Bạn nhận ra mình vận động sai tư thế nên bị đau lưng và nhiều những bộ phận khác trên cơ thể như cổ, vai hay khớp gối,… Vận động sai tư thế gây nên sự khó chịu và khó khăn trong hoạt động hằng ngày của bạn. Đó là vì những thói quen, tư thế vận động hằng ngày của bạn bị sai. Từ đó, dần gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ và xương. Đau cơ, đau khớp chính là dấu hiệu cơ thể cảnh báo chúng ta về thói quen và tư thế sai.

1. Thế nào là sai tư thế ?

vận động sai tư thế là khi cột sống của chúng ta bị đặt ở những vị trí không tự nhiên và điều này dẫn đến các khớp, cơ và đốt sống phải chịu căng thẳng, áp lực. “Sai tư thế bị đau lưng” hiện nằm top những tìm kiếm về vấn đề sai tư thế. Tình trạng sai tư thế kéo dài sẽ dẫn đến việc tích tụ áp lực lên các mô của các bộ phận đó, cấu trúc cân đối của cơ thể bị thay đổi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. 

2. Nguyên nhân của sai tư thế

Sai tư thế khi bạn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như thói quen hay nghề nghiệp,…

Tất cả cơ quan, bộ phận trên cơ thể chúng ta đều có mối liên hệ với nhau. Vì vậy, chỉ một sự thay đổi nhỏ ở bộ phận này cũng có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động, cấu trúc của những bộ phận khác.

Đại đa số chúng ta thường đặt trọng tâm cơ thể lệch về chân trái hoặc chân phải. Cơ thể chúng ta liên tục phát triển và thay đổi tổng thể để thích nghi với từng thay đổi nhỏ nhất trong tư thế chuyển động của bạn. Những thói quen trong sai tư thế hằng ngày sẽ vô tình “luyện tập” cho cấu trúc cơ và xương của bạn, trải qua thời gian dài thì nó sẽ làm thay đổi sự cân đối trong cấu trúc cơ thể của bạn. Từ đó ảnh hưởng đến đặc điểm cơ thể của bạn, ví dụ có người thuận tay phải, nhưng có người lại thuận tay trái. Ngay cả khi chúng ta đang ngủ, quá trình thay đổi của cơ thể để thích nghi với tư thế cũng diễn ra. Ví dụ như khi chúng ta ăn, bạn thường nhai ở hàm bên nào thì cơ bên đấy sẽ phát triển hơn và mặt phía đấy sẽ to hơn bên còn lại.

Tư thế của bạn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như: thói quen, nghề nghiệp, những môn thể thao mà bạn chơi hay những chấn thương mà bạn đã từng gặp phải.  Bạn rất dễ hình thành thói quen sai tư thế mà không hề biết về nó. Bạn có thể dành nhiều thời gian để làm việc với máy tính, ngồi cúi xuống trên ghế hoặc mang ba lô nặng trong thời gian dài.  Sau một thời gian, tất cả những yếu tố này có thể dẫn đến tư thế sai. Điều này là do cơ thể đã được “luyện tập” để thay đổi. Thừa cân hoặc mang thai, đi giày kém chất lượng hoặc giày cao gót cũng có thể khiến bạn phát triển tư thế sai. Bạn có thể bị vẹo cột sống bẩm sinh (cột sống cong bất thường) hoặc một chân ngắn hơn chân kia, những điều này đều có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn.

3. Cần làm gì để giảm nguy cơ.

Đi bộ chân trần và mang giày phù hợp :

Bàn chân chính là nền móng cho toàn bộ cơ thể, vì vậy, cơ khớp ở bàn chân cần phát triển thích hợp mới giúp bạn có được tư thế tốt. Việc đơn giản nhất bạn có thể làm là đi bộ bằng chân trần và hãy cố gắng thực hiện hoạt động này mỗi khi có thể.

Còn những lúc cần mang giày, các loại giày cao gót và giày có đế cao cực kỳ không tốt cho tư thế và sức khỏe của bạn. Hãy lựa chọn một đôi giày thấp, kích thước vừa vặn và bộ đệm tốt để hỗ trợ bạn hoạt động hiệu quả hơn, sẽ không còn bị đau cơ do sai tư thế nữa.

Bổ sung canxi và thực đơn :

Canxi là thành phần bồi đắp cho xương của bạn. Sở hữu khung xương chắc khỏe sẽ giúp bạn duy trì được tư thế tốt cũng như giảm tác hại nếu bạn bị đau cơ do sai tư thế.

Khi ngày càng lớn tuổi, xương sẽ càng bị loãng đi. Do đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa canxi để bổ sung lượng cần thiết như: phô mai, các loại quả hạch, đậu và sản phẩm từ sữa.

Hấp thụ vitamin D :

Vitamin D rất cần thiết cho xương, là ưu tiên hàng đầu vì chúng hỗ trợ hấp thụ canxi cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, hấp thụ từ hai nguồn này thường không ổn định và phù hợp với nhu cầu của cơ thể, vì vậy, bạn có thể dùng thêm các viên uống bổ sung vitamin D để nạp đủ lượng cần thiết.

Thay đổi tư thế :

Ngồi một tư thế liên tục trong vài tiếng sẽ khiến cơ mệt mỏi, gây ra tình trạng đau cơ do sai tư thế, đặc biệt là ở vùng lưng, cổ. Do đó, việc quan trọng cần làm chính là đổi tư thế: đứng dậy, đi lại lòng vòng và giãn cơ 2 lần/giờ. Nếu bạn bận nhiều việc và không thể để ý thời gian, hãy đặt báo thức mỗi 30 phút và vận động cơ thể hoặc thử các bài tập 1 phút giúp giảm đau lưng nhanh chóng này.

Cải thiện độ thăng bằng :

Có rất nhiều thiết bị thể dục sẽ hỗ trợ cho bạn cải thiện độ thăng bằng của cơ thể. Đi bộ trên bề mặt không ổn định như cát cũng rất có ích. Sự thăng bằng có liên kết tới não, hệ thần kinh trung ương và cơ, tạo sự phối hợp ăn ý hơn giúp bạn cải thiện dáng người, hạn chế bị đau cơ do sai tư thế.

Tập thể dục :

Nằm sấp, duỗi thẳng chân. Hai tay đặt sát thân mình, mu bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Thở ra, chậm rãi nâng đầu và ngực lên khỏi mặt đất, sử dụng cơ lưng chứ không dùng đến tay. Giữ hông áp đất và thả lỏng cổ, sau đó nhẹ nhàng nằm xuống. Lặp lại động tác này 3 lần sẽ giúp bạn hạn chế tác độgn của việc sai tư thế

Tư thế cái ghế :

Đứng thẳng. Thở ra và khuỵu gối xuống tạo góc không quá 90 độ. Giữ đầu gối vượt mức so với ngón chân. Hít thở 2 nhịp và đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác này 3 lần sẽ giúp bạn hạn chế tác độgn của việc sai tư thế.

Tư thế plank

Bắt đầu tư thế với tay và đầu gối chống trên sàn. Duỗi 2 chân cho đến khi chống bằng ngón chân và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể sẽ giúp bạn hạn chế tác độgn của việc sai tư thế.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe thì Fit4ever chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập hiện đại, cùng dàn huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là người đồng hành lý tưởng giúp bạn nâng tầm bản thân một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay hotline 0962368070 hoặc inbox trên Fanpage để được hướng dẫn cụ thể nhé!