Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, aerobic, nhảy dây, leo cầu thang, đá bóng… đâu là bài tập đốt cháy nhiều Calo nhất. Ngoài giúp rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe, các bài tập này còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Việc đốt cháy nhiều calo sẽ giúp bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn.

Yếu tố quyết định lượng calo đốt cháy khi tập luyện :

Khi tập luyện thể dục, cơ thể đốt cháy được bao nhiêu calo phụ thuộc vào các yếu tố như: 

• Thời gian luyện tập.
• Tốc độ luyện tập.
• Cường độ luyện tập.
• Các yếu tố cá nhân của mỗi người: Cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính.
• Các yếu tố khách quan từ bên ngoài: thời tiết, nhiệt độ.
• Loại quần áo bạn mặc khi luyện tập.

Theo các chuyên gia dù có chọn các bài tập đốt calo cũng tuân theo các nguyên tắc:

• Cân nặng càng cao luyện tập càng đốt cháy nhiều calo.
• Đốt cháy nhiều calo không có nghĩa sẽ giảm được nhiều cân.
• Lượng calo được đốt cháy ở mỗi người khác nhau ngay cả khi họ cùng cân nặng và luyện tập cùng 1 bài tập, cùng thời gian.

Gợi ý các bài tập đốt calo nhiều nhất :

Nếu muốn đốt cháy nhiều calo trong quá trình tập luyện thì bạn có thể tham khảo các bài tập sau:

Chạy bộ :

Chạy bộ tiêu hao nhiều năng lượng hơn nên lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn. Trung bình, mỗi phút chạy bộ cơ thể có thể đốt cháy 10 – 16 calo. Khi tốc độ càng nhanh, địa hình khó, lượng calo được đốt cháy càng nhiều.

Chạy nâng cao đầu gối :

Chạy nâng cao đầu gối là bài tập giúp rèn luyện sức mạnh thân dưới và tốt cho sức khỏe tim mạch. Mỗi phút chạy nâng cao đầu gối đốt cháy khoảng 240 – 355 calo.

Nhảy aerobic :

Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu đốt cháy năng lượng hiệu quả. Những bài tập aerobic giúp toàn thân vận động. Nhảy aerobic đốt cháy khoảng 492 calo/giờ.

Nhảy dây :

Nhảy dây cũng là bài tập đơn giản, không cần nhiều kỹ thuật và ai cũng có thể tập luyện tại nhà. Không chỉ tăng cường sức mạnh cho cẳng chân, đùi, tốt cho tim mạch, bộ môn này còn giúp đốt cháy khoảng 562 calo/giờ.

Đi xe đạp cố định :

Đi xe đạp cố định là một trong các bài tập đốt calo nhiều nhất. Trong 30 phút tập luyện cơ thể bạn có thể đốt cháy từ 210 đến 311 calo. Với bộ môn này, bạn có thể duy trì thói quen tập luyện bất kể nắng mưa. 

Leo cầu thang :

Leo cầu thang là bài tập yêu cầu thể lực tốt. Bài tập này giúp nâng cao sức mạnh và độ bền cơ bắp. Leo cầu thang có hiệu quả giảm calo và giảm cân tốt hơn đi bộ bình thường. Mỗi giờ leo cầu thang có thể đốt cháy trung bình 300 calo.

Plank :

Theo các chuyên gia, mỗi tuần chỉ nên tập plank 3 ngày, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 1 phút là lý tưởng. Mỗi phút plank có thể mang tới hiệu quả bằng 1000 lần gập bụng. Mỗi phút tập plank có thể đốt cháy từ 30 đến 40 calo. Không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo, đây cũng là một bài tập giúp tăng cơ nhanh.

Bơi lội :

Bơi lội là bài tập giúp nâng cao sức mạnh cơ toàn thân, tốt cho tim phổi và có thể đốt cháy năng lượng một cách từ từ. Lượng calo được đốt cháy trong 30 phút bơi lội tương đương với lượng calo được đốt cháy trong 30 phút chạy bộ. Với từng kiểu bơi, cơ thể sẽ tiêu thụ mức năng lượng khác nhau và đốt cháy lượng calo khác nhau. Bơi ếch giúp đốt cháy khoảng 585 calo/giờ, bơi ngửa giúp đốt cháy 540 calo/giờ, bơi bướm giúp đốt cháy 784 calo/giờ.

Chuỗi bài tập Crossfit :

Trong số các bài tập đốt calo nhiều nhất, không thể không kể đến bài tập CrossFit. Chuỗi bài tập này gồm có tập thể lực, nâng tạ và bài tập đốt mỡ. Các động tác sẽ giúp nâng cao thể lực, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Trung bình mỗi phút tập CrossFit, mam giới đốt cháy 20,5 calo. Con số này ở nữ giới là 12,5 calo.

Squat kết hợp :

Squat là một bài tập thể hình tập trung vào các nhóm cơ ở phần hông, đùi, mông. Mỗi phút squat kết hợp bật cao sẽ đốt cháy khoảng 5,95 calo. Nếu tập với vận tốc nhanh, đạt 100 lần/ phút thì trong 2 phút 30 giây cơ thể có thể đốt cháy 15 calo Trong số các bài tập calo nhiều nhất, không phải bài tập nào cũng phù hợp với bạn. Ngoài chọn bộ môn mình yêu thích và lựa chọn các bài tập thể vừa sức, để duy trì động lực tập luyện lâu dài. Đăng ký ngay ! để biết thêm được nhiều hữu ích trong tập luyên.