Liss cardio là bài tập khá đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật, phù hợp với nhiều đối tượng luyện tập. Mặc dù vậy, bài tập này lại có công dụng rất lớn trong việc thúc đẩy đốt mỡ, giảm cân. Cụ thể, Liss cardio là gì, tập như thế nào mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất? Fit4ever sẽ cùng bạn tìm hiểu sâu hơn về bài tập này ngay dưới đây!

1. Liss cardio là gì?

Liss cardio là từ viết tắt của Low-Intensity Steady State, đây là một dạng của bài tập cardio. Trong đó người tập không phải thực hiện các bài tập nặng, thay vào đó sẽ là bài tập cường độ thấp, được thực hiện đều đặn, liên tục trong một khoảng thời gian dài.

Với việc tập Liss cardio bạn sẽ vẫn vận động liên tục nhưng duy trì nhịp tim chỉ bằng 50% – 70% nhịp tim tối đa của cơ thể. Điều này hoàn toàn trái ngược với các bài tập cường độ cao ngắt quãng như HIIT hay Tabata.

Các bài tập Liss cardio gồm có: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, leo cầu thang, bơi lội,… Theo các chuyên gia thể hình, việc tập Liss cardio đều đặn duy trì từ 20 – 30 mỗi buổi sẽ giúp cơ thể của bạn được cải thiện rõ rệt, thân hình rắn chắc hơn, gia tăng sức bền của bản thân.

Cũng theo các huấn luyện viên thể hình, Liss cardio dễ theo đuổi và duy trì hơn so với HIIT hay các bài tập cardio khác do không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật và gây mất sức. Tuy nhiên, về lâu dài, các bài tập HIIT vẫn sẽ mang về những hiệu quả đáng mong đợi nếu như kiên trì luyện tập.

2. Tác dụng của Liss cardio :

Giúp phục hồi cơ thể :

Liss cardio được thực hiện với cường độ chậm rãi giúp tác động lớn đến các tế bào và các bộ phận trên cơ thể, qua đó giúp phục hồi cơ thể theo hướng tích cực. Cụ thể hơn, Liss thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các bộ phận bị tổn thương, làm giảm các cơn đau nhức gây ra bởi cứng cơ. Đối với những ai đang theo đuổi các chương trình tập nặng, việc linh hoạt kết hợp bài tập Liss cardio sẽ giúp làm giảm những tổn thương có thể gây ra cho cơ thể do tập luyện cường độ cao trong thời gian dài, đồng thời cũng giúp phục hồi cơ thể và các vùng cơ.

Tăng cường sức mạnh cho cơ thể :

Nếu bạn mới bắt đầu tìm hiểu và theo đuổi chương trình tập Gym hoặc trở lại sau đợt nghỉ dài kỳ, Liss cardio được nhận định là bài tập phù hợp nhất. Bài tập này là tiền đề để bạn làm quen với cường độ tập luyện, gia tăng sức bền và thúc đẩy quá trình tốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hỗ trợ đốt mỡ và giảm cân :

Mặc dù có cường độ tập luyện thấp hơn so với một số bài tập mang tính phổ biến như HIIT hay Cardio. Song Liss cardio lại được đánh giá cao nhờ có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn hẳn, đặc biệt với những ai mới bắt đầu tham gia tập luyện. Cụ thể, trong quá trình tập Liss cardio, cơ thể sẽ được cung cấp lượng oxy vừa phải và nhịp nhàng hơn. Trong khi đó, oxy lại được biết đến như một nhân tố thúc đẩy mạnh mẽ cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, làm tăng cường nhịp độ trao đổi chất của cơ thể.

Phù hợp với những người không có nhiều thời gian :

Đặc biệt, Liss cardio được xếp vào nhóm bài tập lý tưởng cho những người thường xuyên bận rộn. Bài tập này không đòi quá nhiều kỹ thuật phức tạp đồng thời cũng không gây tốn thời gian của người tập, thế nhưng hiệu quả đốt cháy calo lại không hề thua kém bất cứ phương pháp tập luyện “khó nhằn” nào.

3. Một số bài tập Liss phổ biến hiện nay :

Nhảy dây :

Đây là bài Liss tương đối đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng, với một dụng cụ hỗ trợ duy nhất là dây nhảy. Để có thể thu được hiệu quả tập luyện tốt nhất với bài tập này bạn nên thực hiện nhảy dây từ 15 – 25 phút/buổi tập. Một tuần nên duy trì từ 3 đến buổi.

Đạp xe :

Tương tự, đạp xe cũng là một bài tập Liss cardio bạn có thể áp dụng ngay lập tức. Cái hay của phương pháp tập luyện này nằm ở chỗ, bạn có thể tập luyện trong nhà với máy tập hoặc ngoài trời đều rất dễ dàng. Bài tập này ít gây áp lực mạnh các khớp xương nhưng lại có công dụng lớn trong việc làm nóng cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và đốt cháy calo. Theo các huấn luyện viên, bạn nên đạp xe với tập độ chậm từ 5 đến 10 phút đầu sau đó tăng tốc mạnh hơn trong 20 – 30 phút cuối. Nên đạp xe khoảng 3 buổi/tuần để thu được hiệu quả tốt nhất.

Chạy bộ :

Không quá khó để thực hiện, hãy trang bị cho mình một đôi giày đủ tốt và theo đuổi chương trình tập luyện lý tưởng của mình. Nên chạy từ 2 lần/tuần, mỗi lần chạy từ 20 – 30 phút. Đặc biệt lưu ý nạp đủ bước và bù khoáng cho cơ thể sau mỗi buổi tập.

Đi bộ :

Đi bộ là phương pháp tập luyện không thể đơn giản hơn. Đối với bài tập này bạn có thể thực hiện đều đặn 20 phút mỗi ngày, phân bổ thời gian hợp lý theo lịch cá nhân của bạn.

Bơi lội :

Bơi lội là bài tập Liss cardio được các chuyên gia khuyến khích tập luyện đều đặn mỗi tuần nhằm tăng cường thể lực và thư giãn tinh thần sau chuỗi ngày học tập, làm việc căng thẳng. Thời lượng bơi lý tưởng được các chuyên gia thể hình chỉ ra là từ 10 – 30 phút/lần, từ 2 – 5 lần/tuần.

Ngoài ra, có một số bài tập Liss cardio khác mà bạn có thể xem xét thực hiện như: chèo thuyền, chạy địa hình, tập thể dục nhịp điệu, leo cầu thang,….

4. Một số lưu ý khi tập Liss cardio :

Giống như bất cứ chương trình tập luyện nào khác, bài tập Liss cardio cũng đòi hỏi người tập phải tuân thủ một số lưu ý đặc biệt như:

Khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể trước giờ tập luyện. Một số động tác khởi động hiệu quả mà bạn có thể áp dụng như: xoay cổ chân, xoay khớp vai, nhảy bước cao,…

Bổ sung đủ nước trong và sau quá trình tập luyện

Nên ăn một bữa nhẹ trước giờ tập luyện, có thể là salad, bánh mì đen, trứng luộc, sữa whey protein, ngũ cốc.

Nên thiết lập một chế độ nghỉ ngơi phù hợp để cơ thể phục hồi sau chuỗi các vận động kéo dài.

Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để nâng cao hiệu quả tập Liss cardio tốt nhất

Bạn có thể kết hợp Liss cardio với các bài tập khác như HIIT hay Tabata để biến tấu chương trình tập luyện của mình thêm phần nhịp nhàng hơn.

Trên đây là những chia sẻ về Liss cardio và hướng dẫn cách tập Liss hiệu quả, giúp đẩy mạnh quá trình giảm cân, đốt mỡ của bạn. Tập luyện chỉ mang tính hiệu quả thực sự nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng cách. Với những ưu thế về đội ngũ huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, chương trình tập luyện bám sát mục tiêu, Fit4ever sẽ là sự lựa chọn vô cùng lý tưởng dành cho bạn. Đăng ký ngay để biết thêm nhiều mẹo hay trong cuộc sống.