Tập gym để giảm mỡ bụng là một trong những lựa chọn hàng đầu của các bạn trẻ hiện nay. Tuy nhiên, tập cơ bụng thon gọn và săn chắc thì mọi người phải lưu ý ngay những điều dưới đây nhé.

1. Tập cơ bụng quá nhiều

Đơn thuần việc chúng ta tới phòng Gym là để đốt được nhiều calo. Vì vậy, nhiều người nghĩ rằng tập cơ bụng nhiều và hạn chế nạp calo vào trong cơ thể là sẽ có được “chiếc bụng” thon gọn. Thực chất điều này sẽ gây căng thẳng cho hệ thần kinh, khiến các cơ phải làm việc quá sức dẫn tới mệt mỏi cho cơ thể.

Thay vì tập quá nhiều, hãy xây dựng cho mình thói quen tập cơ bụng đều đặn, theo một lộ trình cụ thể. Mỗi ngày chỉ nên tập từ 15 – 25 phút là đủ. Không nên thực hiện chế độ dinh dưỡng quá kiêng khem hà khắc. Việc này không hề khoa học và khiến cơ thể thiếu dưỡng chất dẫn tới các bệnh về tim mạch, hệ miễn dịch bị suy yếu, lâu ngày gây trụy tim, loãng xương.

2. Tập bài tập bụng trước

Chúng ta đều biết rằng, bụng là một bộ phận quan trọng của cơ thể, giúp giữ thăng bằng và ổn định cơ thể. Vì vậy, khi bước vào phòng tập gym nhiều người chỉ chú tâm tập các bài liên quan đến bụng khiến mô cơ ở vùng này trở bị mệt quá sớm dẫn tới việc không thể thực hiện các bài tập gym giảm mỡ bụng khác.

3. Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Nhiều người khi tập gym giảm mỡ bụng chỉ lo tập luyện mà không xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn tập cơ bụng cả năm trời mà mỡ vẫn hoàn mỡ. Dù bạn tập cơ bụng nhiều nhưng chế độ dinh dưỡng không cân đối thì vòng eo con kiến mãi chỉ là mơ ước của bạn.

Hãy lưu ý tới chế độ ăn uống thường ngày, bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như rau, củ, quả. Ngoài ra, bạn cũng cấn cố gắng nạp cho mình thêm năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu protein như trứng gà, thịt nạc,… Và dĩ nhiên, bạn cần hạn chế đồ ăn chiên xào chứa nhiều giàu mỡ.

4. Không tập bài tập phức hợp

Khi tập gym các bạn thường là chỉ tập các bài tập riêng những phần mà bạn cho là cơ thể bạn đang bị thừa mỡ. Đây là lỗi lớn nhiều người mắc phải. Hãy tham khảo ý kiến HLV để đưa các bài tập này vào lộ trình tập luyện của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực cho việc tập ở một số vùng nhất định, tránh việc các mô cơ trên cơ thể phát triển khác thường gây hậu quả xấu. 

5. Chỉ tập cơ bụng

Khi tập gym giảm mỡ bụng, một số bạn thường lao vào tập cơ bụng điên cuồng, ngày nào cũng gập, lúc nào cũng gập và cứ đến phòng gym là tập cơ bụng. Điều này hoàn toàn không mang lại hiệu quả vì các bài tập cơ bụng truyền thống đòi hỏi bạn phải tập nhiều thời gian và bỏ công sức lớn để tập mới đạt được hiệu quả.

6. Tập cơ bụng không đúng kỹ thuật

Tập cơ bụng không có sự khác biệt so với các nhóm cơ trong cơ thể vì vậy hãy tập trung tập đúng kỹ thuật khi luyện tập cơ bụng nhé. Nhiều bạn tập gym giảm mỡ bụng thường gặp phải khó khăn khiến việc tập luyện sai kỹ thuật. Bạn cần ghi nhớ rằng, khi bạn tập bất kỳ bài tập gym nào, kỹ thuật là yếu tố có vai trò quyết định, việc tập sai kỹ thuật thì đồng nghĩa với việc công sức, thời gian luyện tập của bạn là dư thừa.

7. Tập cơ bụng bằng cách nhịn ăn

Đây là phương pháp tập gym giảm mỡ bụng nhiều người áp dụng vì họ cho rằng nhịn ăn là cách đốt cháy calo nhanh nhất. Nhưng trước khi tập gym mà bạn không ăn nhẹ một số loại thực phẩm giàu đạm, đường, tinh bột thì sẽ dẫn tới tình trạng bị tụt huyết áp, ngất khi khi đang tập vì cơ thể đã đốt quá nhiều năng lượng.

8. Không tăng cường độ luyện tập

Khi bạn mới tập gym giảm mỡ bụng, các cơ trên cơ thể chưa thích nghi ngay được cường độ mạnh nên có thể bạn sẽ gặp phải tình trạng cơ bị căng, nhức mỏi. Tuy nhiên khi đã tập lâu, các cơ đã quen với các bài tập nhưng nếu bạn không thay đổi thì việc giảm mỡ bụng sẽ không hiệu quả. Vì vậy sau một thời gian dài bạn cần tập nhiều với cường độ cao hơn để đốt cháy nhiều calo hơn.

Để có một sức khỏe tốt thì chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng không kém việc tập luyện. Bạn hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia nếu bạn cảm thấy có thể có những nguyên nhân khác ngoài các vấn đề trên. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và cung cấp đủ dưỡng chất cho nó nhé.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe thì Fit4ever chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập hiện đại, cùng dàn huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là người đồng hành lý tưởng giúp bạn nâng tầm bản thân một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay Hotline 0962368070 hoặc inbox trên Fanpage để được hướng dẫn cụ thể nhé!