1. Workout là gì? Có ý nghĩa như thế nào đối với thể hình :

Workout có thể được hiểu là hoạt động thể chất bao gồm gym, yoga và các môn thể thao khác như chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền,… Ngoài ra, workout cũng thường được sử dụng trong các các phép toán hay dùng để chỉ sự phát triển.

Tại Việt Nam, workout được hiểu theo nghĩa hoạt động thể dục thể thao nhiều hơn, đó là những bài tập tự do, phát triển thể chất. Ngoài ra, trong bộ môn thể hình, workout còn được hiểu là giáo án thể hình hay kế hoạch tập luyện.

Như vậy, workout là khái niệm bao gồm những bài tập, số lần tập, trình tự tập cũng như sự phân chia lịch tập, chế độ nghỉ ngơi phù hợp với kế hoạch tập luyện. Bài tập workout khá tự do, được thực hiện ngoài trời với ít dụng cụ như xà, tạ, chướng ngại vật,… 

Có thể thấy, workout là một loại hình tập luyện kết hợp có ý nghĩa và vai trò rất quan trọng giúp bạn đạt được kết quả tập luyện tốt nhất và hoàn thành mục tiêu đặt ra. Mục tiêu tập luyện của mỗi người là khác nhau có thể là tăng cân, giảm cân hoặc giữ dáng, tăng cường cơ bắp… Vì thế, mỗi người tập gym đều cần xây dựng cho mình một workout riêng và kiên trì thực hiện để được kết quả như mong muốn.

2. Lợi ích của Workout :

Workout mang đến nhiều lợi ích bất ngờ với cơ thể, những lợi ích này đã được khoa học chứng minh. Vì thế, bạn hãy cố gắng thiết lập cho mình một kế hoạch workout và kiên trì thực hiện, hình thành một thói quen trong cuộc sống.

Kiểm soát cân nặng :

Khi cơ thể bạn vận động thông qua những bài tập workout sẽ kích thích đốt cháy nhiều calo. Hơn nữa, khi cơ bắp càng phát triển thì tỷ lệ trao đổi chất càng cao, giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn hạn chế tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Giảm Stress :

Tập workout sẽ kích thích cơ thể giải phóng endorphin, đây là hormone kích thích thần kinh hưng phấn, tạo cảm giác thư giãn tinh thần. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng stress, giúp bạn tràn đầy năng lượng tích cực.

Tăng cường sức khỏe tim mạch :

Tập workout đều đặn cũng là một cách để bạn tăng cường sức khỏe tim mạch. Cơ thể vận động giúp làm giảm cholesterol LDL, đây là nguyên nhân làm tắc nghẽn động mạch. Đồng thời làm tăng cholesterol HDL, là cholesterol tốt có tác dụng làm giảm huyết áp, giảm áp lực cho tim. Vì thế, nếu bạn tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tốt cho hoạt động của não bộ :

Workout còn có tác dụng tăng cường lưu thông máu, cung cấp lượng oxy cần thiết cho não bộ. Ngoài ra, các bài tập workout còn kích thích giải phóng các hormone giúp sản sinh các tế bào ở vùng hải mã não, giúp tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung và nhận thức, học tập và làm việc hiệu quả, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Tăng sức mạnh cơ bắp :

Một tác dụng mà bạn rất dễ nhận thấy sau một thời gian áp dụng workout là sức mạnh cơ bắp được cải thiện, các gân, khớp và dây chằng trở nên linh hoạt hơn, giúp bạn dễ dàng di chuyển, hạn chế tối đa những chấn thương. Khi cơ và dây chằng khỏe sẽ giảm nguy cơ đau nhức khớp, đau lưng, cải thiện sự cân bằng, phối hợp nhịp nhàng của cơ thể.

Tăng cường hệ miễn dịch :

Tập thể dục nói chung và workout nói riêng sẽ cải thiện khả năng bơm oxy cũng như quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Từ đó, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch để chống lại các vi khuẩn, virus gây bệnh.

Giảm nguy cơ bị tiểu đường :

Tập workout thường xuyên cũng là một cách giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của bệnh tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, workout còn giúp ngăn ngừa béo phì.

3. Gợi ý một số bài tập workout phổ biến :

Push-up :

Push-up là bài tập chống đẩy có tác dụng với cơ ngực, tay trước, cơ delta và cơ tam đầu. Bài tập này kỹ thuật không quá khó và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.

Bước 1 : Chống thẳng cả 2 tay và 2 chân trên sàn, tay rộng hơn vai.

Bước 2 : Duỗi thẳng cả 2 tay và 2 chân.

Bước 3 : Hạ thấp cơ thể đến khi nào mà ngực gần chạm sàn.

Bước 4 : Giữ cơ thể ở vị trí này trong giây lát rồi đẩy người lên.

Lặp lại động tác trên nhiều lần, tùy thuộc và thể lực.

Spider Crawl :

Spider Crawl là biến thể của bài tập chống đẩy. Bài tập này giúp kích thích vùng vai, ngực, mông, bắp chân, đồng thời giúp đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả.

Bước 1 : Bạn cần bắt đầu bài tập này ở tư thế chống đẩy.

Bước 2 : Nâng 1 chân lên khỏi sàn đồng thời đưa đầu gối chạm vào khuỷu tay cùng một hướng.

Bước 3 : Giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây và chắc chắn bạn đã cong cơ core.

Bước 4 : Đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Tiến hành đổi bên và lặp lại động tác nhiều lần.

Deadlift :

Deadlift là một bài tập tổng hợp tác động lên nhiều nhóm cơ như cơ mông, cơ đùi, cơ chân và cơ tay. Đây cũng là bài tập cơ bản, nên có trong lịch tập workout của bạn nếu muốn đẩy nhanh quá trình tập luyện tút dáng.

Bước 1 : Đứng thẳng người, lưng thẳng, 2 chân đứng rộng bằng vai

Bước 2 : Cúi người và kéo thanh tạ đòn vào sát chân sau đó hạ người xuống tương tự tư thế squat. Trong quá trình thực hiện, bạn cần lưu ý giữ thẳng lưng.

Bước 3 : Đưa thanh tạ lên cao ngang đùi sau đó hạ xuống sàn.

Lặp lại động tác nhiều lần.

Standing Long Jump :

Standing Long Jump là động tác bật nhảy xa. Bài tập này được thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn có được đôi chân khỏe, rắn chắc, đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện thể chất.

Bước 1 : Hạ người xuống tư thế squat, chân rộng bằng vai.

Bước 2 : Đưa cánh tay từ trước ra sau để tạo động lực kết hợp chân như lò xo để tạo lực đẩy.

Bước 3 : Nhảy càng xa càng tốt rồi tiếp đất bằng lòng bàn chân.

Lặp lại động tác nhiều lần.

Burpees : 

Burpees là bài tập abs workout tác động lên nhiều nhóm cơ gồm cơ ngực, cơ tay, cơ đùi, cơ mông, cơ bụng. Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ với kỹ thuật tương đối đơn giản.

Bước 1 : Đứng 2 chân rộng bằng vai, đưa cơ thể về tư thế squat sao cho đùi song song với bề mặt sàn.

Bước 2 : Đặt tay lên sàn, chân chống xuống cho giống tư thế chống đẩy.

Bước 3 : Chống tay trên sàn đến khi nào cánh tay thẳng, sau đó co chân sao cho đầu gối gần chạm ngực.

Bước 4 : Nhảy thật cao lên khỏi sàn.

lặp lại động tác nhiều lần.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi xây dựng và thực hiện kế hoạch thì Fit4ever là một trong những lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các phòng tập của nhà Fit4 được thiết kế sang trọng, đầu tư máy móc, thiết bị hiện đại, cùng với đó là những dịch vụ tiện ích chuẩn 5 sao quốc tế. 

Bạn không chỉ được tập luyện theo một kế hoạch khoa học mà còn được hướng dẫn chế độ dinh dưỡng hợp lý từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hãy đăng ký ngay với Fit4ever để có cơ hội trải nghiệm những dịch vụ tốt nhất.