Trên thực tế, sự kết hợp giữa luyện tập thể dục thể thao thường xuyên cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh là một kế hoạch bảo vệ sức khỏe tuyệt vời, giúp chống lại các bệnh về tim mạch, động mạch vành và bệnh mạch máu.
Gym là một môn tập đa tác dụng mà nếu biết cách luyện tập, ta có thể phòng tránh, hỗ trợ trị liệu không chỉ những chứng bệnh liên quan đến xương khớp, tiêu hóa, giảm thiểu stress mà còn rất tốt cho bệnh tim mạch.
1. Lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch :
Thể thao giúp giảm huyết áp
Như chúng ta đã biết, huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới các vấn đề về tim mạch. Việc luyện tập thể dục có tác dụng như một loại thuốc ức chế beta giúp làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.
Thể dục thể thao giúp kiểm soát cân nặng
Tình trạng thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý, đời sống hàng ngày của người bị mắc phải, mà còn tác động tiêu cực tới tim mạch. Thân hình vượt quá số cân nặng bình thường sẽ gây căng thẳng và áp lực cho tim, nó là yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh tim và đột quỵ. Hoạt động thể chất kết hợp với một chế độ ăn uống thông minh sẽ là một phần thiết yếu giúp bạn giảm cân và kiểm soát được cân.
Tập thể dục giúp giảm sự căng thẳng
Hormone căng thẳng có thể đặt thêm nhiều áp lực cho tim, nó được ví như “kẻ giết người thầm lặng” và gây ra các nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe tim mạch nếu bạn bị stress trong một thời gian dài. Các bài tập thể dục như aerobic, chạy bộ, tập tạ hoặc yoga sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi; từ đó ngăn ngừa được các cơn đau tim thứ phát.
2. Những bài tập thể dục tốt cho tim mạch
Bài tập Aerobic
Bao gồm chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, tập theo đài hoặc nhạc. Những bài tập này yêu cầu người tập phải di chuyển nhanh để nhịp tim tăng lên. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà mỗi người sẽ lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp.
Bài tập tăng cường sức mạnh
Bao gồm các bài tập nâng tạ hoặc tập yoga. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp, bạn nên thực hiện chúng khoảng 2-3 lần một tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập giãn cơ
Các bài tập giãn cơ còn có tên gọi là Stretching. Chúng có tác dụng rất tốt trong việc thư giãn cơ bắp, lưu thông mạch máu, phục hồi và giảm các cơn đau nhức sau khi vận động hoặc tập thể dục.
Bài tập toàn thân
Bao gồm bơi lội, chống đẩy, trượt tuyết, chèo thuyền, kickboxing,…Những bài tập toàn thân giúp đốt cháy lượng calo của cơ thể, đồng thời đánh tan lượng mỡ thừa đáng ghét, duy trì một vóc dáng cân đối và bảo vệ trái tim luôn khỏe mạnh.
3. Nên tập thể dục như thế nào cho hiệu quả ?
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên thực hiện từng chút một để làm quen và thích nghi dần dần với các bài tập. Sau đó, bạn có thể tăng cường thời gian tập luyện lâu hơn trước. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên chuyên nghiệp để lựa chọn cho mình một chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe. Điều này giúp hạn chế tối đa sự chấn thương trong quá trình tập luyện.
Bạn cũng cần lưu ý rằng, sau mỗi buổi tập, hãy quan sát và theo dõi những biểu hiện của cơ thể. Trong trường hợp cảm thấy khó thở, tức ngực, đổ mồ hôi lạnh, rối loạn nhịp tim hoặc đau tim sau khi tập thể dục, bạn cần dừng việc luyện tập và tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ sớm nhất có thể.
Việc kết hợp và duy trì đầy đủ các bài tập thể thao sẽ giúp sức khoẻ tim mạch của bạn được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, để thực sự an toàn và có một lộ trình tập chuẩn khoa học và lý tưởng thì việc tập luyện chuyên nghiệp tại các trung tâm thể hình là cách tối ưu nhất.
Fit4ever với cơ sở vật chất hiện đại cùng trang thiết bị đạt chuẩn 5 sao sẽ là một địa điểm hoàn hảo dành cho bạn. Đến với Fit4ever, bạn sẽ được trải nghiệm các bài tập dưới sự hướng dẫn đội ngũ PT chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm. Đồng thời, trung tâm còn cung cấp đến bạn những chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học theo thể trạng của bạn. Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline hoặc inbox trên Fanpage.
