Gặp phải tình trạng lệch ngực sau một thời gian tập Gym và cách để khắc phục tình trạng này là vấn đề mà khá nhiều bạn tập thắc mắc. Sự lệch cơ xuất phát từ nhiều nguyên nhân, có những nguyên nhân có thể khắc phục được nhưng cũng có những nguyên nhân bạn phải chấp nhận nó. Trong bài viết dưới đây, Fit4ever sẽ chỉ cho bạn một số cách để cải thiện ngay nhé.
1. Nguyên nhân gây lệch cơ ngực
Bẩm sinh :
Những gì liên quan tới bẩm sinh thì gần như là không thể sửa đổi được. Một điều đáng buồn là đa số các nguyên nhân gây lệch cơ là do gen di truyền. Chúng ta đều biết rằng tập gym sẽ không làm cho các sợi cơ nhiều lên hay ít đi, mà nó chỉ có tác dụng giúp các sợi cơ ấy to lên. Bởi vậy, nếu gen của bạn quy định sợi cơ ở ngực phải nhiều hơn ngực trái thì chắc chắn bạn sẽ gặp phải tình trạng lệch cơ.
Thói quen sinh hoạt thường ngày :
Việc chỉ nắm, cầm hoặc xách đồ bằng tay thuận sẽ khiến vai bạn lệch, bên cao bên thấp, vai lệch dễ dẫn tới lệch ngực, lưng.
Sức mạnh chênh lệch do tay thuận, tay yếu :
Nguyên nhân này là do bạn tập quá nặng, chưa biết cách kích hoạt cơ, gồng đúng cơ thì đã tập các bài tập nặng. Chúng ta sẽ có một tay và một chân thuận, đương nhiên nó sẽ khỏe hơn bên còn lại, vì vậy khi chúng ta thực hiện các bài tập nâng tạ thì cơ tay sẽ chịu nhiều lực nâng hơn dẫn tới cơ ngực và cơ vai chịu tác dụng của lực ít hơn dẫn tới phát triển kém.
Ngực lại bên tay trái ít được vận động nên yếu hơn, khi bạn nâng tạ nó sẽ không thể gánh được nhiều lực cùng lúc như tay phải , nó sẽ chuyển tới cơ ngực nâng bớt dẫn tới ngực phải được tác động nhiều hơn làm cơ ngực phải to hơn.
Biên độ chuyển động không đều :
Trong quá trình tập luyện, có thể biên độ chuyển động của 2 bên tay không bằng nhau hoặc thanh tạ không nằm ở vị trí vuông góc,… những điều này đều có thể khiến bạn bị lệch cơ ngực
Việc chúng ta cần làm là hãy rèn dũa kỹ thuật chuẩn để trong quá trình tập luyện hay những lúc tập nặng hơn thì cơ ngực cũng sẽ được cải thiện và phát triển đều đặn
2. Giải pháp khắc phục tình trạng lệch ngực khi tập gym
Trước hết, bạn cần lưu ý tới nguyên nhân chủ yếu gây lệch ngực là do lực cơ tay không đều nhau. Do đó, bạn nên lấy lại cân bằng lực cho 2 bên tay bằng cách tập cho tay không thuận mạnh dần lên bằng lực của tay còn lại. Bạn hãy thay đổi thói quen hạn chế dùng một bên tay thuận mà dùng cả 2 tay đều nhau trong hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
Bài tập One arm dumbbell bench press
Đây là một bài tập đẩy tạ đơn bằng một tay vô cùng hiệu quả với những bạn đang bị lệch ngực khi tập thể hình.
Nằm ngửa trên ghế, cầm tạ đơn trên tay của phía ngực bé hơn và đặt trên đùi. Sử dụng đùi giúp bạn đưa tạ đơn lên và nhấc lên, khi nhấc tạ tay thẳng. Tay còn lại nắm lấy ghế để chắc hơn. Khi ở mức ngang vai, xoay cổ tay tới trước để lòng bàn tay hướng ra.
Hạ tạ từ từ xuống trong khi hít vào, tay còn lại sẽ giúp giữ cơ thể thăng bằng. Thở ra và đẩy tạ lên dùng cơ ngực, khóa tay ở vị trí co cơ và siết ngực giữ một giây rồi tiếp tục đưa tạ xuống. Lặp lại chuyển động
Bài tập chống đẩy
Giúp gia tăng khoảng cách, bên ngực nhỏ của bạn xuống được sâu hơn, chịu được nhiều lực hơn, từ đó các cơ sẽ phát triển nhanh chóng mà không bị lệch cơ ngực.
Sử dụng một vật gì đó cao từ 15 – 20 cm, sau đó bên nào có ngực nhỏ thì chống tay đó lên, tay còn lại thì chống xuống đất, chống đẩy như bình thường nhé.
Để có một sức khỏe tốt thì chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng không kém việc tập luyện. Bạn hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia nếu bạn cảm thấy có thể có những nguyên nhân khác ngoài các vấn đề trên. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và cung cấp đủ dưỡng chất cho nó nhé.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe thì Fit4ever chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập hiện đại, cùng dàn huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là người đồng hành lý tưởng giúp bạn nâng tầm bản thân một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay hotline 0766888989 hoặc inbox trên Fanpage để được hướng dẫn cụ thể nhé!
