Chấn thương là tình trạng mà những người khi mới tập Gym thường gặp phải. Nhiều bạn chưa biết rõ những quy tắc nên khi tới phòng Gym chỉ chú ý tới việc tập thật nặng, thật nhiều để cơ bắp to đẹp hơn. Trong bài viết này, Fit4ever sẽ chỉ rõ những nguyên tắc để các bạn khi đi tập có thể hạn chế được vấn đề chấn thương có thể xảy ra.

1. Các loại chấn thương khi tập gym

Chuột rút

Đây là loại chấn thương nhẹ nhất, dấu hiệu khi bị chuột rút là các các cơ bắp sẽ bị căng cứng, không thể cử động được nữa. Người bị chuột rút sẽ có cảm giác đau ở vùng cơ bị căng.

Rách cơ, vỡ cơ

Trong quá trình bạn tập gym, nếu cơ phải hoạt động quá sức và vượt quá giới hạn chịu đựng thì cơ sắp sẽ bị vỡ hoặc rách. Chấn thương này khá nghiêm trọng khi bị vỡ cơ hay rách cơ thì sẽ rất đau đớn. Máu chảy bên trong dẫn tới hiện tượng thâm hoặc sưng ở dưới da.

Chấn thương gân

Gân là phần nói cơ bắp với xương đẻ bảo đảm phối hợp cử động. Gân rất chắc chắn nhưng lại có ít mạch máu dẫn tới để nuôi, vì vậy khi xảy ra tình trạng chấn thương gân thì sẽ mất thời gian khá lâu để bình phục. Khi phải chịu tải trọng hoặc các động tác chuyển hướng đột ngột thì dây chằng và gân có thể sẽ bị rách hoặc đứt.

Chấn thương dây chằng

Cũng giống như gân, nhưng dây chằng có sự khác biệt là nó kết nối các phần xương lại với nhau. Vì vậy, chấn thương dầy chẳng ở mức độ năng như rách hay đứt sẽ không có khả năng phục hồi.

Chấn thương sụn chêm

Ở giữa các đầu xương như cột sống, đầu gối có phần sụn chêm để bảo vệ chúng. Nhưng khi sụn chêm phải chịu áp lực lớn hoặc sai hướng nó sẽ bị lệch nứt hoặc vỡ khiến bạn rất đau đớn. Đặc biệt là tình trạng chấn thương thoát vị đĩa đệm sẽ để lại hậu quả rất nghiêm trọng về lâu về dài.

2. Các nguyên nhân gây chấn thương khi tập Gym

Tập sai kỹ thuật và cơ bắp bị quá tải

Khi thực hiện một động tác mà không tuân theo kỹ thuật đúng, áp lực có thể tăng lên các khớp, gây ra đau và có thể dẫn đến chấn thương khớp. Khi sử dụng trọng lượng quá nặng hoặc thực hiện một động tác không đúng cách, có thể gây quá tải cơ bắp và dẫn đến chấn thương cơ.

Chấn thương cột sống và chấn thương cổ

Việc uốn cong hoặc xoay cột sống trong khi tập luyện có thể dẫn đến chấn thương đối với đĩa đệm hoặc các cấu trúc khác trong cột sống. Đối với các bài tập như nhấn cơ trước (bench press) hoặc xoay cổ quá mức trong khi làm bài tập cơ cổ có thể gây chấn thương cổ.

Chấn thương cổ tay và vai

Sử dụng trọng lượng quá nặng hoặc thiếu sự kiểm soát trong các động tác như cơ bắp vai (shoulder press) có thể dẫn đến chấn thương cổ tay và vai.

Chấn thương đầu gối

Đối với các bài tập chạy, nhảy, hoặc động tác nhảy lên xuống, sử dụng động tác không đúng cách có thể tăng nguy cơ chấn thương đầu gối.

Tập gym nhưng không lưu ý tới chế độ dinh dưỡng

Để ngăn chặn nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa quá trình phục hồi, hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ dinh dưỡng cân đối và đủ chất, bao gồm đủ lượng năng lượng, protein, canxi, vitamin D, nước, và chất chống oxy hóa. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về dinh dưỡng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Để tránh chấn thương do tập sai kỹ thuật, quan trọng nhất là học cách thực hiện đúng các động tác và luôn tập trung vào kỹ thuật thay vì chỉ tập trung vào trọng lượng. Sự giám sát của một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc người hướng dẫn có thể giúp điều chỉnh kỹ thuật và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. 

3. Cách phòng tránh

Trước tiên, một quy tắc bất di bất dịch bạn cần lắm nõ đó là khởi động thật kỹ trước khi tập để đưa cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái hoạt động. Các động tác xoay khớp khi khởi động sẽ giúp dịch khớp tiết ra để bôi trơn nhiều hơn. 

Trong quá trình tập, lưu ý tập đúng kỹ thuật của động tác theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Khi tập, nếu không hiểu rõ vấn đề kỹ thuật của các động tác bạn phải hỏi huấn luyện viên ngay nhé, đừng giấu dốt.

Đặt cho mình mục tiêu cụ thể, rõ ràng khi luyện tập. Việc có một kế hoạch tập luyện rõ ràng quyết định lớn tới thành công trong quá trình tập luyện của bạn. Nhờ vậy tránh được việc tập quá sức dẫn tới chấn thương. Nếu phải tập với mức tạ nặng, hãy nhờ tới sự trợ giúp của người khác, có thể là huấn luyện viên, bạn bè đi cùng hoặc người ở phòng gym.

Hãy quan tâm tới cơ thể hơn bằng cách lắng nghe những bất thường khi tập. Khi thấy hiện tượng lạ, hãy dừng tập nhé, đừng cố quá sẽ gây ra chấn thương nghiêm trọng hơn. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nước trước, trong cũng như sau khi tập. Bạn hãy nhớ rằng cơ bắp của chúng ta không lớn lên trong phòng tập mà chúng chỉ lớn lên khi bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp chúng phát triển. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là một trong những cách tốt nhất giúp đạt kết quả luyện tập tối đa và hạn chế chấn thương

Hãy tham khảo ý kiến một chuyên gia nếu bạn cảm thấy có thể có những nguyên nhân khác ngoài các vấn đề trên. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và cung cấp đủ dưỡng chất cho nó nhé.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập để bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe thì Fit4ever chính là lựa chọn không thể phù hợp hơn dành cho bạn. Với hệ thống phòng tập hiện đại, cùng dàn huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm, chúng tôi sẽ là người đồng hành lý tưởng giúp bạn nâng tầm bản thân một cách nhanh nhất. Hãy liên hệ ngay Hotline 0962368070 hoặc inbox trên Fanpage để được hướng dẫn cụ thể nhé!