1. Các mẹ nên làm gì để giảm cân sau sinh?
Lắng nghe những thay đổi về cơ thể
Đôi mắt xuất hiện quầng thâm và bọng mắt – Khi đã làm mẹ sẽ rất ít có được giấc ngủ trọn vẹn. Những đêm phải giật mình tỉnh giấc vì tiếng khóc của con hoặc cách 2-3 tiếng là con cần bú sữa, thay tã.
Kinh nguyệt xuất hiện lại – Tùy theo cơ địa từng người và phương pháp sinh nở mà kinh nguyệt sẽ trở lại sớm hay muộn. Trung bình, kinh nguyệt sẽ trở lại sau 9 tháng.
Vóc dáng không còn thon thả – 9 tháng 10 ngày mang thai khiến các cơ bụng giãn nở, cộng với việc tăng cân trong thai kỳ nên ít nhiều vóc dáng của bạn không còn đẹp như xưa.
Tuy nhiên, cũng đừng quá lo lắng! Bạn chỉ cần cân đối dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn là có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Tóc rụng – Quá trình mang thai, mẹ cũng san sẻ bớt chất dinh dưỡng khiến cơ thể bị thiếu hụt và dẫn đến tóc rụng. Vì vậy, sau sinh bạn nên bổ sung lại chất dinh dưỡng và dùng các biện pháp dưỡng tóc, bí quyết làm đẹp sẽ giúp mái tóc dày bóng và làn da khỏe mạnh như xưa.
Lắng nghe những thay đổi về cảm xúc
“Mệt mỏi” nhưng “Vui” – Đôi lúc, bạn sẽ cảm thấy bị quá tải vì phải xoay quanh việc chăm con suốt 24 giờ. Đặc biệt, những ai lần đầu làm mẹ sẽ chưa “làm quen” được tần suất như vậy, mọi thứ càng trở nên áp lực hơn.
Tuy mệt mỏi là thế, nhưng khi thấy các bé đang cười hay những lúc say ngủ, lại trở thành sự hạnh phúc và niềm vui trong lòng bạn. Để dẹp bỏ những cảm xúc tiêu cực, bạn nên cân đối thời gian của mình phù hợp. Đừng ôm đồm hết mọi việc mà hãy chia sẻ với người thân để nhận được sự giúp đỡ
Căng thẳng và đau đớn khi cho con bú – Hầu hết những ai lần đầu làm mẹ luôn gặp khó khăn khi cho bé bú. Bé bú không ra sữa hay những cú “đớp” của bé khiến bạn đau rát, “nứt cổ gà”. Nguyên do chính là bé chưa ngậm đúng khớp vú để kích sữa. Vì vậy, nếu lần đầu làm mẹ, bạn chưa biết làm thế nào thì hãy nhờ sự giúp đỡ của các nữ hộ sinh hoặc từ bà nội, bà ngoại hay các chị em thân thiết hướng dẫn cách xem sữa non và bé có ngậm đúng chưa.
2. Chăm sóc sức khỏe của mẹ một cách khoa học
2.1 Thời gian là tất cả
Dành cho bản thân một khoảng thời gian riêng để cơ thể thích ứng với những thay đổi sinh lý trong quá trình mang thai. Ngay sau khi sinh em bé không phải lúc nào cũng là thời điểm tốt nhất để giảm cân. Cơ thể cần thời gian để điều chỉnh trở lại mức độ hormone, lượng máu và nước giống trước khi mang thai.
Điều này có thể mất đến 12 tuần. Vấn đề này cần được cân nhắc, xem xét trước khi hạn chế lượng calo và tập thể dục để giảm cân sau khi sinh em bé.
2.2 Giảm Calo trong chế độ ăn hằng ngày
Có hai lý do để không giảm lượng calo ngay lập tức sau khi sinh. Đầu tiên là cơ thể cần lượng calo bổ sung cần thiết để chữa lành các vết thương. Thứ hai là sản sinh lượng sữa cho bé bú. Cơ thể cần thêm calo cho việc sản xuất lượng sữa đầy đủ để nuôi bé. Giảm lượng calo tiêu thụ quá nhiều sẽ làm giảm lượng sữa cần thiết cho nhu cầu của bé.
Việc điều chỉnh chế độ ăn phù hợp nên được tư vấn bởi các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ và bé. Các bà mẹ vừa mới sinh cần giữ tổng lượng calo ở mức tối thiểu. Hầu hết các chế độ ăn kiêng sẽ giảm lượng calo xuống dưới mức này.
2.3 Tập thể dục sau khi sinh
Mẹ sinh thường có thể tập các bài Kegel, nhưng nên bắt đầu từ ngày thứ 2 sau sinh – thời điểm sức khỏe và tinh thần người mẹ đã sẵn sàng. Nếu muốn tập luyện các bộ môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ thì nên bắt đầu ở tuần thứ 7 sau sinh.
Sản phụ sinh mổ có thể bắt đầu tập các bài tập sàn chậu từ ngày thứ 6 hậu phẫu. Còn với các bài tập luyện thể thao cường độ nhẹ khác, tốt nhất bạn nên tập luyện sau 3 tháng sinh, khi sức khỏe đã hoàn toàn ổn định.
2.4 Tầm quan trọng của một đêm ngon giấc
Ngủ đủ và ngon giấc được chứng minh là giúp giảm cân sau khi mang thai vì bạn không còn bị ép buộc phải ăn những thực phẩm nhiều đường, giàu năng lượng để bù đắp cho các hoạt động khi thức. Nên tranh thủ ngủ bất cứ khi nào bé ngủ. Bằng cách đó, bạn sẽ tránh được tình trạng thiếu ngủ lâu dài và sẽ kiểm soát được mức năng lượng và cảm giác thèm ăn không kiểm soát của mình.
2.5 Gặp gỡ với các bà mẹ mới sinh
Sẽ thật tuyệt nếu các mẹ cùng nhau thành lập một nhóm để cùng nhau tập thể dục mỗi ngày. Tập luyện cùng đội nhóm sẽ giúp các mẹ có thêm động lực, cùng cố gắng và động viên giúp đỡ nhau trong hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh. Ngoài ra, có thể cùng nhau tìm hiểu các công thức, lên một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và quan trọng nhất là vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
3. Thử thách lấy lại vóc dáng sau sinh “thần tốc” cùng Fit4ever
Fit4ever sẽ đồng hành cùng bạn trên con đường lấy lại vóc dáng sau sinh. Để duy trì tập luyện và mang lại hiệu quả cao trong hành trình tìm lại sự tự tin, lấy lại vóc dáng sau sinh. Lúc này, Fit4ever sẽ là lựa chọn tối ưu và tuyệt vời nhất dành cho các mẹ bỉm sữa.
Phù hợp với mọi nhu cầu làm đẹp, tại Fit4ever có đa dạng các bộ môn như Gym, Yoga, Dance… đây là hình thức luyện tập linh hoạt nhất cho những ai muốn giảm, tăng cân hoặc duy trì vóc dáng sau sinh. Các chị em sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng “tuổi đôi mươi” với lộ trình tập luyện được thiết kế riêng bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Hệ thống Fit4ever với 3 cơ sở tại Hà Nội, phòng tập chuẩn 5 sao cùng trang thiết bị hiện đại sẽ mang đến sự hài lòng tới các hội viên. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp với chuyên môn cao và kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực sẽ là người đồng hành cùng bạn trong mỗi buổi tập.
Liên hệ ngay với Fit4ever để nhận ưu đãi hấp dẫn và được tư vấn ngay nhé!
