Giảm cân cấp tốc dành cho người mới bắt đầu tập Gym
Nhiều chị em tìm đến phương pháp giảm cân cấp tốc, nhưng liệu có thật sự an toàn hay không? Việc giảm cân không hề dễ dàng, vì thế phải lên kế hoạch cụ thể để vừa có thể giảm cân vừa có thể đảm bảo được sức khoẻ của mình, bởi việc giảm cân cấp tốc chưa bao giờ dễ dàng. Đọc bài viết sau đây, Fit4ever sẽ hướng dẫn các bạn mẹo để giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn.
Tại sao phải giảm cân?
Tình trạng thừa cân, béo phì lâu ngày sẽ là nguy cơ gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm như mỡ trong máu, tiểu đường, cao huyết áp, đột quỵ, gan nhiễm mỡ… Nếu như mắc phải những căn bệnh này không chỉ làm cho người bản thân thêm mệt mỏi mà còn khó điều trị dứt điểm, đòi hỏi phải kiên trì và bỏ ra nhiều tiền bạc để có phương pháp điều trị tốt nhất.
Chính vì thế, để hạn chế nguy cơ dẫn đến các bệnh này, nếu bạn đang bị tăng cân mất kiểm soát thì hãy lập tức xây dựng chế độ giảm cân để loại bỏ mỡ thừa và có một cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Nhịn ăn, uống thuốc giảm cân là một trong những phương pháp giúp bạn giảm cân. Nhưng những biện pháp này không mang tính khoa học và hướng đến sức khoẻ sau này. Hãy chọn lọc thông tin và tìm ra cho mình một lộ trình giảm cân lành mạnh. Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp tốt nhất, an toàn nhất dành cho các bạn đang có mong muốn giảm cân.
Tập gym là phương pháp để giảm cân cấp tốc vừa an toàn vừa khoẻ mạnh
Tập gym gần đây đang trở thành xu hướng mới trong xã hội, đặc biệt là ngày càng nhiều bạn trẻ quan tâm đến việc tập gym, quan tâm đến sức khỏe thể chất vì tập gym là một cách giảm cân khoa học, an toàn. Bạn sẽ không còn phải khổ sở vì thân hình đồ sộ và các phương pháp giảm cân phản khoa học. Tập gym mang đến một thân hình săn chắc, tăng sức mạnh cơ bắp cho nam và đặc biệt là thân hình hoàn hảo với ba vòng chuẩn không cần chỉnh cho chị em phụ nữ. Tập gym là hình thức vận động cơ thể phù hợp cho mọi đối tượng, nhất là những ai đang muốn giảm cân an toàn.
Khi luyện tập thường xuyên và đúng kỹ thuật, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn, đồng thời lượng calo tiêu hao tăng lên rõ rệt. Điều này giải thích lý do vì sao khi tập luyện thể thao đều đặn, bạn có thể giảm cân an toàn, nhanh chóng và sở hữu thân gọn thon gọn.
Những bài tập hiệu quả giúp bạn giảm cân cấp tốc
1. Cardio
Cardio là bài tập cực phổ biến trong phòng gym có tác dụng giảm mỡ thừa nhanh chóng. Trung bình bạn nên dành ra 3 buổi để thực hiện các bài tập Cardio, mỗi buổi kéo tầm 45 phút tùy sức chịu đựng của từng người. Bạn có thể áp dụng Cardio giảm cân qua các bài tập:
- Bài 1: Chạy bộ HIIT với máy.
- Bài 2: Đạp xe đạp.
- Bài 3: Tập các bài tập Cardio mà không dùng dụng cụ như Plank, hít đất, chạy leo núi,…
2. Incline Dumbbell Flyes
Bài tập thích hợp phát triển cơ ngực, giúp cơ thể săn chắc và đặc biệt giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên thực hiện động tác 15 lần một hiệp, do sử dụng quả tạ làm dụng cụ tập luyện vì thế cần đòi hỏi bạn phải đúng kỹ thuật, hãy nhờ sự hướng dẫn của nhân viên phòng gym để được hỗ trợ nhé.
3. Incline Dumbbell Press
Đây là dạng bài tập đẩy tạ đơn trên ghế dốc giúp phát triển vùng cơ ngực được chắc khỏe hơn. Để hiệu quả hơn với mục đích giảm cân bạn cần thực hiện động tác thật chi tiết, không nghỉ ngơi quá 30 giây giữa các hiệp để tránh hiệu quả không được cao.
Nhóm cơ ngực, bụng, tay trước:
- Barbell Bench Press.
- Dumbbell Biceps Curls.
- Alternate Hammer Curl.
- Kneeling Cable Crunch.
- Ab Roller.
Nhóm cơ lưng, vai, bụng, tay sau:.
- Seated Dumbbell Press.
- Side Lateral Raise.
- Alternating Front Dumbbell Raise.
- Close – Grip Barbell Bench Press.
Nhóm cơ chân:
- Leg Extension.
- Split Squats.
- Romanian Deadlift.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng để “ép cân” tối ưu:
Tập luyện là chưa đủ để giảm cân nhanh chóng, để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, bạn cần chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Để giảm cân cấp tốc thành công hãy kiên trì luyện tập, kết hợp với chế độ ăn uống để có kết quả tốt nhất.
1. Ăn đủ chất dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng giảm cân hiệu quả phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trong đó, protein là thành phần quan trọng nhất để giúp duy trì cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Các nguồn protein tốt như thịt gà, thịt bò, cá, đậu, đậu phụ, sữa, trứng, hạt, quả giàu chất xơ như rau xanh, quả và ngũ cốc cũng nên được bổ sung.
2. Giảm đường và tinh bột
Đường và tinh bột là nguồn năng lượng dễ dàng tiêu thụ, tuy nhiên, chúng cũng là nguyên nhân chính gây tăng cân. Vì vậy, để giảm cân, bạn nên giảm lượng đường và tinh bột trong chế độ ăn uống của mình. Thay vì đường, bạn có thể sử dụng các loại đường thay thế như đường thập cẩm hoặc mật ong. Thay vì tinh bột, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau củ quả.
3. Tăng cường tiêu thụ chất xơ
Chất xơ giúp cung cấp dinh dưỡng và duy trì sự trôi chảy của hệ tiêu hóa, đồng thời giảm thiểu cảm giác đói và duy trì nồng độ đường trong máu ổn định. Nên tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống.
4. Tránh ăn đồ chiên và nướng
Ăn đồ chiên và nướng không chỉ làm tăng lượng calo mà còn làm tăng lượng chất béo và chất độc hại cho cơ thể. Thay vì ăn đồ chiên và nướng, bạn nên chọn các phương pháp nấu như hấp, nướng chậm hoặc xào nhanh với một lượng dầu ít hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh vì chúng thường chứa nhiều chất béo, đường và chất bảo quản.
5. Uống đủ nước
Uống đủ nước là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng giảm cân. Nước giúp duy trì sự trôi chảy của hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước trái cây hoặc trà không đường để giải khát và bổ sung chất dinh dưỡng.
KẾT
Trong thời gian đầu tập luyện cơ thể sẽ gặp phải một số nhức mỏi do những động tác của bạn chưa được linh hoạt, tuy nhiên hãy cố gắng kiên trì tập luyện đều đặn và cơ thể sẽ dần dần thích nghi, tập gym giảm cân để có thể sở hữu thân hình đáng mơ ước và khỏe mạnh. Chúc bạn thành công!
