Giảm cân sau sinh là cuộc chiến đau đầu của các mẹ bỉm sữa. Vậy đâu mới thực sự là cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả? Nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề nan giải này thì chắc chắn không nên bỏ qua những bật mí thú vị trong bài viết sau đây.

1. Lộ trình giảm cân sau sinh lành mạnh và hiệu quả

1.1 Phân bổ được việc luyện tập ở từng vùng cơ

Việc xây dựng lịch tập gym sẽ giúp các chị em có thể phân bổ tốt hơn hoạt động luyện tập ở từng vùng cơ. Sự phân bố các nhóm cơ chính và phụ trong quá trình luyện tập là nguyên tắc cơ bản nhất khi xây dựng lịch tập gym.

Trong quá trình tập, cần chú ý tập đều các nhóm cơ và không bỏ sót bất kỳ nhóm cơ nào. Điều đó nhằm đảm bảo rằng các nhóm cơ trong cơ thể đều được vận động và phát triển. Tránh việc tập liên tục dài ngày một nhóm cơ, như vậy bạn sẽ bị tổn thương cơ cũng như khó phục hồi.

1.2 Có được lộ trình luyện tập rõ ràng

Khi lộ trình luyện tập được xây dựng cụ thể và rõ ràng thì bạn sẽ cân chỉnh được các bài tập trong mỗi buổi tập. Ngoài ra, các mẹ có thể điều chỉnh thời gian của mình cho cơ thể nghỉ ngơi một cách hợp lý. Đồng thời không bị các chấn thương trong quá trình luyện tập

1.3 Là cơ sở đánh giá nỗ lực của bản thân

Dựa vào lịch tập gym đã xây dựng, bạn sẽ có cơ sở để đánh giá quá trình luyện tập của bản thân. Bạn sẽ biết được trong một tuần mình đã luyện tập những nhóm cơ nào và lên kế hoạch tập luyện cho những nhóm cơ tiếp theo.

2. Sau sinh bao lâu có thể tập gym trở lại?

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh, thế nhưng đối với các cơ thể có thể trạng yếu thì cần có khoảng thời gian phục hồi trước khi trở lại tập luyện. Theo từng trường hợp sinh thường hay sinh mổ, Fit4ever sẽ giải đáp cho bạn đâu là thời điểm vàng để quay lại tập luyện cho các mẹ sau sinh. 

Với mẹ sinh thường

Sau 2 tháng đã có thể bắt đầu quay trở lại phòng tập gym để lấy lại vóc dáng. Thời gian đầu chỉ nên tập các bài tập nhẹ và động tác đơn giản, phù hợp với sức khỏe của mình. Cường độ tập luyện sẽ tăng dần dựa theo sức khỏe của bạn.

Với mẹ sinh mổ

Thời gian phục hồi của trường hợp sinh mổ lâu hơn so với sinh thường khoảng 1 – 2 tháng. Nghĩa là khoảng 4 tháng sau khi sinh mổ thì các mẹ có thể vận động tập luyện. Cường độ tập luyện phụ thuộc vào cơ địa của từng mẹ. Sau 4 tháng vết mổ chưa lành lại hoàn toàn thì nên chờ thêm 1 – 2 tháng.

Tránh tác động mạnh ở phần bụng trong thời gian tập đầu và cần hỏi ý kiến bác sĩ đối với những ca mổ có rạch tầng sinh môn.

3. Lợi ích của tập luyện sau sinh

3.1 Tập gym để phục hồi sức khỏe

Sau khi sinh, cơ thể chị em phụ nữ thường ủ rũ và thiếu sức sống. Việc tập luyện sẽ mang đến cho chị em nhiều năng lượng và cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Những bài tập gym với cường độ hợp lý còn giúp các chị em phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng, cơ xương chắc khỏe không còn đau nhức, máu huyết lưu thông và sức khỏe ổn định.

3.2 Eo thon, dáng gọn “thần tốc”

Từ tuần thứ 6 trở đi, chị em có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên về việc tập luyện. Trở lại với các bài tập nhẹ cho phần sàn chậu, đòi hỏi phải siết bụng, siết hông để tạo năng lượng, giúp máu huyết lưu thông và tránh bị đau lưng như là tập yoga, pilates, các bài stretching nhẹ nhàng. 

Từ tuần thứ 12, nếu chị em cảm thấy cơ thể mình đã khoẻ hơn rồi thì có thể tập các bài Sức mạnh như Plank, Squat, Lunges hoặc các bài Bodyweight mà tập nhiều reps, nhiều lượt mà không dùng tới tạ. Điều lưu ý đó là không nóng vội, không đẩy nhanh tốc độ tập luyện mà cần sự kiên trì, bền bỉ, chị em nên lắng nghe cơ thể mình để có những thay đổi phù hợp trong quá trình luyện tập.

3.3 Giảm đau nhức, mệt mỏi

Nhiều mẹ sau khi sinh rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán ăn. Tập luyện sẽ giúp kích thích thèm ăn, ăn ngon miệng hơn, từ đó cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể cũng như để cho con bú. Giảm cảm giác đau lưng, giảm táo bón, bí tiểu và ngăn ngừa một số chứng bệnh về tim mạch.

3.4 Vận động giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ

Các chị em sau sinh với nhiều thay đổi về thể chất, tinh thần cũng như lối sống dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, thậm chí là trầm cảm. Việc đến phòng gym tập luyện và giao lưu với mọi người sẽ là một cách để bạn xua tan đi những ý nghĩ tiêu cực, tận hưởng sự sảng khoái mà các bài tập mang lại.

Tập luyện cũng là cách nhắc nhở các chị em quan tâm đến cơ thể và yêu thương bản thân của mình nhiều hơn. Không vì sinh con mà bỏ bê bản thân, cả về sức khỏe lẫn nhan sắc.

4. Xây dựng thực đơn phù hợp hỗ trợ tối đa quá trình giảm cân sau sinh

Sau sinh, các mẹ bỉm sữa nên xây dựng và áp dụng thực đơn phù hợp để hỗ trợ tối đa quá trình giảm cân sau sinh. Theo đó, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt và muối, đồng thời bổ sung thêm nhiều chất xơ vào các bữa ăn chính. Ăn đúng bữa, đúng giờ và uống đủ nước cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp các mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh.

Cách giảm cân sau sinh mà các mẹ nên lựa chọn là sử dụng các loại sữa ít béo và tránh xa các món chiên rán nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, thay vì ăn nhiều trong một bữa, các mẹ nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

5. Fit4ever sẽ đồng hành cùng bạn trên con đường lấy lại vóc dáng sau sinh

Tại Fit4ever hiện nay đã và đang cung cấp cho mọi người những lớp tập gym hiệu quả và đa dạng nhất. Hệ thống cung cấp lộ trình tập luyện chuyên sâu dành cho mẹ bỉm sữa bởi các Huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm. Fit4ever mang tới các bài tập từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với mọi nhu cầu và thể trạng, thời gian của người tập.

Các lớp tập gym cá nhân

Nếu bạn đang chán nản vì cơ thể thay đổi 180 độ sau khi sinh, khó giảm cân và thiếu một phương pháp khoa học cho chính mình, những buổi tập cá nhân với PT nhà Fit4 sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. 

Đo chỉ số cơ thể định kỳ, dựa vào thể trạng và sức khỏe mỗi người. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ tư vấn cũng như đưa ra những phương pháp tập luyện phù hợp nhất trong từng giai đoạn. Đến với Fit4ever, bạn sẽ lấy lại vóc dáng một cách “thần tốc” nhờ lộ trình tập luyện chuyên sâu và chế độ dinh dưỡng khoa học từ các huấn luyện viên. 

Các lớp tập nhóm tại Fit4ever

Tham gia các lớp Group X để tận hưởng không khí vui vẻ và hứng khởi bạn nhé. Chương trình tập luyện được thiết kế độc quyền bởi các chuyên gia thể hình tại Fit4ever giúp bạn nhanh chóng sở hữu một cơ thể nóng bỏng hơn. 

Đến Fit4ever để nắm lấy cơ hội tham gia tất cả các lớp Group X phù hợp với mọi mục tiêu và sở thích của bạn. Các lớp học đa dạng như Zumba, Yoga, Kickfit. Cùng với “music list” cực cháy và sôi động khiến ai cũng phải lắc lư theo điệu nhạc. Vừa giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài mệt mỏi vừa đem lại một thân hình săn chắc, đánh bay những vùng mỡ thừa cứng đầu nhất.

Để tăng an toàn và hiệu quả khi tập luyện, đừng ngần ngại liên lạc với Fit4ever qua Zalo hoặc vào Fanpage để chúng tôi tư vấn cho bạn nhé! Fit4ever Fitness mong muốn sẽ trở thành người đồng hành cùng các mẹ bỉm sữa trên chặng đường tìm lại sự tự tin, lấy lại vóc dáng.