy có thể có những nguyên nhân khác ngoài các vấn đề trên. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và cung cấp đủ dưỡng chất cho nó nhé. Bên trên là những gì liên quan đến Vitamin cho người tập thể hình mà Fit4ever muốn cho bạn biết.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe thì Fit4ever chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập hiện đại, cùng dàn huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là người đồng hành lý tưởng giúp bạn nâng tầm bản thân một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay hotline 0766888989 hoặc inbox trên Fanpage để được hướng dẫn cụ thể nhé!