Đi tìm thân hình vạm vỡ, săn chắc hoặc một body chuẩn, mông căng đét,.. ta lựa chọn các bài tập gym. Với những mục đích hướng tới khác nhau, bạn sẽ lựa chọn bài tập riêng biệt. Trong đó, nhưng bài tập tạ, xà đơn hay các bài đòi hỏi sức mạnh được các chàng trai lựa chọn. Sự tham gia của lưng không tránh khỏi những chấn thương ngoài ý muốn. Để bảo vệ và ngăn ngừa các chấn thương, đai lưng là phụ kiện được lựa chọn. Vậy đai lưng tập gym có tác dụng gì? Fit4ever sẽ cùng bạn tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

1. Đai lưng tập Gym là gì ?

Đai lưng tập gym là loại băng được thiết kế với mục đích giữ phần lưng bản to với mục đích hạn chế chấn thương khi luyện tập. Đai lưng thường được chế tạo bằng các chất liệu khác nhau như mút, nylon, sa minili, da lộn hoặc xốp… Nó cũng được sản xuất với các size khác nhau. Đai lưng tập gym được sử dụng quấn quanh bụng để tập các bài tập gym với động tác nặng, liên quan tới cột sống và lưng, đặc biệt là các bài tập Squat, Deadlift…

2. Vậy đai đeo lưng nhằm mục đích gì ?

Đai lưng thường có độ dày khác nhau (10mm và 13mm) và độ rộng khác nhau, chủ yếu tạo nên từ 2 loại chất liệu chính là polyester hoặc da. Đai đeo lưng giúp gia tăng áp lực ổ bụng (Intra Abdominal Pressure) giúp các vận động viên tối ưu hóa việc sử dụng nhóm cơ bụng và lưng dưới giúp thực hiện động tác thi đấu với mức tạ rất lớn, nâng cao thành tích.

Điều đầu tiên phải khẳng định là đai lưng không giúp hạn chế chấn thương cột sống không may xảy ra trong quá trình tập luyện, hình thức bó chặt cơ bụng và lưng dưới chỉ giúp giảm đau tạm thời. Nếu bạn là người mới tập thì không nên sử dụng đai lưng, việc sử dụng đai lưng cũng đòi hỏi phải có kỹ thuật tốt, đặc biệt là khả năng thở bằng bụng và gồng cơ bụng nhằm tối ưu việc sử dụng đai.

Nếu không có kỹ thuật này thì đai lưng chỉ giống như một cái dây thắt lưng lớn mà thôi. Thêm vào đó việc sử dụng đai lưng bừa bãi sẽ khiến bạn bị phụ thuộc vào đai lưng mà quên mất đi việc phải luyện tập cơ bụng và cơ lưng dưới để đảm bảo nhóm cơ này đủ khả năng nâng đỡ cơ thể.

Nếu bạn đã có kinh nghiệm tập luyện hoặc theo đuổi các bộ môn như Cử tạ hoặc Powerlifting, chỉ nên sử dụng đai khi cần thiết nhất là khi tập luyện với cường độ cao hoặc thử sức với mức tạ mới. Với cử tạ hãy chọn loại đai polyester với độ dày không quá 10mm để đảm bảo sự linh hoạt trong động tác, còn với Powerlifting nên chọn đai có độ dày 13mm để đảm bảo độ cứng, hỗ trợ gồng cơ bụng.

3. Hướng dẫn sử dụng đai bảo vệ lưng

3.1 Khi nào nên sử dụng đai lưng tập Gym?

Đai lưng tập Gym Thol chỉ hiệu quả khi bạn đặt nó vào các trường hợp cần thiết. Lúc này đây, nó sẽ phát huy được các tính năng của mình. Các chuyên gia thể hình khuyến cáo rằng, bạn chỉ nên sử dụng phụ kiện này khi bạn cần thiết với các bài tập của mình.

Phụ kiện này không phù hợp với những người mới tập. Bạn cần hiểu rõ được các bài tập của mình. Từng bước từ kỹ thuật, lưu ý cho tới quá trình sử dụng, thành thạo để tăng cường độ của bài tập. Khi trọng lượng của dụng cụ tăng lên, cường độ tập luyện của bạn cũng lớn thì lúc này bạn mới sử dụng đai lưng tập gym harbinger.

Cần chú ý đặc tính của bài tập mình lựa chọn. Bởi lẽ, không phải cứ tập thể hình là bạn có thể sử dụng đai lưng. Dòng phụ kiện này chỉ phù hợp khi bạn lựa chọn các bài tập trọng lượng lớn. Có sự tham gia của chân, bụng, lưng và hông. Đặc biệt là khi bạn tập Squat, Deadlift và Overhead Press ở ngưỡng tạ cực lớn. Những bài tập thể hình để đạt được mức độ lực lưỡng, cơ bắp cuồn cuộn thì đai lưng cực kỳ cần thiết.

3.2 Cách đeo đai lưng Gym

– Vị trí đeo đai lưng đúng

Dây đai lưng tập gym thực chất là phụ kiện hỗ trợ bụng trong quá trình gồng và tạo lực. Không phải đeo bất kỳ ở vị trí nào cũng giúp bạn phát huy được tính năng ấy. Bạn cần đeo đúng vị trí để mang lại cảm giác thoải mái, tạo hiệu suất tập luyện và không gây cản trở khi gymer thực hiện các động tác. Quấn lưng tập gym được thiết kế khá đặc biệt, với bản to và bản nhỏ. Vị trí bản to hơn sẽ được đưa ra phía sau lưng. Thao tác này làm sao cho phần mép phía dưới của đai không gây cản trở phần hông khi bạn thực hiện các động tác nhún, đẩy hông.

Bên cạnh đó, phần mép trên không được ép vào vùng xương sườn. Bởi tính chất của đai lưng co giãn, đàn hồi khi ép vào có thể gây đau cho bạn. Tiếp đó, hãy điều chỉnh đai trước, đai sau sao cho vừa vặn để phù hợp với các thao tác tập của mình.

– Đeo đai lưng cần sự chắc chắn, vừa vặn

Đảm bảo sự vừa vặn để tạo sự thoải mái cho bạn. Bạn cần đảm bảo rằng, độ chặt của đai lưng là vừa vặn. Không được đeo quá chặt bởi sẽ làm cho cơ thể không được thoải mái, khó thực hiện các động tác. Và hơn hết, khi vùng bụng ép quá chặt có thể gây khó thở trong quá trình vận động. Cũng đừng buộc đai quá lỏng bởi sẽ không phát huy được các chức năng của thắt lưng tập gym

Đeo vừa vặn sẽ giúp bạn thấy thoải mái, dễ chịu hơn khi tập. Đồng thời, đai sẽ phát huy được khả năng hỗ trợ bụng, ngăn ngừa các chấn thương. Bên cạnh đó, để bảo vệ an toàn cho bạn khi tập thể hình, hãy lựa chọn đai lưng tập gym chính hãng. Lựa chọn thương hiệu và các tiêu chí phù hợp với bạn để mang đến kết quả tốt nhất.

Với đội ngũ huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, chương trình tập luyện bám sát mục tiêu. Đăng ký ngay chỉ với một bước đơn giản để trải nghiệm những dịch vụ tốt nhất tại Fit4ever.