Vấn đề dinh dưỡng và thực đơn ăn uống là điều vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Để nắm bắt rõ những thông tin hữu ích và biết thêm các gợi ý cho bữa ăn của mình trở nên cân bằng và hiệu quả hơn, Fit4ever sẽ cùng bạn tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé

1. Đồ ngọt :

Sử dụng quá nhiều đồ ngọt có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể và gây ra triệu chứng “thèm ngọt” khó kiểm soát. Thay vào đó, bạn hãy thưởng thức những loại trái cây tươi để vừa có thể đáp ứng được nhu cầu cần đồ ngọt nhưng vẫn đảm bảo được sự lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng nhé.

Trà sữa là một trong những loại đồ uống phổ biến tới mọi lứa tuổi hiện nay, mọi người mọi nhà đều mê trà sữa. Tuy nhiên, đây lại là loại thức uống chứa rất nhiều calories. Theo thống kê, một ly trà sữa size thường có thể chứa tới 450 calo.

Kem cũng là một món ăn vặt vô cùng hấp dẫn phù hợp với 4 mùa. Nhưng chỉ với một cây kem ốc quế, bạn đã nạp vào cơ thể tới 230 calo – tương đương với 25 phút chạy bộ.

Bánh cheese cake là một trong những món ăn vặt được nhiều bạn trẻ yêu mến với mùi vị thơm ngon, nhưng bạn có biết trong một miếng bánh cheese cake 100gram bé xíu thôi là đã chứa đến 160 calo, con số này tương đương 16 phút chạy bộ. 

2. Tính bột :

Đối với người bình thường, lượng tinh bột hàng ngày nạp vào cơ thể được khuyến nghị là bằng khoảng 40%-60% tổng lượng calories được hấp thụ hàng ngày. Tuy nhiên, với những người đang trong quá trình tập luyện cần phải được giảm thiểu hoặc kết hợp cùng tinh bột chậm để đảm bảo một sức khỏe ổn định mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng.

Một quan niệm sai lầm rằng chỉ có cơm, bánh mì, ngũ cốc… mới cung cấp tinh bột. Trên thực tế, không phải độc nhất nhóm đồ ăn trên mới cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Bạn cần phải nhớ rằng, chất xơ cũng được tính vào số lượng tinh bột mà cơ thể chúng ta tiếp nạp. Chính vì thế mà khi ước tính hàm lượng chất xơ sao cho phù hợp với cơ địa của mình nhé. 

3. Thức uống có ga :

Thức uống có ga chứa lượng đường cao và không cung cấp chất dinh dưỡng đáng kể. Điều này có thể làm gia tăng lượng calo không cần thiết trong ngày và không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy chọn uống nước trái cây tự nhiên hoặc nước lọc để giữ cơ thể mát mẻ và cung cấp đủ nước.

4. Đồ ăn nhanh :

Pizza chắc chắn là món ăn không hề xa lạ với mọi người. Nhưng chỉ trong một mẩu pizza nhỏ bé cũng chứa đến 285 calo – tương đương với 30 phút chạy bộ, vậy nếu bạn ăn thêm 3 – 4 miếng nữa thì calo sẽ tăng lên khá nhiều.

Gà rán là món ăn được nhiều bạn trẻ vô cùng yêu thích, nhưng con số 242 calo với một miếng gà rán sẽ khiến bạn phải dè chừng khi có ý định nạp thực phẩm này vào cơ thể khi đang trong quá trình giảm cân.

Snack khoai tây chiên cũng là loại thực phẩm chứa nhiều calo. Khi bạn ăn một đĩa khoai tây chiên tương đương với việc bạn nạp thêm 228 calo vào cơ thể và bạn phải mất 23 phút chạy bộ để tiêu hao lượng calo đó.

5. Một số lưu ý khác khi tập gym giảm cân :

Bạn cũng không nên nạp các loại thực phẩm nhiều muối hoặc chất béo trước mỗi buổi tập gym nhé. Vì chất béo là loại thực phẩm khó tiêu nên khiến bạn bị mệt mỏi và nặng bụng. Điều  này khiến việc tập gym giảm cân không đạt hiệu quả.

Để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, bạn cũng nên ăn trước từ 45 – 60 phút trước mỗi buổi tập. Thành phần dinh dưỡng cần đảm bảo đủ từ 100 – 200 calo. Cần kết hợp với các loại dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như tinh bột, vitamin, chất đạm, chất béo và khoáng chất.

Trên đây là những loại đồ ăn vặt chứa nhiều calo, bạn cần hạn chế các loại thực phẩm này nếu muốn cơ thể khỏe mạnh và việc tập gym của mình nhanh chóng đạt hiệu quả nhé. Đặc biệt, trong quá trình luyện tập hãy chú ý tới chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ. Đừng quên theo dõi Fit4ever mỗi ngày để nhận được những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng thể hình cũng như các bài tập chuẩn được xây dựng từ đội ngũ HLV chuyên nghiệp nhé.