Những điều cần thiết dành cho người mới bắt đầu tập gym
Những lợi ích khi tập gym đối với sức khỏe và cơ thể
Gym hiện nay đang là bộ môn thể hình giúp giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, tạo cơ hội cho việc rèn luyện sức khỏe. Tuy đây không phải hoàn toàn là một môn thể thao nhưng gym có thể giúp bạn khắc phục những điểm chưa được hoàn hảo trên cơ thể của mình bằng cách tập luyện. Một vóc dáng thể thao khỏe khoắn, tràn đầy sức sống, một tinh thần thoải mái, giải tỏa áp lực thì tại sao lại không đáng để thử nghiệm kia chứ!
Người mới bắt đầu tập gym cần chuẩn bị những điều sau đây:
1. Đo inbody
Đo Inbody là một phương pháp xác định cụ thể từng chỉ số của cơ thể như lượng mỡ, lượng cơ, sự phân bố cơ/mỡ, tình trạng cơ thể nói chung và rất nhiều các chỉ số khác. Tại Fit4ever, mỗi sáng chủ nhật diễn ra chương trình đo inbody và tư vấn miễn phí.
Inbody là thuật ngữ chỉ việc phân tích chi tiết các thành phần cơ thể, bao gồm các chỉ số phân tích về tổng lượng nước cơ thể, lượng mỡ – cơ, sự phân bố mỡ – cơ, cân bằng lượng nước nội – ngoại bào, cân nặng xương, tỉ lệ vòng eo, các mốc mục tiêu cũng như đánh giá giới hạn của rất nhiều chỉ số khác… Thay vì đánh giá bằng chỉ số BMI thông qua chiều cao và cân nặng như bình thường, đo Inbody giúp chỉ ra các chỉ số chuyên sâu hơn, đồng thời giúp theo dõi tình hình sức khỏe, đưa ra các mục tiêu cụ thể giúp người tập thay đổi, nâng cao thể trạng.
2. Vật dụng cần thiết
Túi thể thao
Tuy chỉ là phụ kiện tập gym nhưng chiếc túi đựng đồ thế thao lại vô cùng quan trọng trong các buổi tập gym. Một chiếc túi thể thao gọn nhẹ có thể chứa tất cả từ đồ tập gym như quần áo, găng tay, giày tập gym….cho đến những dụng cụ cá nhân và mỹ phẩm như sữa tắm, dầu gội, son phấn… mà bạn có thể cần sau buổi tập.
Quần áo chuyên dụng
Khi đến phòng tập, chắc chắn bạn không thể không có quần áo tập gym. Khác với những môn thể thao khác, gym cần đến những trang phục chuyên dụng. Những bộ quần áo tập gym được làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi hiệu quả và co giãn tốt sẽ đem đến cho bạn cảm giác thoải mái nhất khi tập luyện. Bên cạnh đó, quần áo tập gym cũng cần có thiết kế và màu sắc thời trang để bạn tự tin khoe vẻ đẹp nóng bỏng của mình nơi phòng tập. Bạn nên chọn những bộ quần áo tập gym chính hãng để đảm bảo về chất lượng sản phẩm.
Giày thể thao
Trong tập luyện thể thao, giày tập là một vật dụng quan trọng. Một đôi giày tập gym tốt không chỉ cho bạn cảm giác êm ái mà còn giúp bạn chống lại những tổn thương do quá trình tập luyện gây ra. Khi đến phòng tập, bạn hãy mang những đôi chân giày thật sự phù hợp đôi chân và loại hình tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất. Nếu túi tập rộng rãi, bạn nên để giày trong túi, khi đến phòng tập mới mang ra dùng. Nếu thích bạn có đi giày tập ngay từ nhà. Chắc chắn bạn sẽ rất nổi bật với một đôi giày thật chất đấy.
Găng tập
Dù chỉ tập những động tác nhẹ nhàng hay tập với dụng cụ, bạn cũng nên đeo găng tay tập gym. Đôi găng tay sẽ giúp thấm mồ hôi tay, chống trơn trượt và bảo vệ cho đôi tay các bạn nữ khỏi bị chai sần do tiếp xúc với tạ hoặc mặt sàn trong khi tập luyện. Bạn cũng biết khi tập gym, cơ thể đốt cháy một lượng calo lớn và sản sinh ra rất nhiều mồ hôi. Vì vậy, bạn cần một chiếc khăn tập để thấm hút lượng mồ hôi sinh ra, giúp cơ thể luôn khô ráo. Khăn tập nên được làm bằng sợi bông mềm, không bị bông xù. Nếu khăn tập bị xù và rụng thì các sợi vải sẽ dính vào cơ thể gây khó chịu cho bạn, làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Bình nước
Uống nước trong khi tập gym không những bù lại lượng nước và muối khoáng đã mất đi theo những giọt mồ hôi mà còn giúp xương khớp hoạt động linh hoạt, tăng sinh cơ bắp và phục hồi tổn thương của các cơ. Vì thế, bạn nên mang theo một bình nước khi đi tập gym. Nước tinh khiết vẫn luôn lựa chọn tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể uống nước chanh muối hoặc các loại nước bổ sung chất điện giải giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
3. Lựa chọn phòng tập
Vị Trí
Bạn nên chọn phòng tập có vị trí thuận lợi để tiện di chuyển. Tập Gym là một quá trình, vì vậy bạn cần chắc chắn rằng phòng gym mà mình lựa chọn không có bất cứ trở ngại gì về không gian và vị trí địa lý. Vị trí phòng tập nên thuận tiện cho công việc và tốt hơn là gần nhà bạn. Bạn cũng nên xem xét môi trường phòng tập, nên chọn phòng tập thể dục giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn sau một ngày dài làm việc. Ngoài ra, các yếu tố khác như bãi giữ xe, tình trạng giao thông,… cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tần suất tập luyện của bạn sau này.
Vệ sinh phòng tập đảm bảo
Bạn sẽ thoải mái tập luyện trong một phòng tập có không gian thoáng đãng, đảm bảo vệ sinh sạch sẽ. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm tập luyện ở một nơi như vậy. Sự đa dạng của thiết bị và sự tiện nghi sẽ khác nhau giữa các phòng tập. Một phòng tập thường sẽ có phòng tập tạ, phòng căng cơ, máy tập chạy… Các máy cardio sẽ bao gồm treadmills, xe đạp recumbant, xe đạp leo dốc,… Một phòng tập với đa dạng các loại thiết bị máy móc sẽ tạo sự hứng khởi tập luyện.
Quyền lợi
Khi lựa chọn một trung tâm tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn nhận được văn bản xác nhận về hợp đồng, bao gồm thẻ thành viên và những dịch vụ ưu đãi khác. Hầu hết các phòng tập thường sẽ có những nhân viên bán hàng để thúc đẩy việc đăng ký thành viên.
Phòng tập gym ngày càng mọc lên tràn lan cùng với những cam kết suông, thổi phồng về dịch vụ. Giữa trăm ngàn các phòng tập, hoang mang khi phải lựa chọn tập ở đâu cũng là vấn đề khó tránh khỏi. Fit4ever không cam kết “giảm 5kg trong 1 tuần” hay “ép” khách đăng kí gói tập nhiều năm, chúng tôi sẽ là người đồng hành cùng bạn, giúp bạn quyết tâm và đảm bảo đạt được hiệu quả cao nhất.
Nếu mục tiêu ban đầu của bạn là giảm mỡ thừa thì việc đầu tiên chính là đừng quá lo ngại về việc người ta sẽ để ý đến những ngấn mỡ rung rinh trên cơ thể. Thật tự tin mà chăm chỉ tập luyện vì dù là ai đi nữa, đã đến phòng gym thì trước sau gì bạn cũng sẽ có body gọn gàng mà thôi.
Thời gian dài không vận động, đến chạy bộ cũng là điều hy hữu nên chuẩn bị tinh thần để đối mặt với những cơn đau nhức cơ bắp là điều cần thiết nhất bây giờ. Chỉ cần bạn kiên trì, các cơ sẽ dần quen thuộc và không còn trải qua cảm giác khó chịu đó nữa.
