Một giấc ngủ đúng, ngủ đủ và khoa học sẽ giúp đưa cân nặng của bạn về mức ổn định và giúp đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể hiệu quả. Dưới bài viết này, Fit4ever sẽ đưa ra một vài lưu ý trong thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả trong giấc ngủ qua bài viết dưới đây nhé.

1. Cách đốt mỡ đơn giản trước khi ngủ :

1. 1 Hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ :

Nhiệt độ phòng là yếu tố ảnh hưởng nhiều tới việc có được một giấc ngủ ngon. Nhiệt độ thấp sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và giúp cơ thể thoải mái hơn. Bên cạnh đó, 19 độ C là nhiệt độ phòng phù hợp cho một giấc ngủ ngon có thể đốt cháy mỡ dư thừa. Nhiệt độ phòng lạnh cũng giúp tiêu hao được calo nhờ phải sản sinh năng lượng để giữ ấm cơ thể. Vì vậy, hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ dù không vận động nhưng bạn vẫn có thể loại bỏ được mỡ dư thừa.

1.2 Uống một ít nước nho :

Resveratrol – Hoạt chất giúp đốt cháy calo có trong nho mang tới tác dụng giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm cơ thể khi ngủ. Vì vậy, việc nhâm nhi 1 cốc nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ dư thừa.

1.3 Ngủ đúng giờ mỗi ngày :

Nếu không kiểm soát thời gian ngủ sẽ khiến cơ thể bị mất cân đối. Hormone melatonin có trong cơ thể biết khi nào nên đi ngủ, đồng thời cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo.

Nếu chế độ ngủ không đồng nhất, thì việc sản xuất melatonin sẽ bị tiêu giảm, từ đó khiến bạn bị mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng hôm sau. Lúc này cơ thể sẽ phải bổ sung năng lượng bằng các loại thực phẩm giàu calo. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị tăng cân hơn.

1.4 Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ :

Chúng ta sẽ không ngủ đủ và đúng cách do nguồn ánh sáng không cần thiết từ các loại thiết bị điện tử tác động vào. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ các thiết bị này cũng khiến việc sản xuất melatonin của cơ thể bị trì hoãn. Tránh dùng các thiết bị điện tử trước 2 giờ khi ngủ và cài đặt chúng ở chế độ buổi đêm nhé.

1.5 Tiêu hao mỡ thừa khi ngủ bằng 1 ly sữa :

Một ly sữa hoặc hộp sữa chua nguyên chất mang tới tác dụng giúp giảm cơn đói bụng, hạn chế ăn đêm và tạo sự thư giãn cho hệ thần kinh. Đặc biệt chúng còn giúp phát triển cơ bắp ngay trong khi ngủ, điều này đồng nghĩa với lượng mỡ dư thừa sẽ giảm đi, cơ thể sẽ trở nên săn chắc hơn. Bạn yên tâm rằng các chất dinh dưỡng có trong sữa không làm cơ thể béo lên đâu nhé, mà nó còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn.

2. Thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể :

2.1 Hệ miễn dịch suy giảm :

Trong khi ngủ, hệ miễn dịch sẽ được củng cố để chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi rút. Những người thiếu ngủ thường dễ bị cảm lạnh hơn và cũng lâu hồi phục hơn.

2.2 Thừa cân béo phì :

Khi bạn bị thiếu ngủ, hormone kiểm soát cảm giác đói và no sẽ bị ảnh hưởng. Trong đó hormone leptin (điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng) giảm xuống và hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn) sẽ tăng lên. Đó là lý do khi thiếu ngủ bạn cảm thấy đói nhiều hơn. Điều này dẫn đến việc ăn quá mức vào ban ngày hoặc thường xuyên ăn vào ban đêm. Bên cạnh đó, việc mệt mỏi do thiếu ngủ sẽ làm bạn không có động lực và năng lượng để tập thể dục. Tất cả những điều này có thể làm bạn tăng cân khó kiểm soát.

2.3 Tăng nguy cơ tiểu đường :

Thiếu ngủ khiến cơ thể sản xuất ít insulin hơn, làm giảm khả năng dung nạp glucose, từ đó làm tăng lượng đường trong máu. Đặc biệt là những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ cao bị tiểu đường loại 2.

2.4 Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch :

Bên cạnh việc làm tăng nguy cơ huyết áp cao, thừa cân béo phì, tiểu đường – những yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, thì thiếu ngủ còn làm tăng mức độ viêm, từ đó làm tăng khả năng đau tim và đột quỵ.

Thiếu ngủ có thể gây căng thẳng và các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu, đặc biệt là ở người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Khi thiếu ngủ, bạn cũng bị giảm khả năng tương tác xã hội và giảm sự nhạy bén với cảm xúc của người khác.

2.5 Suy giảm trí nhớ :

Khi ngủ, não của bạn sẽ lưu trữ ký ức. Nếu bạn bị thiếu ngủ, quá trình lưu trữ có thể bị gián đoạn dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và mau quên, tăng nguy cơ mắc các hội chứng suy giảm trí nhớ như Alzheimer…

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.

Dành ra 1-2 tiếng mỗi ngày để tập luyện sẽ là phương pháp đem lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ của bạn. Phòng tập tại Fit4ever với trang thiết bị, máy móc hiện đại cùng đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ là người đồng hành giúp bạn có những buổi tập chất lượng nhất. Không chỉ vậy, chúng tôi có đa dạng các lớp Group X như: Zumba, Yoga, Kickfit,… để mỗi ngày tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn bao giờ hết.

Nhanh tay gọi tới số Hotline “0962368070″, Zalo  hoặc inbox Fanpage ngay bây giờ để không bỏ lỡ những ưu đãi hấp dẫn trong mùa hè này!