“Người gầy thì cũng khổ chứ có sung sướng gì đâu”. Trong khi có rất nhiều người đang cố gắng tập luyện, ăn kiêng cực khổ thì lại có những bạn đang đau đầu tìm mọi cách để tăng cân. Phần lớn cho rằng, “gầy” thì cứ ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên rán là sẽ mập lên. Nhưng nếu chúng ta đưa vào cuộc sống hàng ngày bằng những chế độ ăn không lành mạnh như thế sẽ khiến cơ thể chuyển sang dạng skinny fat, lâu dần tạo thành nhiều căn bệnh như: mỡ nhiễm máu, sức khỏe ảnh hưởng và đi xuống rõ rệt.
Trong bài viết này, Fit4ever sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng “ăn cả thế giới” nhưng mãi không tăng cân nhé.
1. ” Hội người gầy ” cần làm gì để tăng cân ?
1.1 Xác định nguyên nhân khiến bạn khó lên cân.
Tình trạng không tăng cân phần lớn bị tác động bởi thói quen ăn uống và sinh hoạt không đúng cách, không điều độ hoặc sử dụng chất kích thích. Đối với những trường hợp này, chúng ta chỉ cần thay đổi và từ bỏ những thói quen xấu, cân nặng sẽ được cải thiện nhanh chóng.
Nếu vì nguyên nhân là về bệnh lý, gây ảnh hưởng đến sự hấp thu của cơ thể. Điều cần làm lúc này là bạn nên đến các cơ sở y tế để khám, sau đó có thể kiểm soát bệnh lý trước khi nghĩ tới việc làm sao để tăng cân. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ và các chuyên gia để tư vấn cho tình trạng sức khỏe của mình.
1.2 Thiết lập mục tiêu cân nặng
Bước tiếp theo trong hành trình giảm cân là thiết lập mục tiêu cân nặng phù hợp. Thiết lập mục tiêu dài hạn dựa trên phạm vi cân nặng hợp lý. Cân nặng mong muốn của bạn là bao nhiêu? Thời gian thực hiện các biện pháp tăng cân diễn ra trong bao lâu? Thiết lập mục tiêu tăng cân với các mốc thời gian cụ thể, sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến độ thực hiện trong từng thời điểm. Như vậy, bạn sẽ dễ hoàn thành mục tiêu căng nặng mong muốn hơn.
1.3 Lên thực đơn tăng cân và kế hoạch tập luyện
Sau khi có mục tiêu cân nặng cụ thể bao nhiêu kg? Tăng cân trong bao lâu? Từ những thông tin này, cần tiến hành xây dựng thực đơn tăng cân khoa học. Bí quyết là tăng lượng calo nạp vào mới giúp bạn tăng cân. Ưu tiên chọn các thực phẩm giàu năng lượng và giàu dưỡng chất trong thực đơn. Nếu cuối mỗi tuần, cân nặng không thay đổi hoặc tăng ít hơn so với kế hoạch, hãy thay đổi và điều chỉnh lại thực đơn.
Không chỉ cần lên thực đơn tăng cân, bạn cần lên kế hoạch tập luyện phù hợp để hỗ trợ tăng cân. Bạn có thể tự luyện tập tại nhà nếu không có nhiều thời gian. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên đến phòng tập hoặc trung tâm vận động để được các chuyên gia tư vấn các bài tập và lịch tập phù hợp.
1.4 Thực hiện kế hoạch dinh dưỡng và luyện tập
Tiến hành thực hiện kế hoạch dinh dưỡng và luyện tập, theo sát lộ trình để tăng thêm động lực. Bằng việc này, bạn sẽ thúc đẩy bản thân thay đổi và sẽ trở nên có trách nhiệm hơn trong hành trình tăng cân của mình.
Lời khuyên Fit4ever dành cho bạn, hãy tính xem cân nặng của bạn đã tăng bao nhiêu trong 1 tuần hay 1 tháng. Sau đó, bạn tiếp tục đánh giá so sánh cân nặng với kế hoạch tăng cân, và điều chỉnh mục tiêu sao cho phù hợp.
1.5 Sử dụng cách thực phẩm bổ sung
Các bạn nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Lạm dụng các thực phẩm chức năng được quảng cáo giúp tăng cân có thể gây nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng không tốt sức khỏe. Do đó, tuyệt đối không tự ý sử dụng các sản phẩm tăng cân không rõ nguồn gốc.
2. Những sai lầm trong quá trình tăng cân
Cũng giống giảm cân, việc cân tăng đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực của mỗi người. Tuy vậy, để hạn chế “thất bại” khi áp dụng các cách tăng cân, bạn cần tránh những sai lầm sau.
2.1 Ăn nhiều nhưng ít vận động
Nhiều người thường mắc sai lầm này vì cho rằng vận động có thể đốt bớt năng lượng và cơ thể sẽ không thể tăng cân. Thực tế, việc vận động giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn và ăn được nhiều hơn, từ đó tăng cân tốt hơn.
2.2 Chỉ ăn những thực phẩm nhiều dầu, mỡ để tăng cân
Việc lựa chọn những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh hoặc giảm bớt khẩu phần của những chất khác trong chế độ ăn hàng ngày sẽ khiến cơ thể thiếu hụt các yếu tố vi lượng cần thiết, từ đó suy giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ mắc bệnh và khó tăng cân hơn trước.
2.3 Ăn liên tục cả ngày sẽ dễ tăng cân
Điều này sẽ làm bạn dễ có cảm giác ngán và sợ ăn hơn. Điều này dễ gây chán nản và dễ bỏ cuộc giữa chừng. Ngoài ra, việc ăn liên tục sẽ làm mất cân bằng thành phần dưỡng chất trong cơ thể, dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính nguy hiểm như đái tháo đường, rối loạn mỡ máu… Do đó, đây là điều bạn nên tránh trong cách tăng cân tự nhiên an toàn.
2.4 Bỏ cuộc quá nhanh
Bạn sẽ không bao giờ tăng cân thành công nếu bỏ cuộc quá nhanh. Tăng cân là một quá trình lâu dài, bạn cần có kế hoạch và sự kiên trì thực hiện. Việc chậm tăng cân có nhiều lý do vì vậy bạn cần phải tìm ra nguyên nhân để giải quyết tận gốc hoặc có thể nhờ chuyên gia về dinh dưỡng tư vấn.
3. Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ với Fit4ever
Ngoài việc có một chế độ ăn uống thích hợp, khoa học thì tập luyện chính là “chìa khóa vàng” giúp tăng cân hiệu quả. Nhận biết được tầm quan trọng đó, Fit4ever với đa dạng các lớp tập Gym, Kickfit, Zumba,… cùng chương trình tập luyện được xây dựng dựa trên cơ sở khoa học và giáo án quốc tế chuyên nghiệp nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện tăng cân cho học viên.
Bạn muốn tăng cân, tăng cơ? Bạn muốn sở hữu một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh… Fit4ever tự hào với trang thiết bị tiện nghi và hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng quốc tế sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và nâng tầm vóc dáng hiệu quả.
Với những thông tin dành cho người gầy muốn tăng cân mà Fit4ever đã chia sẻ trong bài viết trên. Chúng tôi hy vọng bạn đã tìm thấy cho mình phương pháp tăng cân hữu hiệu. Bên cạnh đó, để cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn một cách vượt bậc, hãy lựa chọn tập luyện cùng Fit4ever ngay nhé. Đừng ngần ngại gọi đến số hotline hoặc inbox trên Fanpage để nhận thêm nhiều ưu đãi và được tư vấn cụ thể.
