Tập luyện thể dục tốt cho tim mạch
Sức khỏe là trạng thái hài hòa của cơ thể, trí óc và tinh thần. Sự kết hợp giữa luyện tập thể thao thường xuyên cùng một chế độ ăn uống lành mạnh là một kế hoạch bảo vệ sức khỏe tuyệt vời, nâng cao sức đề kháng và sức khỏe tim mạch.
- Lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch
Tập thể dục giúp giảm huyết áp
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới các vấn đề về tim mạch. Việc luyện tập thể dục có tác dụng như một loại thuốc ức chế beta giúp làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.
Tập thể dục là chìa khóa giúp kiểm soát cân nặng
Tình trạng thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý, đời sống hàng ngày của người bị mắc phải, mà còn tác động tiêu cực tới tim mạch. Thân hình vượt quá cân nặng bình thường sẽ gây căng thẳng và áp lực cho tim, đây là nguy cơ chính gây ra các bệnh tim và đột quỵ.
Hoạt động thể chất kết hợp với một chế độ ăn uống thông minh sẽ là một phần thiết yếu giúp bạn giảm cân và kiểm soát được cân nặng. Điều này cũng giúp tối ưu hóa sức khỏe của tim mạch.
Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp
Sự kết hợp của các bộ môn thể thao như chạy bộ, bơi lội,… và rèn luyện sức mạnh như nâng tạ, rèn luyện sức đề kháng được coi là rất tốt cho sức khỏe của tim. Những bài tập này giúp cải thiện khả năng của cơ bắp để lấy oxy từ máu lưu thông, giúp tim hoạt động tốt hơn khi bơm máu.
- Vì sao tập thể dục tốt cho tim mạch?
Tập thể dục giúp ngăn chặn hoặc làm chậm sự phát triển của bệnh tiểu đường
Tiểu đường là một căn bệnh mãn tính, có thể gây rối loạn và làm suy yếu các chức năng của một số cơ quan quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là tim mạch. Bệnh tiểu đường có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng cho tim mạch, như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.
Khi duy trì tập thể dục thường xuyên như đạp xe, đi bộ nhanh hoặc bơi lội có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng tim mạch do tiểu đường.
Tập thể dục giúp giảm sự căng thẳng
Hormone căng thẳng có thể gây ra nhiều áp lực cho tim, nó được ví như “kẻ giết người thầm lặng” và gây ra các nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe tim mạch nếu bạn bị stress trong một thời gian dài.
Các bài tập thể dục như aerobic, chạy bộ, tập tạ hoặc yoga sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó ngăn ngừa được những cơn đau tim.
- Những bài tập thể dục nào tốt cho tim mạch?
Bài tập tăng cường sức mạnh
Các bài tập nâng tạ trong gym hoặc tập yoga. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp, bạn nên thực hiện chúng khoảng 2-3 lần một tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập giãn cơ
Các bài tập giãn cơ còn có tên gọi là Stretching. Chúng có tác dụng rất tốt trong việc thư giãn cơ bắp, lưu thông mạch máu, phục hồi và giảm các cơn đau nhức sau khi vận động hoặc tập thể dục.
Bài tập toàn thân
Những bộ môn như bơi lội, trượt tuyết, chèo thuyền, kickboxing,…Những bài tập toàn thân giúp đốt cháy lượng calo của cơ thể, đồng thời đánh tan lượng mỡ thừa đáng ghét, duy trì một vóc dáng cân đối và bảo vệ trái tim luôn khỏe mạnh.
- Nên tập thể dục như thế nào cho hiệu quả?
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên thực hiện từ từ để cơ thể thích nghi dần dần với các bài tập. Sau đó, bạn có thể tăng cường thời gian tập luyện lâu hơn trước. Chúng ta nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên để lựa chọn cho mình một chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe. Điều này giúp hạn chế tối đa sự chấn thương trong quá trình tập luyện
