Đùi thô, bắp chân to từ lâu đã là nỗi ám ảnh của không ít chị em phụ nữ hiện đại. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến tỷ lệ cân đối của cơ thể mà còn khiến chị em mất tự tin khi diện trang phục. Hãy cùng Fit4ever tìm hiểu xem 5 cách để sở hữu đôi chân thon gọn ngay trong bài viết dưới đây nhé.
1. Chạy bộ hoặc đạp xe
Nói đến các phương pháp giảm mỡ bắp chân và đùi thì không thể bỏ qua hai phương pháp chạy bộ, đạp xe. Hai phương pháp đem lại hiệu quả trong việc giảm bắp chân và đùi, kích thích hoạt động tim mạch, tăng cường trao đổi chất. Từ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ trên toàn cơ thể, nâng cao sức khỏe, thể lực.
Chạy bộ là một hoạt động tập thể dục tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn cơ thể, bao gồm cả bắp chân và đùi. Hoạt động này tăng cường hoạt động tim mạch và tăng cường sự tuần hoàn máu, giúp cơ thể cải thiện khả năng đốt mỡ và nâng cao sức khỏe tim mạch. Chạy bộ cũng tạo ra áp lực và căng thẳng lên các cơ bắp chân, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của chúng.
Đạp xe, đặc biệt là đạp xe tĩnh từ, tác động mạnh mẽ lên bắp chân và đùi, giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ. Tương tự như chạy bộ, đạp xe cũng là một hoạt động cardio tốt, giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sự tuần hoàn máu. Đạp xe có thể được điều chỉnh về mức độ khó khăn, phù hợp với mọi trình độ và mục tiêu giảm cân.
2. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt mỡ, tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cơ bắp. Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ cùng lúc, trong đó quan trọng nhất là cơ bắp chân, cơ đùi. Chính vì vậy, kiên trì tập luyện nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc.
Nhảy dây là một hoạt động cardio tuyệt vời, giúp tăng cường tần suất tim đập và tiêu hao nhiều calo trong quá trình tập luyện. Điều này góp phần đốt cháy mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ ở bắp chân và đùi. Bài tập nhảy dây đòi hỏi sự đẩy mạnh từ bàn chân và sự linh hoạt của đùi. Khi thực hiện động tác nhảy, bạn tạo ra sự căng thẳng và làm việc chủ yếu trên các nhóm cơ chân và đùi. Điều này giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ ở vùng này.
3. Tập động tác nhón gót
Mặc dù với bài tập này bạn sẽ không cần tiêu tốn quá nhiều sức lực như khi chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây, nhưng nó lại tác động mạnh lên vùng cơ bắp chân. Bạn có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào, ở đâu, chỉ cần lập đi lập lại động tác nhón gót lên rồi từ từ hạ xuống nhiều lần liên tục. Đây là bí quyết rất hữu hiệu để có một đôi chân thon, khỏe.
Calf raises là các bài tập bắp chân đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả, giúp tạo độ căng và sự thon gọn cho vùng này. Đây là bài tập tập trung vào một phần quan trọng của đôi chân và giúp tạo ra vóc dáng thể thao.
Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Các bài tập không đòi hỏi nhiều không gian và không cần trang thiết bị đặc biệt. Bạn có thể thực hiện calf raises khi đứng rửa bát hoặc thậm chí đứng lúc đợi thang máy.
4. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn là điều không thể thiếu trong mọi chế độ giảm mỡ, từ bắp chân, đùi. Trong khẩu phần ăn, bạn cần cắt giảm tối đa lượng chất béo, tinh bột, đường, tăng lượng vitamin, khoáng, chất xơ bằng việc ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu, nhằm nâng cao hiệu quả trao đổi chất, đốt mỡ.
Hạn chế tiêu thụ chất béo không lành mạnh, tinh bột và đường có thể giúp giảm tổng lượng calo và ngăn ngừa tăng cân. Thay vào đó, chọn các nguồn thức ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng, như rau xanh, trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt.
Protein là thành phần quan trọng để duy trì cơ bắp, tăng cường quá trình chuyển hóa, và tạo cảm giác no lâu hơn. Hãy ăn các nguồn protein chất lượng như thịt gà, cá, đậu hủ, đậu, hạt chia, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa chua không đường.
Tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng. Chúng giúp tạo cảm giác no, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
5. Message bắp chân và đùi
Thao tác massage sẽ giúp chuyển hóa mô mỡ cứng tích tụ lâu năm ở bắp chân, đùi thành mô mỡ , từ đó dễ dàng đốt cháy, đào thải ra bên ngoài hơn. Bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để thực hiện massage hướng theo vòng đùi, vòng bắp chân, nhẹ nhàng, đều đặn, khoảng 30 phút mỗi ngày. Kết hợp với các bài tập kể trên để đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Massage bắp chân và đùi không chỉ giúp thư giãn và giảm căng thẳng sau khi tập luyện, mà còn có thể tác động tích cực đến quá trình giảm mỡ và tăng cường sức khỏe của vùng này. Massage giúp tăng cường lưu thông máu và dưỡng chất đến các cơ bắp và mô mềm, giúp cải thiện sự dẻo dai và giảm thiểu sưng đau. Khi tập luyện hoặc làm việc cường độ, cơ bắp bắp chân và đùi có thể bị căng thẳng. Massage giúp giảm đi căng thẳng này và tạo cảm giác thoải mái. Massage kích thích quá trình thoát chất thải và giúp làm sạch các bã nhờn tích tụ trong cơ bắp.
Để có một sức khỏe tốt thì chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng không kém việc tập luyện. Bạn hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia nếu bạn cảm thấy có thể có những nguyên nhân khác ngoài các vấn đề trên. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và cung cấp đủ dưỡng chất cho nó nhé.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe thì Fit4ever chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập hiện đại, cùng dàn huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là người đồng hành lý tưởng giúp bạn nâng tầm bản thân một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay hotline 0766888989 hoặc inbox trên Fanpage để được hướng dẫn cụ thể nhé!
