Chạy bộ là môn thể dục được nhiều người yêu thích. Bạn chỉ cần dành ra một chút thời gian, ra công viên, tập chạy ngay trong khu phố hoặc một con đường nào đó gần nhà, chẳng cần đến phòng tập hay máy móc cầu kì. Đây cũng là một phương phải nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng cực kì hiệu quả.
Có nhiều yếu tố tác động tới mục tiêu tốc độ chạy bộ đúng cách và đạt kết quả cao như chế độ luyện tập, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Những anh chàng, cô nàng “chubby” chắc hẳn rất quan tâm đến việc chạy bộ. Nhưng chạy bộ có thật sự giảm cân không, và tập luyện làm sao mới có kết quả? Cùng Fit4ever tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé.
1. Nhìn thẳng để tập chạy bộ đúng cách :
Cách chạy bộ đúng cách quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là tầm nhìn khi chạy. Tầm nhìn của bạn nên nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3-6m.
Bạn cũng không nên chỉ nhìn xuống dưới chân của bạn mà không để ý mọi thứ xung quanh. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách là giúp bạn quan sát rõ những gì diễn ra trước mắt để tránh bị té ngã. Bạn nhìn thẳng để tránh né xe cộ, người đi đường, cây cối, cột điện và các chướng ngại vật.
2. Thư giãn vai :
Thư giãn vai là kỹ thuật chạy bộ mà bạn cần lưu ý. Vai của bạn luôn phải được giữ ở vị trí thoải mái nhất có thể. Nếu bạn chưa quen với bộ môn chạy bộ, bạn có thể rướn thân trên hướng về phía trước một chút, nhưng chú ý không gồng cứng vai khi chạy.
Tuy nhiên, nếu bạn khòm vai và lưng về phía trước quá nhiều sẽ gây ra tình trạng gù lưng. Điều này khiến cho vùng ngực thắt lại làm bạn khó thở. Bạn sẽ dễ thở hơn rất nhiều nếu vai được thư giãn.
Trong khi chạy bộ, bạn nên kiểm tra xem vai của bạn có bị gồng cứng do bạn bị nhấc vai nhiều hay không. Nếu có, bạn nên siết bả vai về phía sau một t để đưa tay và vai về vị trị thoải mái.
3. Không vung tay quá mạnh khi chạy bộ :
không vung tay mạnh là kỹ thuật chạy bộ đúng cách
Cách chạy bộ đúng cách: Đừng vung tay quá mạnh khi chạy
Bạn không nên vung tay quá mạnh ra giữa ngực khi chạy; vì tư thế này sẽ khiến bạn không kiểm soát được hơi thở nhịp nhàng. Trạng thái hít thở không đúng cách sẽ khiến bạn có nguy cơ bị chuột rút và sốc hông.
Khi tay của bạn vung qua hai bên sẽ có xu hướng di chuyển về phía vai nhiều hơn. Việc này làm rút ngắn khoảng cách giữa cánh tay trên và cẳng tay, gây ra tình trạng co tay và khiến bạn khó thở.
Nếu bạn cảm thấy mình bị co cánh tay thì nên thả lỏng cánh tay xuống và lắc nhẹ tay. Sau đó bạn gập cánh tay lại một góc 90 độ so với vai và thư giãn. Bạn cũng nên điều khiển cho hai tay của mình song song với nhau trong lúc chạy nhé.
4. Không bước chân quá cao khi chạy :
Cách chạy bộ đúng kỹ thuật là bước chân vừa phải và không bước chân quá cao. Vì chân cao sẽ làm bạn tốn nhiều năng lượng và khi tiếp đất trở lại chân bạn sẽ bị sốc và nhanh mỏi hơn.
Để tiết kiệm năng lượng, bạn hãy điều chỉnh vận tốc của cơ thể để bước chân nhẹ nhàng và không phải dùng nhiều sức khi hạ chân xuống. Bạn hãy tập trung vào bước sải chân thay vì cố gắng để nâng chân lên cao. Bạn tập chạy bộ đúng cách như vậy sẽ có thể chạy được nhiều hơn, lâu hơn và nhận được nhiều lợi ích của chạy bộ.
Vậy chạy bộ như thế nào là đúng cách? Một số chuyên gia cho rằng cách chạy bộ hiệu quả là khi chân của bạn tiếp xúc với mặt đất 90 nhịp mỗi phút. Nếu đang chạy với nhịp thấp hơn thì bạn hãy rút ngắn sải chân của mình lại.
5. Điều chỉnh dáng người trong khi chạy bộ :
Nếu thấm mệt hoặc kiệt sức khi gần kết thúc chặng đường chạy bộ, bạn sẽ có xu hướng thả lỏng và nghiêng đầu về phía trước hoặc sau như một số vận động viên hay làm. Tuy nhiên, cách chạy bộ này sẽ khiến cho cổ, vai và lưng của bạn bị căng thẳng và đau.
Để rèn luyện kỹ thuật chạy bộ đúng cách, bạn hãy ngẩng đầu, nhìn thẳng, giữ lưng thẳng, canh cho tai ở ngay giữa vai và duy trì khung chậu trung tính. Bạn hãy đảm bảo mình không nghiêng về phía trước hoặc sau quá nhiều trong quá trình chạy. Tư thế này sẽ khiến cho bạn bị xuống sức chỉ sau thời gian ngắn.
6. Cách hít thở đúng khi chạy bộ :
Nếu bạn chạy bình thường với tốc độ chậm, bạn có thể sử dụng phương pháp thở bằng mũi. Thêm nữa là, bạn nên chọn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc lấy lại hơi thở, bạn hãy hít lại một hơi sâu và mạnh bằng miệng. Bạn lặp lại liên tục các hơi thở như thế để cơ thể được cấp nhiều oxy trở lại.
Trong tập luyện thể thao, cơ hoành là nhóm cơ hiệu quả nhất để dùng cho việc thở. Vì hít thở bằng cơ hoành sẽ giúp bạn lấy được hơi nhiều hơn và giúp cố định toàn bộ cơ thể khi chạy tốt hơn.
Bài viết trên vừa cung cấp thông tin đến các bạn về cách giúp việc chạy bộ giảm cân sẽ đạt hiệu quả như mong muốn. Đến với Fit4ever, bạn sẽ có cơ hội được luyện tập cùng các huấn luyện viên hàng đầu có nhiều năm kinh nghiệm. Chắc hẳn một điều là bạn sẽ không còn bận tâm đến việc để giảm cân thì một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo nữa. Vì các huấn luyện viên tại đây sẽ lên lịch tập chuẩn khoa học, phù hợp theo thể trạng và đảm bảo kết quả đạt được cho bạn.Còn chần chừ gì nữa mà không gọi ngay đến số hotline … hoặc inbox fanpage để nhận được nhiều tư vấn hơn các bạn nhé!
