Tập gym đúng cách có thể mang lại sự thay đổi vóc dáng đáng kể dành cho bạn. Bằng cách kết hợp các bài tập cardio để giảm mỡ và tập luyện với tải trọng để xây dựng cơ bắp, bạn có thể thay đổi cơ thể một cách tích cực. Ngoài ra, tập gym cũng giúp cải thiện độ co dãn và linh hoạt của cơ thể, tạo nên sự cân đối và sự tự tin trong diện mạo. Tuy nhiên, quan trọng nhất là tập luyện đều đặn và lựa chọn lộ trình tập phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

1. Tập Gym có thể giúp bạn thay đổi vóc dáng.

Khi tập luyện thường xuyên và đúng phương pháp, bạn có thể đạt được những kết quả sau để thay đổi vóc dáng:

1. Giảm mỡ cơ thể: Tập luyện gym, đặc biệt là tập cardio và tập lực, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Khi calo tiêu thụ vượt quá calo tiêu thụ, cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ để cung cấp năng lượng.

2. Tăng cơ và săn chắc cơ thể: Tập luyện với tải trọng, như nâng tạ, tập cơ và các bài tập tăng sức mạnh, giúp xây dựng và phát triển cơ bắp. Khi cơ bắp tăng cường, nó có thể tạo ra sự săn chắc và định hình vóc dáng.

3. Cải thiện sự linh hoạt và thể lực: Tập luyện gym cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể. Các bài tập như yoga, pilates và tập đa dụng giúp tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tình trạng cơ và xương.

4. Duy trì trọng lượng và hình dáng: Tập gym không chỉ giúp bạn giảm cân và thay đổi vóc dáng, mà còn giúp duy trì trọng lượng và hình dáng mong muốn. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối, tập gym giúp duy trì cân nặng và vóc dáng sau quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, quan trọng là tập luyện đúng phương pháp, tuân thủ lịch trình tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối. Ngoài ra, sự kiên nhẫn, kiên trì và thực hiện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm cũng là yếu tố quan trọng để đạt được sự thay đổi vóc dáng.

2. Tập Gym bao lâu thì có thể tăng cân / Giảm cân ?

Tập gym để có vóc dáng khỏe đẹp không còn là điều xa lạ nhưng phần lớn các bạn thường đặt ra câu hỏi mất bao lâu để có thể sở hữu thân hình cuốn hút như vậy. Câu trả lời là không có một đáp án cụ thể nào. Theo các huấn luyện viên gym, một người có thể giữ lịch tập luyện khoảng một đến hai tiếng mỗi ngày và từ ba đến năm ngày một tuần, kết hợp chế độ ăn và dinh dưỡng thể hình hợp lý, sau một đến hai tháng là có thể nhận thấy sự thay đổi. Sau sáu tháng đến một năm, người đó có thể duy trì thân hình chuẩn.

Tuy nhiên, những con số nói trên không áp dụng với tất cả mọi người, bởi việc mất bao nhiêu thời gian để việc tập luyện đạt kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng cơ thể, thói quen ăn uống, sinh hoạt và chế độ tập.

3. Cần làm gì để thay đổi vóc dáng trong thời gian ngắn ?

Để thay đổi vóc dáng cơ thể, bạn cần kết hợp tập luyện với duy trì chế độ ăn uống khoa học như không bỏ bữa, nhất là bữa sáng; lưu ý về thành phần, hàm lượng calo của các loại thức ăn. 

Thực đơn 1:

Bữa sáng: Sau khi thức dậy là lúc cơ thể cần hấp thụ dưỡng chất để các cơ quan hoạt động do đó bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng nhé. Thay vào đó là nên ăn những món nhẹ nhàng như 1 quả trứng luộc cùng 1 quả bắp luộc, uống 1 ly nước chanh đá để thanh lọc cơ thể.

Bữa phụ 10h sáng: Bạn ăn 1 quả chuối để có thêm năng lượng hoạt động.

Bữa trưa: Lúc này, cơ thể đã tiêu thụ gần hết chất dinh dưỡng nạp vào nên bạn ăn 1 chén cơm trắng, 500g thịt bò xào cùng với 100g bông cải và 1 dĩa 100g rau lang luộc.

Bữa phụ 16h chiều: Bữa phụ thường sẽ là những món ăn nhẹ nhàng để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, do đó bạn chỉ nên ăn 1 quả chuối kết hợp với 1 hủ sữa chua không đường.

Bữa tối: Một chén canh sườn heo nấu với khoai tây và cà rốt cùng 200g dưa leo. Nên lưu ý là bữa tối phải ăn trước 19h để đồ ăn được tiêu hóa, tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Thực đơn 2:

Bữa sáng: Nếu bạn đã chán ngấy với món trứng luộc thì có thể thay thế bằng 1 chén cháo thịt bằm và uống 1 ly nước chanh để thanh lọc cơ thể.

Bữa phụ 10h sáng: 1 trái bắp luộc

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa đậu hủ nhồi thịt sốt cà chua 100g bông cải luộc.

Bữa phụ 16h chiều: 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường.

Bữa tối: 1 tô bún sườn và 200g dưa leo.

Thực đơn 3:

Bữa sáng: Cũng tương tự như trên, bạn uống 1 ly nước chanh và ăn 1 chén cháo trắng với ½ quả trứng muối.

Bữa phụ 10h sáng: 200g đu đủ chín.

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa tôm hấp xu hào và 1 chén canh rau ngót nấu với thịt bằm.

Bữa phụ 16h chiều: 1 hộp sữa tươi ít đường.

Bữa tối: 1 chén canh sườn hen nấu với bí xanh và tráng miệng bằng 50g thanh long.

4. Thay đổi vóc dáng ngoạn mục nhờ việc tập Gym

Tập gym đã mang lại thành công đáng kể cho rất nhiều người trong việc đạt được body mơ ước. Bằng sự kết hợp giữa chế độ tập luyện chính xác, dinh dưỡng cân bằng và sự kiên nhẫn, nhiều người đã chứng minh rằng không có gì là không thể. Tập gym giúp đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp và tạo nên sự săn chắc cho cơ thể. Ngoài ra, tập luyện còn có tác động tích cực đến tinh thần, giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin. Việc có được body mong ước không chỉ là một kết quả về ngoại hình mà còn là một biểu hiện của sự kiên trì, sự đam mê và quyết tâm trong cuộc sống.

Fit4ever với cơ sở vật chất hiện đại cùng trang thiết bị đạt chuẩn 5 sao sẽ là một địa điểm hoàn hảo dành cho bạn. Đến với Fit4ever, bạn sẽ được trải nghiệm các bài tập dưới sự hướng dẫn đội ngũ PT chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm. Đồng thời, trung tâm còn cung cấp đến bạn những chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học theo thể trạng của bạn. Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline hoặc inbox trên Fanpage.