Béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Béo phì có liên quan nhiều tới yếu tố di truyền và và chế độ dinh dưỡng vận động hàng ngày. Fit4ever sẽ cùng bạn hiểu rõ hơn về cơ thể trong bài viết dưới đây nhé.

1. Một số điều cần biết về tình trạng béo phì

Bạn có thể đo chỉ số khối BMI của cơ thể và xác định. BMI trong khoảng 25 đến 29,9 được đánh giá là tình trạng thừa cân. Nếu chỉ số này lớn hơn hoặc bằng 30 thì bạn đã đang ở mức béo phì. Bạn có thể đo BMI trực tiếp tại đây

Cách tính chỉ số khối cơ thể BMI:

BMI = Cân nặng/[(Chiều cao) x2]
Trong đó, chiều cao được tính bằng m và cân nặng được tính bằng kg.

Các chuyên gia cho biết, nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì chính là chế độ ăn uống không hợp lý, chẳng hạn như ăn quá nhiều đồ ngọt, những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, thường xuyên lựa chọn đồ ăn nhanh, hay uống nước ngọt có gas,…

2. Dấu hiệu nhận biết tình trạng béo phì

Đau lưng :

Nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng, chẳng hạn như do chấn thương, do làm việc quá sức, do thoát vị đĩa đệm, phụ nữ đến “ngày đèn đỏ”,… nhưng bên cạnh đó, đau lưng cũng chính là một dấu hiệu béo phì bạn cần quan tâm. 

Tâm lý tiêu cực :

Những người béo phì thường e ngại khi đứng trước đám đông, ngại giao tiếp vì luôn tự ti, mặc cảm về ngoại hình của mình. Vì thế, họ dần xa lánh mọi người xung quanh và có những suy nghĩ tiêu cực. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Thường xuyên bị khó thở :

Người béo phì với một thân hình nặng nhọc sẽ vô cùng khó khăn khi vận động, làm việc. Phần mỡ thừa ở cổ và ngực chính là những rào cản khiến hơi thở ngắn và yếu ớt, vì thế họ sẽ cảm thấy tình trạng khó thở diễn ra thường xuyên. 

Ợ nóng :

Đây là tình trạng do nhiều bệnh lý gây ra, chẳng hạn như trào ngược dạ dày thực quản. Tuy nhiên, ợ nóng cũng chính là dấu hiệu béo phì. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, bạn cũng nên đi khám để được biết rõ nguyên nhân.

Ngáy ngủ :

Những người thừa cân, thường gặp phải tình trạng ngáy ngủ. Khi bạn hít vào, các mô mềm ở họng và cổ sẽ rung lên và tạo ra tiếng ngáy. Béo phì chính là nguyên nhân khiến bạn ngáy nhiều hơn. 

Thay đổi về da :

Đây là hiện tượng rất dễ nhận biết. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, da của bạn sẽ căng lên và dần gây ra những vết rạn, đặc biệt là ở vùng đùi, bắp chân và bụng. Phần da ở cổ và những phần gập của cơ thể thì da sẽ có hiện tượng sạm và chảy nhão. Nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về da chính là do sự thay đổi nội tiết tố diễn ra do béo phì. 

Suy tĩnh mạch :

Những mạch máu giãn nở bất thường do thành mạch suy yếu chính là hiện tượng suy tĩnh mạch. Phụ nữ cao tuổi có xu hướng gặp phải tình trạng này nhiều hơn các đối tượng khác.

Kinh nguyệt không đều :

Trọng lượng tăng gây ra hiện tượng thay đổi nội tiết tố và dẫn đến tình trạng mất kinh, kinh không đều, chu kỳ thay đổi bất thường, có thể chu kỳ quá ngắn hoặc chu kỳ quá dài. Chính vì thế, kinh nguyệt không đều được cho là dấu hiệu béo phì và phụ nữ thừa cân, béo phì cũng gặp phải nhiều bất lợi trong vấn đề sinh sản.

Huyết áp cao :

Phần lớn những trường hợp bị áp huyết cao có liên quan đến thừa cân béo phì. Béo phì được cho là yếu tố phổ biến dẫn đến tình trạng cao huyết áp và các bệnh tim mạch.

3. Những việc cần làm để tránh tình trạng béo phì

Điều chỉnh chế độ ăn uống :

Đây là giải pháp đầu tiên mà người béo phì cần áp dụng. Bạn cần cắt giảm mỡ, giảm calo và tăng cường bổ sung thực phẩm có khả năng giảm sinh năng lượng cho cơ thể. Năng lượng đưa vào thấp hơn nhu cầu sinh lý thì năng lượng bổ sung để tiêu dùng chính là năng lượng từ mô dự trữ. Khi không có thực phẩm đưa vào, năng lượng rút ra từ mô dự trữ rơi vào khoảng 1500 – 3000 kcal. Với cách tính này thì trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0,5 – 1kg/tuần.

Tuy nhiên, lượng calo nạp vào và cần giảm đi trong ngày của mỗi người là khác nhau. Cần dựa vào tuổi, cân nặng, cũng như sức khỏe của mỗi người. Lưu ý, tuyệt đối không được nhịn đói để giảm cân bạn nhé.

Tập Gym :

Tập gym thường xuyên sẽ giúp tăng cường tiêu thụ năng lượng. Nên gia tăng hoạt động tập luyện này từ 30 – 45 phút/ngày, tối thiểu bạn nên tập 300 phút/tuần nhé. Các bài tập vận động có thể áp dụng bao gồm chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe…

Tại Fit4ever, dù bạn đăng ký lớp học nào cũng đều có huấn luyện viên đồng hành. Họ không chỉ hướng dẫn bạn tập luyện một bài bản, đúng động tác, đúng tư thế mà còn tư vấn chế độ ăn uống phù hợp nhất, hỗ trợ cho bài tập gym tăng cân cho nam mang lại hiệu quả.   

Qua bài viết này, Fit4ever hy vọng có thể cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ trợ các bài tập gym tăng cân phát huy hiệu quả. Để có một kế hoạch tập luyện khoa học, bài bản hơn, bạn có thể đến với Fit4ever và đăng ký ngay gói tập tăng cân, tăng cơ. Mọi thông tin chi tiết, bạn vui lòng liên hệ ngay đến hotline 0766888989 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể.